3 savęs priežiūros strategijos jūsų gyvenimui pakeisti

Savirūpinimas yra jautrus dalykas. Taip yra todėl, kad mūsų visuomenė rūpinasi savimi, kaip savanaudiška, tingia ir pernelyg nuolaidžia.

Vis dėlto tai yra bet kas. Gerai rūpinantis savimi, jūsų gyvenimas ne tik tampa visaverte ir prisideda prie jūsų gerovės, bet ir kitiems.

Kaip savo knygoje rašo Cheryl Richardson Ekstremalios savęs priežiūros menas: pertvarkykite savo gyvenimą vieną mėnesį, „Iš ilgametės asmeninės patirties, taip pat iš darbo, kurį atlikau treniruodamas daug rūpestingų ir darbščių vyrų ir moterų, sužinojau, kad kai mes rūpinamės savimi giliai ir sąmoningai, mes natūraliai pradedame rūpintis kitais - savo šeima , mūsų draugai ir pasaulis - sveikiau ir efektyviau “.

Ji taip pat paaiškina, kad rūpindamiesi savimi: „Mes tampame sąmoningi ir sąžiningi žmonės. Mes sakome tiesą. Mes renkamės iš meilės ir atjautos vietos, o ne kaltės ir pareigos “.

Į Ekstremalios savęs priežiūros menas, Richardsonas teikia skaitytojams išbandyti įvairią auklėjimo ir įgalinimo veiklą. Žemiau yra trys iš jų.

1. Atraskite, kada, kur, kodėl ir kaip jaučiatės netekęs.

Pirma, svarbu išsiaiškinti, kur jautiesi nepriteklių savo gyvenime. Iš ten turite gerą idėją, kaip geriausiai elgtis su savimi. Richardsonas siūlo sau užduoti šiuos pagrindinius klausimus:

• „Kur aš jaučiuosi nuskriaustas?
• Ko man dabar reikia daugiau?
• Ko man reikia mažiau?
• Ko aš noriu dabar?
• Ko aš ilgiuosi?
• Kas ir dėl ko man kelia pasipiktinimą ir kodėl?
• Ko aš badauju? “

Būkite konkretus su savo atsakymais. Kaip rašo Richardson savo knygoje, užuot sakęs: „Jaučiuosi nuskriaustas, nes neturiu laiko sau“, galite sakyti: „Jaučiuosi atimta vienišo, nepertraukiamo laiko nuo savo vaikų ir vyro, o tai leidžia man ką nors padaryti tiesiog man, pavyzdžiui, skaityti gerą romaną, papietauti su draugu ar ramiai išsimaudyti “.

2. Raskite savo ritmą ir rutiną.

Rutina nėra nuobodi. Veikiau rutina suteikia mūsų gyvenimui stabilumo, saugumo, saugumo ir ramybės. O rutina atjaunina. (Pagalvokite apie pakylančią tvarką, pvz., Pakankamai miego, dalyvavimą jums patinkančioje fizinėje veikloje ir pasimatymo naktį su sutuoktiniu ar mergaičių ar vaikinų diena.)

Norėdami sukurti savo ritmą ir rutiną, Richardsonas siūlo sau užduoti šį galingą klausimą: „Kokią vieną rutiną galėčiau įdiegti šį mėnesį, kuri labiausiai pagerintų mano gyvenimą?“

Pavadinę rutiną, užsirašykite ją į rodyklės kortelę. Tada pagalvokite, kaip planuosite tai savo gyvenime kitoms 30 dienų. Savaitę įsitraukę į savo naują tvarką, apsvarstykite, ar jaučiatės labiau atsipalaidavęs, sveikas ir mažiau priblokštas.

3. Sukurkite „absoliučią ne sąrašą. “

Žinodamas ką tu neturi noras padaryti yra toks pat svarbus, kaip žinoti, ką darai. Šis sąrašas atspindi dalykus, kurių atsisakote toleruoti savo gyvenime. Galutinis tikslas, pasak Richardsono, yra sukurti sąrašą, kuris „leidžia jaustis saugiam, apsaugotam, globotam ir laisvai būti geriausiu savimi“.

Ji paklausė savo draugų, kas yra jų sąrašuose, ir jie pateikia šiuos puikius pavyzdžius:

• Neskuba
• Nenaudojate kreditinių kortelių, nebent mėnesio pabaigoje galite jas visiškai sumokėti
• Nelaikydamas nieko, ko nemyli ar nereikia
• Vakarienės metu neatsiliepia telefonu
• Nedalyvauja apkalbose.

Pasak Richardsono, susikurkite savo sąrašą „ieškodami tų užsiėmimų, kurių nebeveikiate, nebenorite užsiimti ar norėtumėte kažkur ateityje atsisakyti“.

Be to, ji sako, kad atkreipkite dėmesį į dalykus, kurie jus vargina. Pavyzdžiui, galbūt jums atsibodo savanoriauti organizacijose, kurios nėra labai organizuotos, sako ji. Naudokite tai savo sąraše! Taigi, pasak Richardsono, galite parašyti taip: „Aš nebesu savanoriškas nė vienoje organizacijoje, neturinčioje konkrečios vizijos, plano ir pakankamo personalo skaičiaus“.

Kuriant savo sąrašą, tai taip pat padeda atkreipti dėmesį į savo kūną. Kada paprastai jaučiate įtampą, įtampą ar skausmą? Tai gali būti užuomina, kad ši veikla turi būti įtraukta į jūsų sąrašą.

Paskelbkite sąrašą matomoje vietoje ir skaitykite kiekvieną dieną.

Aukščiausia savirūpinimas reikalauja praktikos. Iš pradžių gali atrodyti nepatogu pasakyti „ne“ kažkam ar kam nors. Iš pradžių galite jaustis kalti, kad skyrėte laiko sau. Tačiau praktikuojant tai taps natūraliau ir automatiškai.Ir pastebėsite, kad jaučiatės daug labiau patenkinti.

Sužinokite daugiau apie Cheryl Richardson ir jos darbą jos svetainėje.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!