Nerimas ir nagų kramtymas

Sveiki, graužiau nagus ir graužiau / skyniau odą aplink nagus, nes atsimenu, tikriausiai 8–10 metų. Aš labai blogai rinkdavausi spuogus, bet radau spuogų priežastis ir mano veidas išvalytas, todėl tai nebėra problema. Daug kartų bandžiau sustoti, manydamas, kad tai tik žalingas įprotis, bet atrodo, kad nesvarbu, kaip stengiuosi ar kiek padarysiu pažangos, negaliu atsikratyti šio klausimo. Tikrai daug geriau, nei tada, kai tai dariau netrukdomai, bet mano vyras labai domėjosi padėdamas man nustoti tai daryti ir palaikyti.

Aš tiesiog jaučiu, kad tai kažkas, ko niekada negaliu visiškai sustabdyti. Atrodo, kad tai darau sąmoningai, kai patiriu stresą, bet atrodo, kad taip nutinka ir nesąmoningai, kad rankos būtų užimtos. Man labai sunku išlikti susikaupusiam, jei kažko nedarau rankomis, pavyzdžiui, doodling / picking / mezgimo ir kt.

Aš taip pat laikau save labai nerimastingu žmogumi. Nežinau, gal tai prisideda prie mano blogo įpročio. Manau, kad mano nerimo lygis nėra proporcingas problemoms, su kuriomis susiduriu, tačiau nežinau, kaip tai reguliuoti. Paskutinį kartą, kai turėjau darbo pokalbį, drebėjau, prakaitavau ir buvau ant ašarų ribos. ŽINojau, kad tai beprotiška. Buvau pasirengusi interviu. Aš tiesiog negaliu savęs nusiraminti.Jei kitą dieną turėsiu ilgą pamainą, dieną prieš kelias valandas panikuosiu, norėdamas susimąstyti, kaip man tai pavyks per dieną. Socialinė sąveika, dėl kurios mane vertina / vertina / tikrina (net ir teigiamai), mane ypač jaudina, o aš ypač bijau konfrontacinių situacijų.

Tai tik keli pavyzdžiai, tačiau kartais jaučiu, kad nerimas „kaupiasi“ .. kas 1–1,5 mėnesio aš tarsi „suskirstau“. Man sekasi geriau juos valdyti, nes jaučiu, kad tai ateina .. tarsi tiesiog (dienų dienas) jaučiau tiesioginę baimę ir paniką, nepaisant jokių akivaizdžių priežasčių. Šiais etapais aš galiu įstrigti šiuose siaubingų minčių cikluose, dėl kurių neturėčiau jaudintis, pavyzdžiui, kas nutiks po mano mirties ir ar mano vyras bus šalia manęs, ar mano vyras manęs nekęs, ar kiti blogi dalykai, apie kuriuos žinau, nėra tiesa, bet negaliu savęs įtikinti priešingai.
Aš taip pat patekau į būseną, kai negaliu, pavyzdžiui, pasirinkti ką veikti. Turėsiu keletą dalykų, dirbsiu šiame amatų projekte, žiūrėsiu filmą, naršysiu internete, skalbsiu, bet nieko negaliu išsirinkti. Gaišiu kelias valandas, kol bandysiu apsispręsti dėl kažko, kas man neįdomu. Tada jau sugaišau tiek laiko, kad nusivilčiau. Tarsi praleidžiu tiek laiko bandydamas nuspręsti, koks yra geriausias mano laiko panaudojimas, galų gale viską išmesiu.

Aš taip pat turiu beprotišką baimę / stresą būti vien tamsoje? Kaip negaliu vaikščioti per užtemdytą kambarį, prieš išjungdamas kambarį, kuriame esu, turiu užeiti į kitą kambarį / koridorių ir įjungti kitą šviesą, kad nesu įstrigęs neapšviestoje vietoje. Aš bijau vaiduoklių / ateivių / antgamtinių būtybių .. Aš žinau, kad jie nėra tikri, bet negaliu susitvarkyti to nedarydamas. Prieš pradėdamas gyventi su vyru, aš tai daryčiau, bet dabar, kai jis pradėjo dirbti naktį, o aš miegoju pats, tai vėl vyksta .. Aš negaliu miegoti, nebent esu visiškai apsuptas daiktų / pagalvių / ir pan. ... tarsi jie mane kažkaip saugo. Man taip pat reikia kelių sluoksnių antklodžių. Jei ne, tiesiogine to žodžio prasme negaliu užmigti, žinau, kad tai skamba kvailai / vaikiškai, manau, kad tai darau, bet negaliu jų nepadaryti. Kai mano vyras yra ten, man nereikia kitų dalykų!

Tai yra dalykai, kuriais gyvenu jau seniai, todėl tai nėra ekstremali situacija, tačiau ieškau patarimų, kurie padėtų įveikti stresą ir savęs padarytas žaizdas. Neturiu sveikatos draudimo, nors norėčiau apsilankyti pas terapeutą, kurio nežinau, kaip rasti prieinamą kainą. Aš planuoju ieškoti pagalbos, kai turiu sveikatos planą, bet iki tol bet koks patarimas yra vertinamas. Aš taip pat atsiprašau, žinau, kad daugelis šių dalykų skamba beprotiškai ir jaučiuosi šiek tiek kvailai juos rinkdama, bet aš tiesiog labai noriu pagalbos. Žiūrėjau laidas ir skaičiau apie OKS (kai kurie sako, kad odos rinkimas yra susijęs), bet aš tiesiog nemanau, kad mano problemos yra tokios rimtos? Aš turiu omenyje, be odos skynimo, aš nekartoju nė vieno iš šių veiksmų vėl ir vėl?
-Supainioti? Neramu?

Atsakė dr. Marie Hartwell-Walker 2019-06-2

A.

Koks sunkus būdas gyventi. Viskas jūsų sąraše vienaip ar kitaip yra susijusi su nerimu. Net nagų kramtymas yra įprastas būdas, kurį kai kurie vaikai išmoksta valdyti nerimastingus jausmus. Apsupti save pagalvėmis tiesiogine to žodžio prasme turite save sušvelninti pasaulyje, kuris jums kelia nerimą ir baugina.

Paprastai toks nerimą keliantis dalykas yra trijų dalykų rezultatas: temperamentas, kuris yra aukštesnis ir jautresnis nei dauguma; nepakankami įveikos įgūdžiai ir patirtis, kurią jūs patyrėte savo gyvenime, sakantys, kad tikrai turite teisėtų dalykų, dėl kurių nerimaujate. Negalite pakeisti temperamento, bet galite sužinoti dar daug būdų, kaip padėti sau nusiraminti ir gyventi patogiau.

Idealiu atveju turėtumėte susirasti terapeutą, kuris padėtų jums išmokti įveikti įgūdžių, kurių jums trūksta. Bet jei ši pagalba jums nepasiekiama, galite patys dirbti su keliomis gerai pasirinktomis savipagalbos knygomis ir palaikymo sistema. Kaip tvirtą vietą pradėti rekomenduoju Davidą Burnsą „Feeling Good“.

Prašau, nustok priekaištauti, kad esi toks, koks esi, ir pradėk dirbti, kad gyvenimas būtų lengviau valdomas. Kadangi jūsų vyras jums yra svarbi parama, galbūt jūs abu kartu galite dirbti su knygos pratimais.

Linkiu tau sekmės.
Daktarė Marie

Šis straipsnis buvo atnaujintas iš pradinės versijos, kuri iš pradžių čia buvo paskelbta 2010 m. Rugsėjo 10 d.