Prastovos atvejis

Aš bijau prastovų. Teisingai, atsipalaidavimas man yra visiškai nepatogus. Dalis manęs to trokšta kaip ir kiekvienas kitas žmogus. Vis dėlto, kai tik čia yra, aš trūkčiojau. Žingsniuoju namu. Nežinau, ką daryti rankomis ir kojomis - dar svarbiau, smegenimis. Kartais rami erdvė yra per daug netoleruotina, todėl aš ją užpildau beprasmiu užsiėmimu, pavyzdžiui, „Facebook“ šveitimu ar patikrinimu, kiek turiu „Twitter“ sekėjų.

Mano užimtumas kartais yra gynybos mechanizmas, kuriuo galiu įrodyti, kad man svarbu ir verta vieta tarp žmonių. Mano smegenys kažkaip sieja produktyvumą su intelektu, vertumu ir populiarumu. Darbų sąrašai sumažina mano sunaikinimo riziką. Kuo daugiau atsakomybės, tuo daugiau el. Laiškų reikia grąžinti, tuo didesnis įsitikinimas, kad išgyvensiu kaip vidutinio amžiaus moteris, gyvenanti Anapolyje, Merilando valstijoje.

Skamba beprotiškai? Aš ne vienas.

Timas Kreideris tai vadina „užimta spąstais“. Savo „New York Times“ kūrinyje jis rašo: „Užimtumas tarnauja kaip savotiškas egzistencinis užtikrinimas, apsidraudimas nuo tuštumos; akivaizdu, kad tavo gyvenimas negali būti kvailas, nereikšmingas ar beprasmis, jei esi toks užimtas, visiškai užsakytas, paklausus kiekvieną dienos valandą “.

Bet tai kainuoja.

Daugiau yra mažiau

Straipsnyje „Sugrąžink 40 valandų darbo savaitę“ Sara Robinson paaiškina, kad dirbdamas 60 valandų savaitę neduodi papildomų 20 valandų produktyvumo. Skaičiai tikriausiai yra arčiau 25–30 proc. Daugiau darbo per 50 proc. Daugiau laiko, nes iki devintos darbo dienos valandos galite pristatyti tik dalį įprasto pajėgumo. Kiekvieną valandą vėliau produktyvumo lygis ir toliau mažėja.

„Neturėdami tinkamo poilsio, poilsio, mitybos ir laisvalaikio, kad būtumėte tikri, žmonės tampa nuobodūs ir kvaili“, - rašo ji. „Jie negali susikaupti. Jie praleidžia daugiau laiko atsakydami į elektroninį paštą ir pasišaipydami nei dirbdami. Jie daro klaidų, kurių niekada nepadarytų, jei būtų pailsėję; ir taisyti šias klaidas užtrunka ilgiau, nes jos yra keptos “.

Daugybė viršvalandžių taip pat sukelia perdegimą, o tai sukelia savo problemų rinkinį. „Tyrimas įrodo, kad viskas, kas daugiau nei labai kelios savaitės [viršvalandžiai], daro daugiau žalos nei naudos“, - paaiškina ji.

Dykinėjimo vertė

Daugelis iš mūsų galvoja apie dykinėjimą, kai sėdime prie kompiuterio ir stebime „Biuro“ pakartojimus, o šaldytuve prikimšame veidą su maisto likučiais. Tai daro tinginiai. Tačiau realybė yra ta, kad davus mūsų smegenims kvėpavimą, stebėtinos dovanos. Tai sustiprina mūsų intelektą, suteikia perspektyvos ir, ironiškai, daro mus produktyvesnius. Kreideris rašo:

Dykinėjimas nėra tik atostogos, atlaidai ar yda; tai yra nepakeičiama smegenims, kaip ir vitaminas D organizmui, o jo netekę mes patiriame psichinę kančią, kuri taip pat sugadina kaip rachitas. Erdvė ir ramybė, kurią suteikia dykinėjimas, yra būtina sąlyga norint atsitraukti nuo gyvenimo ir pamatyti jį visą, užmegzti netikėtus ryšius ir laukti laukinių vasaros žaibiškų įkvėpimo smūgių - paradoksalu, bet tai yra būtina norint atlikti bet kokį darbą.

Ką sako tyrimas apie prastovą

Straipsnyje „Kodėl jūsų smegenims reikia daugiau prastovos“ Ferris Jabras nurodo, kad būtina protinė prastova:

Kodėl taip smarkiai palaužti mūsų smegenis, tapo aišku įvairiuose naujų tyrimų rinkiniuose, kuriuose tiriama: biuro darbuotojų įpročiai ir neeilinių muzikantų bei sportininkų kasdienybė; atostogų, meditacijos ir laiko, praleisto parkuose, soduose ir kitose ramiose lauko erdvėse, privalumai; ir kaip blaškymasis, atsipalaidavimas budint ir galbūt vien mirksėjimas gali sustiprinti protą. Tačiau tai, ką paaiškina iki šiol atlikti tyrimai, yra tai, kad net ir tada, kai mes atsipalaiduojame ar svajojame, smegenys tikrai nesulėtėja ir nenustoja veikti. Atvirkščiai - lygiai taip pat, kaip akinantis molekulinių, genetinių ir fiziologinių procesų masyvas pirmiausia ar net išimtinai vyksta miegant naktį - daugeliui svarbių psichinių procesų, atrodo, reikia to, ką mes vadiname prastovomis ir kitomis poilsio formomis dienos metu.

Prastovos metu atkuriamas dėmesys ir motyvacija, skatinamas produktyvumas ir kūrybiškumas bei stiprinama atmintis. Tai taip pat gali mus suderinti su savo vertybėmis ir suteikia stipresnį savęs jausmą. Mes mažiau tinkami dreifuoti ten, kur pučia vėjas.

Jabras pabrėžia Kalifornijos universiteto Mary Helen Immordino-Yang tyrimus. 2012 m, ji ir jos bendraautoriai pateikia įrodymų, kad budrus poilsis arba „numatytasis režimas“ (DM) yra svarbus aktyviam, iš vidaus sutelktam psichosocialiniam psichiniam procesui, pavyzdžiui, prisiminti asmeninius prisiminimus, įsivaizduoti ateitį ir pajusti socialines emocijas.

Akivaizdu, kad protas išsprendžia kai kurias sunkiausias mūsų problemas, kol mes svajojame. Epifanijos dažnai yra prastovos šalutinis produktas, kai išleidžiame smegenis pertraukai. Kai mūsų neverčiama išmokti kažko naujo ar atlikti užduotį, mūsų smegenys turi galimybę atlikti namų tvarkymą - sutelkti išsibarsčiusiais momentais surinktus išsibarsčiusius duomenis ir įsiminti kai kurias pamokas ar informaciją, sukauptą mūsų prisiminimuose.

Prioritetų pasirinkimas

Savo kultūroje turime sąmoningai pasirinkti, kad nebūtume užsiėmę. Atsakomybė ir įtemptas darbas mus užklups visomis ryto ir nakties valandomis, jei nenustatysime rimtų ribų. Mane įkvėpė Kreiderio pasirinkimas sąmoningai pasirinkti laiką, o ne pinigus. Jis rašo:

Mano paties ryžtingas dykinėjimas dažniausiai buvo prabanga, o ne dorybė, bet aš jau seniai sąmoningai nusprendžiau pasirinkti laiką, o ne pinigus, nes visada supratau, kad geriausia mano riboto laiko žemėje investicija buvo praleisti jį su mylimais žmonėmis. Aš manau, kad įmanoma, kad gulėsiu ant mirties patalo, apgailestaudama, kad daugiau nedirbau ir pasakiau viską, ką turėjau pasakyti, bet manau, kad aš tikrai norėčiau, kad galėčiau išgerti dar vieną alų su Chrisu, kitą ilgą pokalbį su Megan, paskutinis smagus juokas su Boydu. Gyvenimas per trumpas, kad būtų užimtas.

Nuorodos:

Kreider, T. (2012, birželio 30). „Užimtas“ spąstai. „The New York Times“.Gauta iš https://opinionator.blogs.nytimes.com/2012/06/30/the-busy-trap/

Robinson, S. (2012, kovo 14). Grąžinkite 40 valandų darbo savaitę.Salonas. Gauta iš https://www.salon.com/2012/03/14/bring_back_the_40_hour_work_week/

Jabr, F. (2013 m. Spalio 15 d.). Kodėl jūsų smegenims reikia daugiau prastovų.Mokslinis amerikietis. Gauta iš https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/

Immordino-Yang, M. H., Christodoulo, J. A. ir Singh, V. (2012). Poilsis nėra dykinėjimas: numatytojo smegenų režimo pasekmės žmogaus raidai ir švietimui. Psichologinio mokslo perspektyvos, 7 (4): 352-364. Gauta iš https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691612447308