5 būdai, kaip sustabdyti valgymą, kai nesate alkanas

Šaldytuvo durys atidarytos, o jūs žvilgtelite į vidų, jaučiatės nuobodžiaujantis, vienišas ar liūdnas. Bet jūs iš tikrųjų nesate alkanas.

Žinote, kad valgyti tai, kas priešais jus, nėra atsakymas. Žinote, kad tiesiog jausitės siaubingai, jei taip darysite. Bet kokius dalykus galite pagalvoti, pasakyti ar padaryti, kad nustotumėte valgyti, kai nesate alkanas?

1. Surask savo tikrąjį alkį. Jei nesate fiziškai alkanas, bet vis tiek jaučiatės užsitraukęs to sūrio pyrago, esančio viršutinėje jūsų šaldytuvo lentynoje, tai gali reikšti, kad esate alkanas kažko kito. Gali būti alkanas apsikabinimo, nuraminimo ar meilės. Gali būti alkanas santykių, draugystės ar pagyrų. Sudarykite sąrašą, ko šiuo metu esate alkanas. Pripažinkite, kad esate alkanas kažko, ko maistas jums negali suteikti.
2. Kalbėkitės su maistu. Tai gali atrodyti kvaila, bet pabandykite kalbėti su maistu, kurio trokštate. Paklauskite to sūrio pyrago gabalėlio: „Ar apkabinsite mane? Ar nuraminsite mane? Ar mylėsi mane? Ar tu būsi mano draugas? “Atsakymas, žinoma, yra neigiamas. Geriausia, ką gali pasiūlyti sūrio pyragas, yra laikino pasitenkinimo akimirka, po kurios gailisi. Jūs nusipelnėte geresnio ir galite sau pasiūlyti daug daugiau.
3. Priminkite sau, kas bus toliau. Tai ne pirmas kartas, kai jaučiate norą valgyti, kad patenkintumėte emocinį alkį, ir tai gali būti ne paskutinis. Jei ši sūrio pyrago griežinėlis vis dar jus vilioja, priminkite sau, kaip baisiai jausitės pasilepinę . Galėtumėte sau pasakyti: „Jei tai padarysiu, vėliau tikriausiai jausiuosi nusivylęs. Pūtė. Nepatogus."

   Priminkite sau: „Valgant tą sūrio pyragą šiuo metu gali jaustis gerai, tačiau to gero jausmo nepakaks. Pasekmės nėra vertos “.

4. Pamaitinkite savo tikrą alkį. Tai yra būtina. Jei ieškote maisto emociniam maitinimui, pavyzdžiui, komforto, kai liūdite, nuraminimo, kai bijote, ir meilės, kai esate vienišas, sustokite čia pat. Maistas negali pašalinti jūsų liūdesio ar baimės ar priversti dingti vienišumą. Valgydami galite pajusti šiek tiek palengvėjimo, tačiau vėliau, kai nebe ragausite to tiršto, kreminio sūrio pyrago, būsite iškart ten, kur pradėjote - žinodami savo liūdesį, baimę ir savo kompanijos bei meilės alkį. . Prisiminkite anksčiau sudarytą sąrašą, ko norite. Jūs galite patenkinti tuos alkius sau taip, kad maistas visiškai negalėtų. Jei liūdite ir norite apkabinti, leiskite sau verkti, kad pajustumėte tam tikrą palengvėjimą. Jei bijote ir norite nuraminti, priimkite tai, kaip jaučiatės („Viskas gerai, kad bijotum“). Tada ramink save, kad nėra nieko, ko negalėtum susitvarkyti. Jei esate vienišas ir norite draugystės, atminkite, kad galite būti vienas fiziškai, tačiau tai nereiškia, kad turite būti vienišas. Mėgaukitės savo kompanija. Būk sau geriausias draugas. Pamaitinkite alkaną emocinę širdį meile, o ne tuščiomis kalorijomis.
5. Pirkite šiek tiek laiko. Gali būti, kad ne visada pavyks išspręsti tai, ką šiuo metu jaučiatės. Kartais gali tekti šiek tiek nusipirkti laiko ir atidėti savo jausmus, kol vėliau galėsite tinkamai jais pasirūpinti. Tai nėra tas pats, kas slopinti savo jausmus ar apsimesti, kad jų nėra. Pasirūpinsite savo jausmais, bet tik ne šiuo metu. Galėtumėte sau pasakyti:

   „Aš labai noriu dabar valgyti, bet žinau, kad mano alkis yra emocinis (aš ką tik valgiau didelius pietus!). Neturiu laiko šią akimirką skirti viso dėmesio alkaniems jausmams (nes esu darbe, važiuoju vaikus į mokyklą ar lankau draugo išleistuves). Aš linksiu į tuos jausmus, kai tik galėsiu. Bet kol kas? Aš tiesiog kvėpuosiu ir priimsiu, kaip jaučiuosi, ir leisiu savo jausmams judėti per mane “.

   Ir tada? Kvėpuoti, kvėpuoti, kvėpuoti. Jei net vieną minutę atliksite didelius, valančius kvėpavimus, galite nustebti pastebėję, kad noras valgyti praeina trumpam.

   Nepakankamai? Tada blaškykis. Išgerkite stiklinę vandens. Įsitraukite į pokalbį su kolega. Sužinokite apie savo el. Laiškus. Daryk viską, ko reikia, kad galėtum nusipirkti šiek tiek daugiau laiko, kol noras valgyti praeis.

Visų pirma, tikėk savimi. Tikėk savo vidinėmis jėgomis. Patikėkite savo sugebėjimu tvarkyti bet ką savo gyvenime, nesikreipdami į maistą. Kai žiūrite į šaldytuvą, pasakykite tam maistui: „Aš stipresnis už tave“. Nes žinai ką? Tai tiesa.