Dalies kontrolė socialinėje žiniasklaidoje? Kaip laiko ribojimas padidina savijautą

„Šiandien skirkite šiek tiek laiko neprisijungus puoselėti. Niekada nepamirškite, kad visi nėra socialiniuose tinkluose “. - Vokietija Kentas

Jei nerimaujate tikrindami savo socialinės žiniasklaidos kontaktų įrašus, kad sužinotumėte, kas vyksta jų pasaulyje, ir, atrodo, negalite sutramdyti noro likti prikaustytam prie savo informacijos santraukos, nauji tyrimai apie neigiamą per daug socialinės žiniasklaidos poveikį gerai gali būti verta jūsų laiko peržiūrėti

Tyrėjai nustato priežastinį ryšį tarp socialinės žiniasklaidos laiko ir vienišumo bei depresijos

Tyrime, paskelbtame 2018 m Socialinės ir klinikinės psichologijos žurnalas, tyrinėtojai teigia, kad yra priežastinis ryšys tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo ir vienišumo bei depresijos. Pensilvanijos universiteto psichologai teigia, kad per daug laiko praleidimas populiariose socialinių tinklų svetainėse, tokiose kaip „Facebook“, „Instagram“ ir „Snapchat“, ne tik sujungia juos su savo kontaktais. Tai daro juos neabejotinai apgailėtinus ir skatina daugiau vienišumo ir depresijos jausmų.

Tyrimo laikotarpiu tyrimo dalyviai apie tris savaites gerokai sutrumpino laiką socialiniuose tinkluose. Rezultatas buvo tas, kad jie pranešė apie sumažėjusį vienišumo ir depresijos jausmą.

Tyrėjai teigė, kad baimė nepastebėti (FOMO) verčia žmones susierzinti dėl socialinės žiniasklaidos, praleidžiant be galo daug laiko šiai sėdimai veiklai. Jie primygtinai rekomenduoja apriboti ekrano laiką iki maždaug 30 minučių per dieną, sakydami, kad ši paprasta savęs ribojimo priemonė gali „žymiai pagerinti savijautą“.

Socialinės žiniasklaidos laiko apribojimo būdai

Visa tai nėra baisu. Jums nereikia visiškai trauktis iš socialinės žiniasklaidos. Iš tiesų, remiantis tyrimu, jūs galite pasinaudoti vidutinio sunkumo savo socialinės žiniasklaidos vartojimo apribojimais. Kitas ir akivaizdžiausias klausimas yra, kaip apriboti socialinės žiniasklaidos laiką? Štai keletas pasiūlymų.

Gaukite tam skirtą programą.

„Apple“, bene populiariausio išmaniojo telefono gamintoja pasaulyje, neseniai pateikė atnaujinimą, kuris savo vartotojams padeda nustatyti tam tikrų naudojamų programų apribojimus ir stebėti tas, kurios užima tiek daug laiko.

Tuo tarpu yra keletas programų, leidžiančių vartotojams apriboti, kiek laiko jie naudojasi savo telefonais. Tai, žinoma, skiriasi atsižvelgiant į tai, kaip intensyviai ribojate telefono laiką.

Dar viena potenciali pagalba ribojant socialinės žiniasklaidos laiką yra naršyklės plėtinių, tokių kaip „StayFocusd“, prieinamų per „Chrome“ internetinę parduotuvę, naudojimas. Idėja yra ta, kad vartotojams leidžiama tam tikrą laiką svetainėje, o tada ekranas užrakinamas -ir nėra kelio atgal. Peržiūrėkite vadinamąjį „branduolinį variantą“, kuris neleidžia vartotojams apskritai apsilankyti konkrečioje svetainėje. Dabar tai yra šiek tiek ekstremalu, bet taip yra.

Darykite savidiscipliną.

Ne visi yra palaiminti gebėjimu ne tik nustatyti ribas, kiek laiko jie praleis socialinėje žiniasklaidoje, bet ir iš tikrųjų laikytis disciplinos, kurios reikia norint tai padaryti efektyviai. Pagalvokite apie visus kitus dalykus, kuriuos galėtumėte daryti, užuot skandavę valandas, mėgaudamiesi, komentuodami, skelbdami įrašus ir panašiai. Galbūt pasikvieskite patikimą draugą, mylimąjį ar šeimos narį, kad išeitumėte iš namų ir ką nors veiktų realiu laiku, su gyvais žmonėmis (ne skaitmeniniais ryšiais). Kokia koncepcija!

Išjungti (laikinai) visus socialinės žiniasklaidos pranešimus.

Kitas naudingas būdas sustabdyti savo nuolatinę socialinės žiniasklaidos maniją (jei ne visai priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos) yra išjungti arba išjungti „Twitter“, „Facebook“, „Instagram“ ir kitų socialinės žiniasklaidos laiką eikvojančių svetainių pranešimus. Nebereikia kankintis dėl nerimą keliančio įpročio, kai reikia nedelsiant atsakyti į kiekvieną pranešimą. Tai nebūtinai turi būti nuolatinis ištrynimas, tik laikina pauzė, leidžianti grįžti į gyvenimo dabartyje ir bendravimo su realiais žmonėmis sritį.

Eik bespalvis.

Socialinės žiniasklaidos pasaulyje, kaip ir visose svetainėse, reklamose, televizijos programose ir kitose žiniasklaidos formose, kurios pritraukia dėmesį, spalva yra svarbiausia. Kuo ryškesnė spalva, tuo labiau viliojanti, tiesa? Norėdami sužinoti, ar tai gali padėti sumažinti jūsų socialinės žiniasklaidos vartojimą, naudokite pilkos spalvos skalę, kad svetainės būtų mažiau patrauklios. Kai viskas yra pilkų atspalvių, lengviau atsisakyti pagundos ten užsitęsti. „IPhone“ įrenginiuose paspauskite nustatymus, bendrąjį, pritaikymą neįgaliesiems, rodykite apgyvendinimo vietas, spalvų filtrus (įjunkite tai), tada - pilkos spalvos. Tai viskas, jūs padarėte savo ekraną bespalvį.

Atsikratykite telefono arba palikite jį namuose.

Šiek tiek kraštutinesnis yra pasiūlymas, kai visiškai paliksite telefoną. Panašu, kad tai nutiktų šiandienos visoje visuomenėje. Galite pabandyti palikti jį namuose, kol išeisite pasivaikščioti. Tai suteiktų bent jau atokvėpį socialiniuose tinkluose. Tai gali jus net įtikinti, kad jūsų nereikia pririšti prie telefono. Juk tu tikrai nieko nepraleidi. Visa ta socialinės žiniasklaidos sąveika vis tiek išliks, kai grįšite po užtarnauto (ir labai reikalingo) pertraukos.

Nurodykite būti drauge su žmonėmis, kurie jus vertina už tai, kas esate.

Niekas nėra tobulas. Kiekvienas iš mūsų turi trūkumų ir bruožų, kuriuos norėtume sumažinti, taip pat talentų, kuriuos norėtume turėti, ar laimėjimų, kuriuos mielai transliuotume. Pernelyg daug laiko sugaišto socialinėje žiniasklaidoje problema yra ta, kad visi kiti atrodo geriau nei mes. Tai nėra tikrovė ir tai tikrai nieko nedaro dėl mūsų savivertės. Patikrinta priemonė gerovei padidinti taip pat yra viena iš lengviausiai įgyvendinamų: praleiskite laiką su tais, kurie jus vertina už tai, kas esate. Juokitės kartu. Dalinkitės maistu. Eik į filmą. Sodas, išeikite į gamtą, surinkite koncertą, kartu atlikite įvairaus pobūdžio užsiėmimus. Tiesą sakant, atgaivinę asmeninį bendravimą pastebėsite, kad skaitmeniniai ryšiai yra blyškus ir tolimas pakaitalas.

Išnašos:

  1. Įspėjimas: jei esate priklausomas nuo „Facebook“, „Instagram“ ar „Snapchat“, šis tyrimas gali nesulaukti jūsų susidomėjimo, tačiau artimiausiems žmonėms - draugams, artimiesiems ir šeimos nariams - informacija gali pasirodyti aktuali ir aktuali. Galbūt jie netgi gali daryti tam tikrą įtaką, kad paskatintumėte jus pakeisti savo socialinės žiniasklaidos įpročius. [↩]
  2. Vadinamas atnaujinimo skyrius, su kuriuo susijusi Ekrano laikas. [↩]