Veiksmingi būdai sumažinti stresą
Praėjusią žiemą sudarė atostogos, sniegas ir, taip, peršalimo sūkurys. Virusų ir rankų dezinfekavimo priemonių paradas, alkoholio trynimas ir nuolat man plaunamos rankos. Didelę to dalį prisidedu prie vaikų mikrobų; jie mieli ir visi, bet dirbau aplinkoje, kur maži vaikai ir jų mikrobai buvo gana paplitę.Tačiau turėjau pažvelgti į vidų ir patobulinti tiesą, kad ir aš visa tai galiu būti kintamasis. Turėjau pripažinti, kad dėl streso aš galiu būti labiau linkęs į ligas. Tai nereiškia, kad stresas tiesiogine prasme sukelia peršalimą, tačiau tai daro jūsų sistemą šiek tiek pažeidžiamesne, pakreipdama ribą tarp pasidavimo ligai ar kovos su ja prieš jai prasidedant.
Kai atėjo Naujieji metai, aš pasinaudojau simbolikos proga, priimti Naujųjų metų rezoliuciją (didįjį NYR), sumažinti stresas, tikintis, kad (netyčia) neįgysiu tiek daug peršalimo ligų, bet ir todėl, kad man lengviau, emociškai. (Ir tai nereiškia, kad paprastai nepatiriu stresinės situacijos, norėdamas patekti į kitą pusę, tačiau streso sumažinimas, kai jis pasireiškia, yra visai kitas mentalitetas.)
Štai keli būdai, kuriais bandžiau sumažinti stresą, kurie gali padėti ir mieliems skaitytojams.
- Praneškite sau: „Aš esu linkęs manyti, kad šis metodas yra pats svarbiausias, nes kasdien daug galvoju. Ir man suvokimas, kad noriu sumažinti stresą, yra turbūt didžiausia paskata man tai padaryti. Kai jaučiu, kad pradedu jausti stresą dėl X, Y ar Z, apmąstau situaciją, norėdamas pabrėžti emocinę rezoliuciją - pertvarkyti tai, kas vyksta, naudingu, pažintiniu būdu. Aš taip pat galiu pripažinti savo savijautą; etiketės gali padėti identifikuoti tai, ką išgyvenu, ir savo ruožtu leisti man efektyviau tai pereiti.
- Kvėpuok: aš tikiu, kad tu tai matei milijoną kartų keliuose tokiuose tinklaraščiuose, kaip šis, tačiau paprastai pastebiu, kad gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti įtampą ir sukelti atsipalaidavimą. Tai padeda žinoti apie kiekvieną įkvepiamą ir iškvėpiamą kvėpavimą. Kai kurie mėgsta medituoti kvėpavimo pratimų metu, bet man patinka save „nuraminti“ savo pozityviu mąstymu. (Čia aš vėl einu su pokalbiais.)
- Pasivaikščiokite: ėjimas pasivaikščioti yra toks simbolinis būdas „išeiti iš galvos“ ir „į savo kūną“. Kartais aš pastebiu, kad pasiekiu ypatingą aiškumą ir jaučiuosi ramesnė dėl situacijos, kai išdrįsau lauke ir grynas oras. (Kiekvienas žmogus turi skirtingas oro sąlygas, kai kalbama apie bendrą vaikščiojimą; man patinka vidutinė temperatūra, kurią sukelia pavasaris ar ruduo, bet vasarą aš einu pasivaikščioti naktį, kai pertraukiama drėgmė, ir ateinu žiemą, bandau pasivaikščioti dieną kai tai nėra žiauriai šalta ... bet aš nukrypstu.)
Tyrinėdamas šį tinklaraščio įrašą, aš susipažinau su dr. Wilsonu, daktaru, gydytoju, kurio specializacija yra suprasti sveikatos būklės, susijusios su stresu, fiziologiją. Jis ne tik pabrėžia (ha, pažiūrėkite, ką aš ten padariau), mankštos svarbą, bet ir skatina sveiką gyvenimo būdą, kuris, mano manymu, taip pat gali būti naudingas siekiant labiau kontroliuoti stresą.
„Vien tik keli sveiki pasirinkimai gali sukurti teigiamų pokyčių jūsų gyvenime, kurie gali būti nuolatiniai“, - sako Wilsonas. „Pradėkite nuo ko nors lengvo, pavyzdžiui, kiekvieną savaitę savaitę į savo mitybą įtraukite 3 šviežius vaisius ar daržoves. Išgerkite 8 stiklines vandens per dieną. Įsipareigokite miegoti 8 valandas per naktį. Šie maži pokyčiai gali sukelti dar didesnius pokyčius, kurie gali padėti jums efektyviau valdyti stresą “. (Aš tikrai galiu patvirtinti, kad valgau sveikiau ir pakankamai miegi; tam tikri „šlamštiniai maisto produktai“ iš tikrųjų gali sukelti nerimą.)
Beviltiškai bandydamas sutrukdyti peršalimą (taip pat turiu paminėti, kad ir šiame skyriuje padėjo įvairūs papildai), aš stengiausi būti kruopštesnis, kad sumažintum stresą, kai jis pasireiškia. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet pertvarkyti situaciją (ir nustatyti, koks yra jūsų galutinis tikslas - sumažinti), gilus kvėpavimas, pasivaikščiojimai ir sąmoningas gyvenimo būdo pasirinkimas gali galbūt sumažinti streso poveikį.
Laimingo mažinimo!
