Kaip naudotis kognityvine-elgesio terapija

Kai supratome smegenis kaip fiksuotą, statinį darinį. Dabar tai vertiname kaip kintantį, augantį organą. Tai turėtų daug paskatinti tuos, kurie jaučiasi riboti dėl savo įsitikinimų, kad yra kažkaip įstrigę įprastuose mąstymo modeliuose, nes pačias smegenis galima pervesti dėl jų neuroplastikos.

Kol smegenų vaizdavimas nebuvo įmanomas, daugelis psichoterapeutų jau naudojo kognityvinę elgesio terapiją (KTB), kad padėtų žmonėms pertvarkyti savo patirtį ir išmokti moduliuoti emocijas ir mintis, kad jų smegenys būtų pertvarkytos sveikesniais modeliais. Metodo idėja yra ta, kad „tampi tuo, ką praktikuoji“.

Jei stebite tai, ką galvojate ir kodėl, galite pristabdyti ir nukreipti savo mintis per savimonę. Pvz., Pasakykite, kad kažkas sukelia jūsų susierzinimą ar nerimą. Kai tai prasideda, užuot reagavę taip, kaip paprastai elgtumėtės su tais pačiais minčių modeliais, jūs išmokytumėte save pristabdyti ir apgalvoti situacijos tikrovę bei pasirinkti geresnį mąstymo kelią.

Susirasti psichoterapeutą, kuris yra susipažinęs su CBT, panašiai kaip nuvykti pas kineziterapeutą ir išmokti pratimų, kurie padės sustiprinti sužeistą kūno dalį. Jūs einate į keletą užsiėmimų, kol išmoksite patys atlikti pratimus, tada pritaikysite metodus namuose. Geras „proto terapeutas“ galėtų išmokyti jus naudotis CBT - suvokti savo motyvus, žinoti savo esamus minties modelius ir kaip pertvarkyti dalykus į sveikesnius mąstymo būdus. Jums nebereikės toliau lankytis terapijoje, kai būsite pasirengę tai padaryti patys.

Geras psichoterapeutas, kaip geras kineziterapeutas, norėtų įgalinti savo klientą įgalinti save. Galite jaustis taip, lyg negalėtumėte taip gerai išmatuoti smegenų augimo ar gijimo kaip išorinės kūno dalies, tačiau geras gydymo būdas yra tai, kad laikui bėgant pamatysite, kad į tam tikras situacijas reaguojate kitaip nei anksčiau dirbdamas sau. Iš tiesų galėsite išmatuoti augimą.

Tais laikais, kai receptiniai vaistai yra greitas ir lengvas įveikimo sprendimas, daugelis kitų mano, kad CBT yra ilgalaikė ir natūrali alternatyva. Geras terapeutas galės ištirti ir rasti tinkamą balansą savo klientui. Receptiniai vaistai gali pakeisti tik cheminę smegenų sudėtį ir nesukurti naujų mąstymo modelių. Jie taip pat slopina emocijas, todėl klientas gali negalėti iki galo įsitraukti į CBT gydymą.

Tai sudėtinga pusiausvyra ir tai turėtų būti daroma su apmokytu specialistu, kuris įgijo jūsų pasitikėjimą. Visada būkite atsargūs tiems, kurie skiria tik narkotikus ir netiria kitų metodų, ypač todėl, kad dabar yra tiek daug įrodymų, kad CBT yra ilgalaikis sprendimas be vaistų. Tai reikalauja iš jūsų tam tikrų investicijų ir sunkaus darbo, bet verta pastangų. Laikui bėgant rasite sugebėjimą ir stiprumą!