3 patogūs būdai padėti vaikui įveikti neigiamą mąstymą
Knygoje „Išlaisvinkite savo vaiką nuo neigiamo mąstymo: galingos praktinės strategijos, užtikrinančios atsparumą, lankstumą ir laimę“, vaikų psichologė, mokslų daktarė Tamar E. Chansky rašo, kad vaikams, turintiems „neigiamą mąstymą“, neigiamos mintys tampa „Numatytasis, pirmasis, paskutinis ir paskutinis žodis“.
Vaikai paprasčiausiai nesupranta, kad turi pasirinkimą, ar jie įtvirtina šias mintis. Vietoj to, jie šiuos netikslius įsitikinimus pradeda laikyti absoliučiomis tiesomis.
Laimei, Chansky sako, kad tėvai gali padėti! Nesvarbu, ar jūsų vaikas kartais ar reguliariai reiškia neigiamas mintis, galite padėti jam įveikti šiuos žalingus mąstymo modelius. Žemiau yra trys užsiėmimai, kuriuos galite išbandyti su savo vaikais.
Neigiamų minčių pastebėjimas
Tačiau pirmiausia, norėdami išspręsti neigiamas mintis, turite mokėti jas pastebėti. Chansky pateikia šį raudonų vėliavų sąrašą.
- Perdėti ir išplėsti nepageidaujamo įvykio svarbą
- Kaltinti save dėl to, ką sukėlė išorinės aplinkybės; dėl mažų dalykų kaltindamas didelį
- Apibendrinant, kad kas atsitiko, visada būna
- Lengva pykti ant savęs
- Nebandyti veiklos, nebent tikra gali pasireikšti
- Galvojimas apie blogus dalykus atsitinka visada, gerų dalykų niekada nebūna
- Bėda toleruoti klaidas, nusivylimą ar pralaimėjimą
- Užsidarymas susidūrus su bet kokia kliūtimi
Strategijos
1. Atskirti neigiamas ir tikslias mintis
Vaikams sunku atskirti neigiamas ir tikslesnes mintis. (Tai pakankamai sunku suaugusiems!)
Vienas paprastas būdas padėti mažiems vaikams atskirti, naudojant iškamšos, atspindinčios kiekvieną mąstymo kryptį. Chansky sako: „Šmaikštus šuniukas ir laimingas lokys gali žiūrėti į tą pačią situaciją - išpilti pieną, ir turi dvi labai skirtingas istorijos versijas“.
Jei jūsų vaikas vyresnis, paimkite popieriaus lapą ir per vidurį nubrėžkite liniją. Vienoje pusėje parašykite „Neigiamos mintys arba„ Meany Brain Thoughts “. Kitoje pusėje parašykite „Mano geros mintys“ arba „Protingos mintys“.
2. Tapimas optimistišku mąstytoju
Vaikų optimizmo ugdymas taip pat yra pagrindinis veiksnys sprendžiant neigiamą mąstymą. Chansky pateikia gerą pavyzdį savo knygoje. Tarkime, du vaikai yra ledų parduotuvėje, o jų akmenuotas kelias nuslysta nuo kūgio. Vienas sušunka: „Tai nebuvo teisinga, todėl krito. Aš noriu dar vieno “. Kitas vaikas sako: „Kodėl man taip nutinka visada? Ši parduotuvė visada daro tai neteisingai. Viskas sugadinta. Tai blogiausia diena mano gyvenime “.
Pirmajame pavyzdyje optimistiškai nusiteikęs vaikas perduoda faktus ir mato problemos sprendimą. Tačiau pesimistiškai nusiteikęs vaikas „įterpia pašalinę medžiagą iš scenarijaus ribų, priskirdamas ketinimą, pastovumą ir pasaulinę kokybę tam, kas buvo maža nelaimė, aiški ir paprasta“. (Tai gali atrodyti pažįstama daugeliui iš mūsų, suaugusiųjų!)
Tėvai gali žaisti žaidimą „Deja, laimei“ su savo vaikais. Kartu su vaiku sugalvokite „penkias klampias situacijas“, kurias užsirašote ant kortelių ir įdėsite kepurę. Tada kiekvienas žmogus išsitraukia kortelę ir pasako nelemtą situaciją (Chansky naudoja pavyzdį: „Deja, filmas, kurį norėjau pamatyti, buvo parduotas“). Kitas asmuo atsako laiminga perspektyva („Bet, laimei, nuėjau pažiūrėti kito filmo“). Tada eini pirmyn ir atgal, kiekvienas pamini nelemtas ir laimingas aplinkybes.
Kitą kartą, kai jūsų vaikas patirs sunkią situaciją, pasak Chansky, galite pasakyti: „Yra daugybė„ deja “. Ar galime pamatyti, ar šioje situacijoje yra „laimės“? “
3. Statymo atstumas nuo neigiamų minčių
Taip pat svarbu padėti jūsų vaikui įžvelgti „tam tikrą atstumą ir perspektyvą“ situacijoje. Norėdami tai padaryti, venkite sakyti, kad jie yra neigiami. Verčiau kaltinkite „neigiamas smegenis“. (Tai taip pat paverčia jus sąjungininku, sako Chansky, padėdamas apginti savo vaiką nuo šios „varginančios trečiosios pono Ne pusės - tikrojo blogio, gadinančio jos dieną“).
Anot Chansky, šis ženklinimas „ima žeminti neigiamo mąstymo pagrįstumą, skatindamas vaiką nepasitikėti„ tiesa “, o kaip erzinančiu, susierzinančiu, pernelyg saugančiu ar tiesiog netinkamai informuotu balsu, kad tai yra“.
Paprašykite vaiko pasirinkti savo neigiamų smegenų vardą. Chansky pateikia tokius pavyzdžius: ponas Liūdnas, pelė pelė, linksmybių blokatorius. Paprašykite jų nupiešti personažą ir susikurti balsą. Be to, jie gali sugalvoti, kaip susikalbėti su tomis neigiamomis smegenimis: „Jūs nesate mano viršininkas; tu priversti mane jaustis blogai; Aš tavęs neklausau; tu viską matai kaip baisų; tau reikia naujų akinių! “
Chansky taip pat turi pasiūlymą, kaip pradėti pokalbį su vaiku apie neigiamo smegenų personažo kūrimą. Galima sakyti: „Prisimenate, kai sakėte, kad esate„ kvailas “, nes ant stalo atsitiktinai piešėte? Jūs taip nesijaučiate dabar, tiesa? Bet kaip galėtumėte pavadinti tą balsą savo galvoje, kuris tada jus taip jautė? “
Apskritai tikslas nėra sustabdyti, paneigti ar kovoti su neigiamomis mintimis, sako Chansky. Užtat ji rašo (beje, svarbią pamoką ne tik vaikams!):
Turime pakeisti savo santykiai jiems: Nors neigiamos smegenys yra užprogramuotos pamatyti problemas, trūkumus ir nusivylimus, vis dėlto galime pasiimti save ir pažvelgti į dalykus per kitą langą. Mintys yra tik viena iš daugelio istorijos interpretacijų, o pasirinkimas apsvarstyti tik vieną ar dvi alternatyvas išlaisvina jus nuo įstrigimo momento.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
