Trys jūsų smegenų dalys, kurias paveikė trauma

Vidinis žvilgsnis į traumuotas smegenis ir tai, kaip galite pradėti gyti.

Maždaug 50 procentų gyventojų tam tikru gyvenimo momentu patirs trauminį įvykį.1 Nors reakcijos į traumas gali būti labai įvairios, ir ne visiems išsivystys potrauminio streso sutrikimas (PTSS), trauma gali pakeisti smegenis tam tikrais nuspėjamais būdais. apie tai turėtų žinoti visi, ypač jei jūs ar jūsų artimas žmogus stengiasi susitvarkyti po traumos.

Kaip jūsų vaikystės trauma sugadina jūsų dabartinius santykius

Padidėjus sąmoningumui, galite kreiptis į gydymą, kad pašalintumėte PTSS simptomus ir išmoktumėte įgūdžių, kurie iš tikrųjų galėtų atkurti smegenis. Be to, žinoti, kas vyksta, gali būti nepaprastai naudinga, nes tai gali padėti suprasti, kad nesi išprotėjęs, negrįžtamai sugadintas ar blogas žmogus.

Vietoj to galite galvoti apie traumuotas smegenis kaip apie tas, kurios dėl trauminių įvykių veikia skirtingai. Kaip ir jūsų smegenys pasikeitė, reaguodamos į jūsų ankstesnę patirtį pasaulyje, jos taip pat gali pasikeisti reaguojant į jūsų būsimą patirtį. Kitaip tariant, smegenys yra „plastinės“, ir jūs galite jas pakeisti.

Trauma gali įvairiai pakeisti smegenų veiklą, tačiau atrodo, kad įvyko trys svarbiausi pokyčiai šiose srityse:

1. Prefrontalinė žievė (PFC), žinoma kaip „Mąstymo centras“.
2. Priekinė cingulinė žievė (ACC), žinoma kaip „Emocijų reguliavimo centras“.
3. Migdolinis augalas, žinomas kaip „Baimės centras“.

PFC arba mąstymo centras yra netoli jūsų viršugalvio, už kaktos. Tai atsakinga už sugebėjimus, įskaitant racionalią mintį, problemų sprendimą, asmenybę, planavimą, empatiją ir savęs bei kitų supratimą. Kai ši smegenų sritis yra stipri, mes galime aiškiai mąstyti, priimti gerus sprendimus ir suvokti save bei kitus.

ACC arba emocijų reguliavimo centras yra šalia prefrontalinės žievės, tačiau yra giliau smegenų viduje. Ši sritis yra (iš dalies) atsakinga už emocijų reguliavimą ir (idealiu atveju) palaiko glaudžius darbinius santykius su mąstymo centru. Kai šis regionas yra stiprus, mes sugebame valdyti sunkias mintis ir emocijas, visiškai jų neapsunkindami. Nors galbūt norėtume išsiųsti niūrią el. Laišką bendradarbiui, emocijų reguliavimo centras mums primena, kad tai nėra gera idėja, ir padeda mums valdyti emocijas, kad nedarytume dalykų, dėl kurių gailimės.

Galiausiai, migdolinė, maža struktūra, esanti giliai mūsų smegenyse, yra jos baimės centras. Ši subkortikinė sritis nepriklauso nuo mūsų sąmoningo suvokimo ar kontrolės, o jos pagrindinis uždavinys yra gauti visą gaunamą informaciją - viską, ką matote, girdite, paliečiate, užuodžiate ir ragaujate - ir atsakote į vieną klausimą: - Ar tai grėsmė? Jei jis nustato, kad yra pavojinga grėsmė, tai sukelia mumyse baimę. Suaktyvinus šią sritį, mes jaučiamės bijodami, reaguojantys ir budrūs.

Traumuotos smegenys skiriasi nuo netraumuotų smegenų trimis nuspėjamais būdais:

1. Mąstymo centras neveikia.
2. Emocijų reguliavimo centras neveikia.
3. Baimės centras yra per daug aktyvuotas.

Tai, ką rodo šie suaktyvinimai, yra tai, kad dažnai traumuotos smegenys yra „sunkios apačioje“, o tai reiškia, kad žemesnių, primityvesnių sričių, įskaitant baimės centrą, aktyvacijos yra didelės, o aukštesnės smegenų sritys (dar vadinamos žievės sritimis) yra neaktyvūs. Kitaip tariant, jei esate traumuotas ir turite PTSS simptomų, galite patirti lėtinį stresą, budrumą, baimę ir dirginimą. Jums taip pat gali būti sunku jaustis saugiai, nusiraminti ar miegoti. Šie simptomai yra hiperaktyvios migdolos rezultatas.

Tuo pat metu traumuojami asmenys gali pastebėti susikaupimo ir dėmesio sunkumus ir dažnai praneša, kad negali aiškiai mąstyti. Nenuostabu, kad tai yra dėl nepakankamai aktyvaus mąstymo centro.

Kaip šis protingas įrankis gali padėti greičiau išgydyti traumą

Galiausiai, išgyvenę traumą, patyrę PTSS simptomus, kartais skundžiasi, kad jaučiasi nesugebantys valdyti savo emocijų. Pavyzdžiui, jei kas nors juos spokso, jie gali patirti greitą širdies susitraukimų dažnį po to, kai pasijuokia, arba jiems gali būti sunku „tiesiog paleisti“ nedidelius susierzinimus. Net kai jie nori nusiraminti ir pasijusti geriau, jie tiesiog negali. Tai daugiausia lemia susilpnėjęs emocijų reguliavimo centras.

Smegenų keitimas reikalauja pastangų, pakartojimų ir laiko. Geriausia dovana, kurią galite sau padovanoti siekiant šio tikslo, yra psichoterapija.

Jei esate pasirengęs pradėti tą kelionę, ieškokite psichologo, kuris specializuojasi traumų ir PTSS srityje ir kuris naudoja įrodymais pagrįstus metodus, kurie keičia smegenis dirbdami tiek su kūnu, tiek su protu.

Be to, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti kūno ar dėmesingumo metodą, kuris padėtų išjungti baimės centrą. Tai yra gyvybiškai svarbus pirmasis žingsnis į gydymą, nes kai sugebame nutildyti baimės centrą, galime geriau dirbti stiprindami ir aktyvindami mąstymo centrą ir emocijų reguliavimo centrą.

Du tokie pratimai apima diafragminį kvėpavimą ir autogeninę treniruotę. Rekomenduojama šias ar panašias technikas praktikuoti trumpą laiką kelis kartus per dieną. Atminkite, kad praktika daro pažangą.

Nuorodos:

1. Kessler, R. C. (1995). Potrauminio streso sutrikimas nacionaliniame gretutinių ligų tyrime. Bendrosios psichiatrijos archyvai, 52 (12), 1048. doi: 10.1001 / archpsyc.1995.03950240066012

Šis svečio straipsnis iš pradžių pasirodė „YourTango.com“: „Tai yra jūsų smegenys dėl traumos“.