Emocinė svorio netekimo dalis dažnai apžvelgiama

Nauji tyrimai rodo, kad ilgalaikis svorio metimas turi apimti psichologinę ir fizinę savikontrolę.

Ekspertai pažymi, kad nors daugelis žmonių Naujųjų metų metu numato svorio metimo tikslus, nedaugeliui tai pavyksta, nes manoma, kad tik aštuoni procentai tų, kurie priima Naujųjų metų pažadus, jų iš tikrųjų laikosi.

Net jei svoris iš pradžių numetamas, jis paprastai grįžta. Tyrimai rodo, kad beveik du iš trijų žmonių, netekę penkių procentų viso svorio, jį vėl priaugins, ir kuo daugiau svorio numetate, tuo mažesnė tikimybė jo išlaikyti.

"Tai nenuostabu", - sakė Diane Robinson, Ph.D., neuropsichologė ir „Orlando Health“ integruotos medicinos programos direktorė. „Dauguma žmonių beveik visą dėmesį skiria fiziniams svorio metimo aspektams, tokiems kaip dieta ir mankšta. Tačiau yra emocinis maisto komponentas, kurio didžioji dauguma žmonių tiesiog nepaiso, ir tai gali greitai sabotuoti jų pastangas “.

Beveik trys ketvirtadaliai amerikiečių vyrų ir daugiau nei 60 procentų moterų turi antsvorį arba yra nutukę. Dešimtims milijonų amerikiečių svorio ir svorio mažinimo pastangos yra pagrindinis sveikatos ir gyvenimo kokybės gerinimo etapas.

Kai pagalvojame, kad svorio metimas, dieta ir mankšta tuoj pat ateina į galvą: Neseniai atlikta daugiau nei tūkstančio žmonių apklausa, kurioje nustatyta, kad 31 proc. Amerikiečių mano, kad mankštos trūkumas yra didžiausia kliūtis lieknėjimui, po to seka tie, kurie sako, kad tai yra ką valgote (26 proc.) ir sveiko gyvenimo būdo kaina (17 proc.). Dar 12 proc. Teigė, kad didžiausia svorio metimo kliūtis yra būtinas laiko įsipareigojimas.

Tačiau tik vienas iš dešimties manė, kad psichologinė savijauta yra veiksnys.

"Tai gali paaiškinti, kodėl tiek daug mūsų kovoja", - sakė Robinsonas. „Norėdami numesti svorio ir išlaikyti jį ilgą laiką, turime ne tik galvoti apie tai, ką valgome, bet ir suprasti, kodėl mes valgome“.

Šią strategiją tikrai lengviau pasakyti nei padaryti.

Nuo pat mažens esame emociškai prisirišę prie maisto. Mums, kaip vaikams, dažnai duodama skanėstų, tiek paguodžiančių mus, kai esame susinervinę, tiek kad apdovanotume už gerą elgesį.

Daugelis švenčių, pavyzdžiui, Helovinas, Padėkos diena ir Valentino diena, yra orientuota į maistą, o gimtadieniai praleidžiami dalinantis pyragu. Net vien tik tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, sausainių močiutės orkaitėje, kvapas gali sukurti galingus emocinius ryšius, kurie išlieka visą gyvenimą.

"Jei mes tai žinome ar ne, mes esame priversti maistą naudoti ne tik maistui, bet ir patogumui", - sakė Robinsonas. "Tai nebūtinai yra blogas dalykas, jei tik mes tai pripažįstame ir tinkamai su juo elgiamės". Kai smegenys dėl kokių nors priežasčių patiria malonumą, jos reaguoja taip pat.

Tai gali nustebinti, tačiau sotus maistas gali sukelti dopamino išsiskyrimą smegenyse, tą patį neuromediatorių, kurį suaktyvina kofeinas, kokainas, metamfetaminas ar net romantiškas susitikimas.

"Mes jaučiamės gerai, kai tik šis procesas yra įjungtas", - sakė Robinsonas, "bet kai mes pradedame dėti maistą į tą lygtį ir tai tampa mūsų atlygiu, tai gali turėti neigiamų pasekmių".

Tiesą sakant, mokslininkai nustatė ryšį tarp emocinių problemų, tokių kaip stresas, nerimas ir depresija, ir didesnio kūno masės indekso (KMI). Daugelis iš mūsų gali susieti mintį per daug pasimėgauti laiminga valanda, pavyzdžiui, po blogos dienos biure, ar suvalgyti puslitrį ledų, kad padėtų mums susidoroti su blogomis naujienomis.

Tai buvo įprastas Shekyra DeCree, Kolumbo, Ohajo valstija, susidorojimo mechanizmas. "Kaip psichinės sveikatos terapeutas, mano darbas gali būti labai įtemptas, ir kasdien, kai grįžau namo iš darbo, pirmiausia padarysiu prie šaldytuvo", - sakė ji. "Tai buvo mano būdas nusiraminti ir atsipalaiduoti".

Atpažinęs emocinį prisirišimą prie maisto, DeCree pradėjo sąmoningai keistis. Per kiek daugiau nei vienus metus ji numetė daugiau nei 100 kilogramų.

"Aš anksčiau laikiausi begalės dietų ir bandžiau sportuoti, bet tai buvo kitaip", - sakė ji. „Jūs turite pakeisti savo emocijų, streso ir nerimo būdą. Kai supratau psichinį aspektą, pasijutau laisvas “.

Robinsonas siūlo šiuos patarimus, kurie padės atpažinti emocinį ryšį, kurį gali kilti su maistu:

• Kasdien registruokite savo maistą ir nuotaiką bei ieškokite nesveikų modelių.
• Nustatykite maisto produktus, kurie leidžia jaustis gerai, ir užrašykite, kodėl juos valgote. Ar jie kelia atmintį, ar jūs trokštate tų maisto produktų iš streso?
• Prieš pradėdami ką nors užkąsti ar pavalgyti, paklauskite savęs: ar aš tai valgau, nes esu alkanas? Jei atsakymas yra neigiamas, ieškokite savo motyvo šaknies.

Tikslas yra pašalinti emocijas valgant ir laikyti maistą maistu, o ne kaip atlygiu ar susidorojimo mechanizmu. Jei stengiatės, nesidrovėkite rasti pagalbos.

"Kai mes sutelkiame dėmesį į fizinius svorio metimo aspektus, daugeliui iš mūsų nekyla problemų prisijungti prie sporto salės ar samdyti trenerį", - sakė Robinsonas.

„O kaip prisijungti prie palaikymo grupės ar samdyti psichologą?“ Ji pasakė. "Jei jūsų kūno forma dar nepasiteisino, galbūt šį kartą pradėkite nuo savo proto".

Šaltinis: „Orlando Health“ / „EurekAlert“