Suluošino savęs abejonė? Jūsų apgavikų sindromas gali būti įsišaknijęs vaikystėje
Jums gali pasireikšti kažkas, vadinamas „Impostor“ sindromu. Ir nebūtum vienas: daugiau nei 70% žmonių praneša, kad kažkuriuo savo karjeros momentu patyrė Impostoro sindromą.
Kas yra „Impostor“ sindromas?
Žmonės, kenčiantys nuo apgavikų sindromo, jaučia nepakankamumą ir chronišką nepasitikėjimą savimi, kuris išlieka net ir esant informacijai, kuri tuos jausmus paneigia. Apsišaukėlių sindromas priverčia žmones pasijusti intelektualiniais sukčiavimais: nesugeba atpažinti - o ką jau kalbėti apie savo šventes - savo sėkmės ir pasiekimų.
Apsišaukėlių sindromas ypač būdingas sėkmingiems specialistams, pasiekusiems aukščiausius sėkmės lygius, apibrėžtus jų pramonės, amžiaus grupės ar lyties. Jie gali nustoti apsižvalgyti nuo ešerio, kai pakyla karjeroje, ir staiga panikuoja, kad jie yra fonai. Jie tiki, kad pavyko įtikinti visus aplinkinius savo vertumu.
Be to, turint omenyje tai, kad profesionalai savo srities viršūnėse iš tiesų patiria didesnį spaudimą ir didesnius statymus (jei stažuotojas įsitvirtina, tai nėra toks didelis dalykas, bet jei VP sužlugs, tai gali kainuoti įmonei pinigus ir žmonėms darbo vietos), yra tinkamos sąlygos jaustis nepakankamai.
Tačiau kokia yra „Impostor“ sindromo ištakos? Kodėl vieni žmonės tampa jo aukomis, o kiti - ne?
Iš kur atsiranda apgavikų sindromas?
Psichologai mano, kad, kaip ir daugelis kitų įprastų minties modelių, „Impostor“ sindromas gali būti siejamas su šeimos kilme ir auklėjimo stiliumi.
Panagrinėkime keletą specifinių auklėjimo aspektų, kurie galėtų turėti įtakos Impostoro sindromo išsivystymo tikimybei.
Nepelnytas pagyrimas
Jei jūsų tėvai ar kiti reikšmingi jūsų gyvenimo suaugę žmonės (senelis, šeimos draugas, daug vyresnis brolis ar sesuo) davė jums pripažinimą už dalykus, už kuriuos nemanėte, kad nusipelnėte pagyrimo, galbūt jums įskiepijo jausmas, kad esate netikras.
Ar jums dažnai sakydavo, kad esate „gera mergaitė“ ar „geras berniukas“? Ar jums buvo pritarta už jūsų, kaip sportininko, įgūdžius, meninius gabumus ar matematikos išmanumą, kai pagal palyginimą su bendraamžiais žinojote, kad toje arenoje jūs ypač nesiskiriate? Kai kuriais atvejais jūs galite galvoti apie savo išeitį ir sugebėjimus kaip apsimestinį.
Visiškai negirkite
Kita vertus, jei niekada negavote pagyrimų - net už tai, kas įspūdinga (pvz., Nugalėti namų bėgimą, uždirbti tiesiai A, uždirbti pagrindinį vaidmenį mokyklos spektaklyje), tikriausiai išmokote galvoti apie save kaip apie neadekvačią ir retai iki uostymo.
Visi, nuo mažiausio vaiko iki brandžiausio suaugusiojo, mėgaujasi ir reikalauja pagirti, kad puoselėtų savo savivertę ir savivertės jausmą. Sulaukę protarpinių, sąlyginių pagyrų arba negaudami jų visai, gali išaugti gilus nesaugumas. Vaikams tas teigiamo dėmesio poreikis yra didžiausias. Jei neturėtumėte šio poreikio patenkinti, tai galėtų ir toliau iškreipti jūsų savęs vertinimą net ir suaugus.
Teisių neturėjimas
Jei vaikystėje buvote drausmingas vartojant tokią kalbą kaip: „Jūsų brolis nusipelno sėdėti priekyje, nes jis valgė špinatus, o jūs to nepadarėte“ arba „Jūs nenusipelnėte deserto, nes neišvalėte savo kambario ", Galbūt padarėte natūralią išvadą, kad paprastai nebuvote nusipelnęs žmogus. Jei idėja nusipelnyti buvo tiesiogiai susijusi su bausme, tai galėjo sutramdyti jūsų supratimą, ką reiškia tikrai ko nors nusipelnyti.
Šeimos etiketės
Jei užaugote su broliais ir seserimis, galbūt identifikavotės tam tikrą vaidmenį šeimoje, pavyzdžiui, „protingasis“, „jautrusis“, „konkurencinis“ ir pan. Šių šeimos etikečių pavojus yra tas, kad jų gali būti sunku atsikratyti, net jei vaiko elgesys ir nusiteikimas prisitaiko prie to apibrėžiančio suvokimo.
Tai gali sukelti gilų nepasitikėjimą savimi, kai žmonių asmeninė nuomonė apie save nesutampa su tuo, kuo jie visada buvo apibrėžti ir pripažinti. Pavyzdžiui, jei jūs, lyginant su savo broliais ir seserimis, visada buvote žinomas kaip konkurencingas, bet taip pat pasižymėjote klasėje, galbūt jūsų nebuvo taip pasveikinta su akademiniais pasiekimais. Tai gali paskatinti jus abejoti savo intelektu.
Keturi patarimai, kaip susidoroti su lėtiniu nepasitikėjimu savimi
Galų gale, „Impostor“ sindromo sprendimas yra pašalinti pagrindinius jūsų vaikystėje įsišaknijusius įsitikinimus, kurie priverčia jus jaustis taip, lyg nenusipelnotumėte savo sėkmės. Beje, aišku, kad nėra taip lengva išjungti daugelį metų, galbūt visą gyvenimą, jums įskiepytų įsitikinimų rinkinį.
Tuo tarpu, kai stengiatės sugriauti vidinius įsitikinimus, kad iš tikrųjų pakiltų pelnytiems triumfams, išbandykite šiuos keturis pasiūlymus, kaip įveikti „Impostor“ sindromą:
Galvok kokybę, o ne kiekį
Dažnai žmonės, kenčiantys nuo apgavikų sindromo, objektyviai matuojasi pagal juokingai nepasiekiamą standartą. Tada jie (žinoma) daro išvadą, kad jie yra fiktyvūs net tada, kai yra giriami.
Pabandykite galvoti apie sėkmę kokybė priešingai nei vaizduojama kaip kiekybinė prekė. Profesinės sėkmės kriterijų nėra, todėl jūs esate ten, kur esate savo karjeroje, nes uždirbote kelią ten, o ne todėl, kad esate tam tikroje procentilėje arba gavote tam tikrą balą arba pažymėjote tam tikrus langelius.
Priimkite pagyrimą objektyviai
Kitą kartą, kai gausite komplimentą, įtvirtinkite jį kaip faktą. Neteiskite savęs pagal tai, kas buvo pasakyta, ir neanalizuokite, kad tai būtų gilesnė prasmė. Tiesiog priimk.
Sustabdyk Žodį Vemti
Neaiškinkite savo sėkmės, atskleisdami visas įvairias priežastis, kodėl tai, ką padarėte, iš tikrųjų nebuvo tokia įspūdinga. Tai darydami bandote numalšinti diskomfortą, kurį jaučiate, kai esate atpažįstamas už tai, ko manote, kad nenusipelnėte. Verčiau gaukite komplimentą sakydami: „Ačiū! Džiaugiuosi, kad pavyko “ir eik toliau.
Išimkite sėkmę iš lygties
Pašalinkite žodį „laimingas“ iš savo žodyno, kai reikia apibūdinti savo pasiekimus. Tiesa, yra toks dalykas, kaip būti tinkamoje vietoje ir tinkamu laiku. Tačiau net ir esant palankioms aplinkybėms, norint sėkmės, reikia sunkaus darbo ir techninių galimybių. Jums „nesiseka“, jei gavote paaukštinimą, laimėjote RFP ar prikaustėte pristatymą. Jūs skiriate laiko ir pastangų. Jūs ją uždirbote.
Kai stengiatės patobulinti savo pasiekimų internalizavimą, gali būti naudinga įvertinti, kaip jūsų auklėjimas paveikė jūsų saugumo ir savivertės jausmus.
Geriausios naujienos yra tai, kad „Impostor“ sindromas yra paplitęs visose pramonės šakose, lyčių ir rasių srityse, taigi, jei jaučiatės apsimetėliu, tai yra ir daugelis aplinkinių žmonių. Ne visi šiuolaikinėje darbovietėje gali tai suklastoti kiekvieną dieną. Vertimas: jūs esate toks pat geras, kaip jums sako jūsų viršininkas, kolegos, kontaktai, šeima ir draugai.
Melodija J. Wilding padeda ambicingiems specialistams ir verslininkams įsisavinti savo vidinę psichologiją, kad ji būtų sėkminga ir laiminga. Gaukite nemokamų įrankių geresnei karjeros ir gyvenimo pusiausvyrai iš melodywilding.com.
