„Hygge“ praktika: ko galime išmokti iš Danijos psichinės sveikatos kultūros

Ar jums patinka jaukią aplinką padaryti? Galbūt jūs jau daugiau praktikuojate higge, nei manote. hygge yra Danijos kultūros kilusi koncepcija, kurios pagrindinis dėmesys skiriamas gyvenimui, jaustis jaukiai, jaukiai ir ramiai. Tai dažnai buvo apibūdinama kaip sukurianti šiltą atmosferą ir besimėgaujanti gerais dalykais, kuriuos gyvenimas gali pasiūlyti su tave supančia teigiama energija.

Tai, kas taip intriguoja praktikuojant hygge, išreikštą „hue-guh“ arba „hoo-gah“, yra tai, kad gyvenant į higge orientuotame gyvenimo būde yra reali nauda. Laimės tyrinėtojai nuolat pastebi, kad Danijoje yra vieni laimingiausių žmonių Žemėje, o danai tai priskiria „hygge“ praktikai. Padidėjusios laimės jausmas tikrai gali būti naudingas praktikuojant higge, tačiau gali būti ir kitų emocinių, fizinių ir santykių privalumų.

Emociniai pranašumai

„Hygge“ dekoras skirtas skatinti ramybės ir ramybės jausmą gyvenamojoje erdvėje. Kadangi įprasminame savo patirtį ir aplinką naudodami regėjimą, garsą, prisilietimą, skonį ir kvapą, gali nenuostabu, kad jaukios gyvenamosios erdvės sukūrimas padėtų mums jaustis mažiau nerimaujant ir paskatintų emocinės gerovės jausmą. ir saugumas. Šie komforto ir saugumo jausmai gali geriau leisti mums ir tiems, kurie dalijasi erdve su mumis, nuleisti savo sargybinius ir būti labiau atviri bendraujant. Galimos emocinės naudos pavyzdžiai gali būti:

• Mažiau depresijos ir nerimo
• Padidėjęs savivertės jausmas
• Padidėjęs optimizmas
• Streso mažinimas
• Didesnis dėmesingumo jausmas
• Pagerėjo savęs užuojauta
• Padidėjusi dėkingumo praktika

Fizinė nauda

Kai jaučiamės saugūs ir ramūs, mūsų kūnas atitinkamai reaguoja. Būtent suvokto pavojaus ar grėsmės momentais mūsų kūnas natūraliai reaguoja į kovą, bėgimą ar sustingimą. „Hygge“ stiliaus aplinka skatina saugumo ir komforto atmosferą, kurioje mūsų protas ir kūnas gali jaustis labiau atsipalaidavę. Tokioje erdvėje mums reikia kur kas mažiau poreikio tikrinti aplinką dėl fizinių / psichinių grėsmių. Galimos fizinės naudos pavyzdžiai gali būti:

• Pagerėjęs miegas
• Svorio reguliavimas
• Mažiau streso hormonų šuolių
• Patobulinta savisaugos praktika
• Sumažėjęs nesveiko elgesio su alkoholiu ar narkotikais poreikis

Socialines išmokas

Kai jaučiamės patogiai ir emociškai saugūs, mes labiau linkę užmegzti ir puoselėti ryšius su kitais. Laikantis higienos orientuoto gyvenimo būdo, akcentuojamas ryšys su šeima, draugais ir artimaisiais. Laiko praleidimas su mums svarbiausiais sukuria priklausomybės ir ryšio jausmą, kurį tyrimai nuolat rodo, kad tai daro įtaką mūsų sveikatai ir gerovei. Galimų socialinių išmokų pavyzdžiai gali būti:

• Sutelkite dėmesį į bendrumą arba bendrumo „jausmus“
• Komforto ir saugumo jausmas
• Padidėjęs pasitikėjimas
• Padidėjęs intymumas
• Nauji socialiniai ryšiai
• Pagerėjo esami santykiai
• Mažiau pasikliauti socialine žiniasklaida

Kaip mes galime naudoti hygge kasdieniame gyvenime? Yra daugybė paprastų būdų, kuriais galime įtraukti higienos elementus į savo kasdienį gyvenimą ir gyvenamąsias erdves. Įgyvendinus kai kuriuos iš šių elementų, jūsų namuose ir kasdieniame gyvenime galite pradėti jausti ramybės, ryšio ir komforto jausmus.

Apšvietimas / šiluma. Apšvietimas yra būtina dalis sukuriant higge jausmą gyvenamojoje erdvėje. Naudojant šiltą, švelniai baltą šviesą, sukuriama patraukli ir patogi erdvė, palyginti su atšiauriomis, ryškiai baltomis lemputėmis ar fluorescenciniu apšvietimu. Galbūt norėsite įdiegti reguliatorių, kad turėtumėte galimybių apšviesti erdvę taip, kaip norite.

Tekstūra. „Hygge“ yra viskas, kas jaučiasi švelniai ir jaukiai. Norėdami sukurti šiltą, jaukią erdvę, galbūt norėsite įtraukti minkštus aksesuarus, tokius kaip antklodės, užvalkalai, pagalvės ir kilimėliai. Minkštos tekstūros ramina ir leidžia mums jaustis ramiems, kai mūsų nerimas labai padidėja. Dabar, kai atėjo pavasaris / vasara, pagalvokite apie skalbinius ar antklodes. Švelnios tekstūros leidžia kitiems jaustis saugiai ir erdvėje, tuo pat metu nuraminant baimes ir žmonėms labiau atsiveriant vienas kitam. Vėliau pokalbiai šioje vietoje gali jaustis ramiau ir atviriau, o ne jaustis skubėti ar priversti.

Dekoras. Apsvarstykite galimybę naudoti jums ypatingą reikšmę turinčius kūrinius, pavyzdžiui, šeimos ir artimųjų nuotraukas. Ant žurnalinio staliuko galite įdėti nuotraukų albumus su savo kelionių nuotraukomis ar patirtimi, kuria pasidalijote su kitais. „Hygge“ yra susijęs su šiluma ir ryšiu, todėl naudokite dekorą, kad pritrauktumėte žmones ir sukurtumėte gerą prasmingą (-us) pokalbį (-ius), kuris savaime yra natūralus streso malšintojas.

Spalva. Gyvenamajai erdvei parinktos spalvos yra reikšminga dalis norint sukurti jaukią atspindžio ir ramybės sceną. Dažnai pasirenkamos neutralios spalvos, ypač baltos, švelniai baltos, skaistalai ir švelniai rudos. Neutralių spalvų paletės naudojimas iš tikrųjų padeda nuraminti jūsų mintis ir palengvinti jūsų nerimą, kurie visi atitinka šį konkretų gyvenimo stilių.

Veikla. „Hygge“ stiliaus veikla paprastai apima dalykus, kurie padeda mums jaustis taikiai, jaukiai ir bendrauti su kitais. Susirinkimai su draugais namuose yra pagrindinė veikla. Susibūrimai orientuoti į ryšį, užmegztą su kitais, o ne į pristatymą. Nereikia oficialaus „juodo kaklaraiščio“ reikalo. Tiesą sakant, „hygge“ gyvenimas bylotų priešingai. Susirinkimai turėtų būti laisvalaikio erdvė, kurioje žmonės galėtų jaustis patogiai ir atsipalaidavę, turėdami prasmingą ryšį. Apsvarstykite žaidimo vakarą su draugais, draugų ar kaimynų gėrimą kavai ar knygų / filmų vakaro surengimą.

„Hygge“ yra intuityvios erdvės, skirtos patogumui, ramybei ir ryšiams, sukūrimas. Kai kurių iš šių elementų įgyvendinimo nauda viršija mūsų emocinę / psichinę, fizinę ir socialinę sveikatą. Įtraukę kai kurias iš šių idėjų į savo gyvenamąją aplinką, galite pasiūlyti jums pačiam atsipalaiduojančią, kviečiančią aplinką ir naudingą jūsų psichinei sveikatai ir gerovei erdvę. Nesvarbu, ar esate naujokas, ar jau įtraukėte tokias sąvokas į savo kasdienį gyvenimą, mes visi galime pasinaudoti stresą mažinančia ir paguodžiančia kasdienybe, kuri mus nuneš šiltesniais mėnesiais ir vėliau.

Nuorodos:

Wiking, Meikai. Mažoji Hygge knyga. Daniškos laimingo gyvenimo paslaptys. Niujorkas, NY: William Morrow, „Harper Collins Publishers“ atspaudas, 2017 m.