Pratimų vaidmuo stiprinant atmintį

Nors tai nėra panacėja, mankšta dažnai rekomenduojama kaip būdas sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, vėžio, artrito ir daugelio kitų fizinių ligų riziką.

Nauji tyrimai dabar rodo, kad mankšta taip pat gali pagerinti kognityvinę funkciją tiems, kuriems gresia Alzheimerio liga, pagerinant smegenų veiklos, susijusios su atmintimi, efektyvumą.

Merilendo universiteto visuomenės sveikatos mokyklos profesorius, mokslų daktaras J. Carsonas Smithas atrado, kad vyresnio amžiaus suaugusiųjų, turinčių lengvą kognityvinį sutrikimą (vidutinis 78 metų), pratimai pagerino ne tik atminties atsiminimą, bet ir smegenų funkciją, matuojamas funkciniu neurografiniu vaizdu (per fMRI).

Tyrimas yra aktualus, nes atminties praradimas, sukeliantis Alzheimerio ligą, yra viena didžiausių baimių tarp vyresnio amžiaus amerikiečių. Nors tam tikras atminties praradimas yra normalus ir tikėtinas senstant, lengvo kognityvinio sutrikimo arba MCI diagnozė rodo didesnį atminties praradimą ir didesnę riziką Alzheimerio liga, kurios šiuo metu nėra.

Smitho tyrimai paskelbti Alzheimerio ligos žurnalas.

"Mes nustatėme, kad po 12 savaičių dalyvaudami vidutinio sunkumo pratimų programoje, tyrimo dalyviai pagerino savo nervų efektyvumą - iš esmės jie naudojo mažiau nervinių išteklių tam pačiam atminties uždaviniui atlikti", - sakė Smithas. "Nė vienas tyrimas neparodė, kad vaistas gali padaryti tai, ką mes parodėme, yra įmanoma su mankšta".

Tyrimo metu dvi fiziškai neaktyvių vyresnių suaugusiųjų (nuo 60 iki 88 metų) grupės buvo įtrauktos į 12 savaičių trukmės mankštos programą, kurios pagrindinis tikslas buvo reguliarus vaikščiojimas bėgimo takeliu ir kurią vedė asmeninis treneris.

Abi grupės - viena, kurioje buvo suaugusiųjų, sergančių MCI, ir kita, kurių smegenų funkcija sveika - intervencijos pabaigoje jų širdies ir kraujagyslių sistemos būklė pagerėjo maždaug dešimt procentų.

Pažymėtina, kad abi grupės taip pat pagerino savo atminties našumą ir padėjo pagerinti nervų efektyvumą vykdant atminties paieškos užduotis.

Ekspertai teigia, kad tyrimo rezultatai yra realūs, nes nustatytas fizinio aktyvumo lygis atitinka vyresnio amžiaus žmonių fizinio aktyvumo rekomendacijas.

Šios gairės reikalauja vidutinio intensyvumo mankštos (veikla, kuri padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir priverčia prakaituoti, bet nėra tokia įtempta, kad darydama negalėtumėte palaikyti pokalbio) daugeliu dienų iš viso 150 minučių per savaitę.

Ekspertai komentuoja, kad vienas iš pirmųjų pastebimų Alzheimerio ligos simptomų yra nesugebėjimas prisiminti pažįstamų vardų.

Tyrimo metu Smithas ir jo kolegos leido dalyviams nustatyti garsius vardus ir išmatuoti jų smegenų aktyvaciją teisingai atpažįstant vardą - pvz., Frankas Sinatra ar kitos įžymybės, gerai žinomos 1930–40 metų gimusiems suaugusiesiems. "Užduotis suteikia mums galimybę pamatyti, kas vyksta smegenyse, kai yra teisingas atminties veikimas", - paaiškina Smithas.

Testai ir vaizdai buvo atliekami tiek prieš 12 savaičių pratimą, tiek po jo. Smegenų nuskaitymas, atliktas po pratimo, parodė smarkiai sumažėjusį smegenų aktyvacijos intensyvumą vienuolikoje smegenų regionų, o dalyviai teisingai nustatė garsius vardus.

Smegenų regionai, kurių efektyvumas pagerėjo, atitiko tuos, kurie dalyvavo Alzheimerio ligos patologijoje, įskaitant precuneus regioną, laikiną skiltį ir parahippocampal gyrus.

Pratimų intervencija taip pat buvo veiksminga gerinant žodžių prisiminimą atliekant „mokymosi sąrašą“, ty kai žmonėms buvo perskaitytas 15 žodžių sąrašas ir paprašyta prisiminti ir pakartoti kuo daugiau žodžių penkis bandymus iš eilės ir vėl išsiblaškius. gauti kitą žodžių sąrašą.

„Žmonėms, turintiems MCI, labai sumažėja atminties funkcija, todėl galimybė pagerinti jų atšaukimą yra labai didelis žingsnis teisinga linkme“, - sakė Smithas.

Mokslininkai mano, kad tyrimas rodo, kad mankšta gali būti psichinių funkcijų konservantas, sumažinantis poreikį pernelyg aktyvuoti smegenis, kad ką nors teisingai prisimintų. Tai džiuginanti žinia tiems, kurie ieško kažko, ką galėtų padaryti, kad padėtų išsaugoti smegenų funkciją.

Smithas planuoja didesnį tyrimą, kuriame dalyvautų daugiau dalyvių, įskaitant sveikus, tačiau turinčius genetinę riziką Alzheimeriui. Tada jis stebės mankštos ryšį ir naudą, palyginti su kitų rūšių gydymu.

Apskritai jis ir jo komanda tikisi sužinoti daugiau apie mankštos poveikį smegenų funkcijai ir ar tai gali atitolinti Alzheimerio ligos atsiradimą ar progresavimą.

Šaltinis: Merilendo universiteto visuomenės sveikatos mokykla