Kaip įveikti ribojančius įsitikinimus
Čia turiu užsitarnauti savo vietą. Kiti žmonės nekovoja kaip aš. Aš jau turėčiau tai suprasti. Man kažkas negerai.
Ar šios mintys - ar kokia nors jų versija - sukasi galvoje? Ar jie tave vartoja kasdien? Arba kyla visada, kai bandai ką nors naujo ar suklysti?
Pasak San Francisko privačios praktikos terapeuto Lea Seigen Shinraku, MFT, šios mintys yra įsitikinimų ribojimo pavyzdžiai. Ribojantys įsitikinimai kyla iš įvairių šaltinių. Vienas šaltinis yra vaikystė. Natūralu, kad nė vienas iš mūsų neužauga „tobuloje aplinkoje“, kur patenkinti visi poreikiai.
Taigi „kiekvienas iš mūsų turime kovoti su savo kančiomis kaip kūdikiai ir maži vaikai - laikas, kai mes nesame visiškai pasirengę metabolizuoti iššaukiančias emocijas, ir laikas, kai formuojame įsitikinimus, kaip veikia pasaulis“.
Jei vaiko dėmesio ir ryšio poreikis nuolat netenkina, tas vaikas gali pradėti tikėti, kad taip yra dėl to juosir jie turi ką nors padaryti, kad pelnytų kitų sutikimą ir meilę, sakė ji.
Kitas šaltinis yra žiniasklaida. Pasak Shinraku, žiniasklaida įamžina mintį, kad žmonės turi pasirodyti ir varžytis, kad būtų verti ir mylimi.
Savo vaidmenį vaidina ir socialinė žiniasklaida. „[Kuriantys] įrašai socialinėje žiniasklaidoje gali palikti įspūdį, kad kiti yra laimingesni ir sėkmingesni, ir kad jie„ viską suprato “.“
Didžiausia priežastis, ribojanti įsitikinimus, yra problemiška, nes jie sutriuškina mūsų pagrindinį poreikį, pasak Shinraku: mūsų poreikis priklausyti.
„Riboti įsitikinimai sustiprina atskirumo ir atskirties patirtį; jie vis galvoja, kad yra vieniši dėl savo žmogiškumo “.
Bet jūs nesate įklimpę į šiuos įsitikinimus. Galite pradėti juos nagrinėti, lėtai nagrinėti, klausinėti ir paskui juos atidėti. Kadangi ribojantys įsitikinimai yra giliai įsišakniję mūsų psichikoje, šiame procese svarbu turėti kantrybės, sakė Shinraku. Šios konkrečios strategijos gali padėti.
Pripažink savo ribojančius įsitikinimus.
Pasak Shinraku, ribojantys įsitikinimai paprastai yra „absoliutūs, griežti ir galutiniai“ ir apima tokius žodžius kaip „visada“ ir „niekada“. Jie taip pat apima įsitikinimus apie „sugadinimą“ ar „sulaužymą“, sakė ji. Jie nepalieka vietos „alternatyvioms perspektyvoms, galimybėms ar pokyčiams“.
Kai tik manote, kad galvojate apie ribojantį įsitikinimą, įveskite tai. Pripažink tai. Tai padaryti yra pirmasis jūsų žingsnis išlaisvinant įsitikinimą ir sumažinant jo galią, sakė ji. Ribojantys įsitikinimai „negali būti atidžiau nagrinėjami, nes jie nėra teisingi“.
Tai taip pat gali padėti užsirašyti šiuos įsitikinimus į užrašų knygelę, įskaitant dienos laiką, kuriuo tikėjote, kas jį sukėlė ir kokias emocijas jautėte, sakė Shinraku.
Tyrinėkite savo ribojančius įsitikinimus.
Tyrimas, kas šiandien sustiprina jūsų įsitikinimus, gali būti nepaprastai naudingas. (Taip pat naudinga ištirti, kaip susiformavo jūsų įsitikinimai, tačiau tai dažnai yra sunkiau nustatyti ir to nereikia, kad juos įgyvendintumėte, sakė Shinraku.)
Pasak jos, viskas, nuo paslaptingų įsitikinimų paslapties iki tobulybės siekimo ir pervargimo, gali sustiprinti ribojančius įsitikinimus. Kai žinosite, kas skatina jūsų klaidingus įsitikinimus, galite stengtis sumažinti šiuos įpročius ir elgesį. Pavyzdžiui, galite pasikalbėti apie savo ribojančius įsitikinimus su žmogumi, kuriuo pasitikite, taip susilpnindami juos, sakė Shinraku.
Suteikite smalsumo savo įsitikinimams.
Užuot pašiepę, tyrinėkite kitus savo situacijos paaiškinimus ir perspektyvas. Būti įdomu. Shinraku nuoširdų smalsumą vertina kaip galingą savęs atjautos formą.
Pavyzdžiui, ji pasakė, užuot sakiusi „Kas man blogai? Kodėl viskas taip sunku? “ sakyk: „Tai man atrodo tikrai nelengva. Įdomu, kodėl taip sunku “.
Tada ištirkite įvairius dalykus, kurie gali padaryti šią situaciją sudėtinga. Tai gali būti viskas nuo jūsų nepakankamo miego iki poreikio išmokti naujų įgūdžių ir paprašyti pagalbos.
Shinraku taip pat pasiūlė užduoti šiuos klausimus, kad būtų atsižvelgta į jūsų smalsumą: „Ar yra koks nors kitas būdas pamatyti save ir šią situaciją? Ar yra koks nors kitas būdas, į kurį galėčiau atsakyti, kuris jaustųsi geriau? “
Dirbkite su terapeutu.
„Daugumai žmonių ribojantys įsitikinimai buvo jų vidinio pasaulio dalis taip ilgai, kad įsitikinimai jaučiasi„ normalūs “, - sakė Shinraku. Ji ją prilygina fonui, kurio net nebepastebime. Tai apsunkina šių įsitikinimų atpažinimą.
Gali padėti darbas su terapeutu. Pasak jos, gydytojas gali padėti jums atskleisti ribojančius įsitikinimus, suprasti, kaip jie susiformavo, nutraukti ribojančius modelius ir sukurti naujus, adaptyvius būdus suprasti save ir savo pasaulį.
Apriboti įsitikinimus gali būti užsispyrę. Tačiau derindami savo griežtus įsitikinimus, tyrinėdami tai, kas juos sustiprina, ir ugdydami smalsumą, galite pamatyti ribojančius įsitikinimus tuo, kas jie yra - netiesa - ir pradėti jų atsisakyti.
