Dar 3 būdai, kaip puoselėti mūsų asmeninę galią
Pasak psichoterapeutės Lisa Richberg, LMHC, kai save matome neigiamai, galime tikėti: Aš nepakankamai geras. Galėtume tikėti: Nesu pakankamai protinga, pakankamai patraukli, atletiška, produktyvi, sugebanti ar pakankamai kūrybinga.
„Mes atsisakome asmeninės galios, kai leidžiamės slysti riboms, leisdami kitiems pasinaudoti mumis“.
Mes taip pat galime tikėti, kad situacijos nepriklauso nuo mūsų, ir vėl atimame save iš valdžios. Iš tikrųjų mes visą laiką galėjome valdyti. Nes mes visada galime rinktis, sakė Richbergas, kuris specializuojasi gretutinių valgymo sutrikimų ir priklausomybių, nerimo ir depresijos srityse.
Galbūt neturime pasirinkimo, kas mums nutiks - pavyzdžiui, sirgti ar atleisti, bet mes galime pasirinkti, kaip galvojame apie situaciją, pažymėjo ji. „Ar mes išliekame pozityvūs, priimdami sprendimą priimti tai, ko negalime pakeisti, ir pakeisti tai, ką galime? Arba mes gulime ir leidžiame gyvenimui mus valdyti, pasirinkdami bejėgiškumą ir baimę? “
Žinoma, tai yra lengviau pasakyti nei padaryti. Kaip ugdyti savo asmeninę galią, ypač kai paskutinis dalykas, kurį jaučiame, yra galingas? Žemiau yra keletas teigiamų strategijų, kuriomis Richbergas pasidalijo.
Dėmesys savęs tyrinėjimui
Pirma, Richbergas pažymėjo, kad norint atsiimti asmeninę galią, svarbu stengtis dėl savigarbos, meilės sau ir rūpinimosi savimi. Tai gali skambėti bauginančiai ir pribloškiančiai. Bet raktas yra nedideli, konkretūs žingsniai. „Tai daroma per savęs tyrimą“, kurį galima padaryti žurnaluose (ir einant į terapiją bei praktikuojant dėmesingumą).
Richbergas prašo savo klientų kiekvieną vakarą skirti šiek tiek laiko apmąstyti šiuos klausimus savo žurnaluose: Kas šiandien sekėsi gerai? Kas tau išsiskyrė? Kaip sugebėjote suvaldyti tam tikras kovas? Ar jums pasisekė, nes bandėte kitokį ar naują požiūrį?
Be to, ji siūlo jiems žurnalą apie tai, kas gali būti geriau: kaip jūs tvarkėte laiką? Ar efektyviai bendravote su kitais? Ar yra kažkas, ką norėtumėte dirbti kitą dieną? Kaip sužinosite, ar esate efektyvus ateityje?
Galiausiai ji siūlo klientams užsiregistruoti per dieną ir įrašyti savo mintis bei jausmus. Nes laikui bėgant tai mums padeda pasirinkti modelius. Tai padeda mums geriau suprasti save, savo poreikius ir svajones. Tai padeda mums žinoti, kaip norime naudotis savo galia. Dėl kokių pasirinkimų? Už kokius veiksmus?
Bendraukite su savo poreikiais
Mes naudojame savo galią, kai prašome to, ko mums reikia, ir pasisakome už save. Richbergas pasiūlė „užtikrintai ir meiliai nurodyti savo poreikius“. Jei nesate tikras, kaip tai iš tikrųjų atrodo, esate ne vienas. Taip yra todėl, kad tai daugelio iš mūsų įgūdžiai nebuvo mokė augdamas.
Natūralu, kad pirmiausia svarbu atpažinti savo poreikius ir norus, sakė ji. Kaip kilo šis poreikis? „Ar jis atėjo iš sveikos ir pagrįstos vietos? Ar paprašius šio poreikio bus pažeista kitų asmeninė galia? “
Kai Richbergo klientams sunku sveikai išreikšti savo poreikius, ji moko įgūdžių, vadinamų „GERUSIS ŽMOGUS“, iš dialogo elgesio terapijos (DBT) modulio „Tarpasmeninis efektyvumas“. Tada jie praktikuoja vaidmenų žaidimą sesijos metu. Šį įgūdį galite praktikuoti savo žurnale, su draugu ar terapeutu.
Konkrečiai, akronimas reiškia:
- Apibūdinkite situaciją naudodamiesi faktais ir nevertindami kito asmens.
- Išsakykite savo jausmus ar nuomonę apie situaciją.
- Tvirtinkite savo norus. Tai yra, aiškiai paklauskite, ko norite.
- Sustiprinkite teigiamą poveikį, kai gaunate tai, ko norite. Tai yra, pasakykite žmonėms, kodėl tai jiems būtų naudinga.
- Nepamirškite savo tikslo šioje situacijoje. Pavyzdžiui, galite dar kartą pakartoti tai, ko norite. Nekreipkite dėmesio į kito žmogaus bandymus jus atitraukti, pakeisti temą ar žodžiu užpulti.
- Pasirodo pasitikintis savimi. Laikykitės pasitikėjimo savimi balso ir laikysenos. Užmegzkite tinkamą akių kontaktą. Venkite atsiprašyti.
- Derėkitės su asmeniu. Pasidalykite alternatyviais sprendimais ir apsvarstykite galimybę sumažinti savo užklausą. Būkite pasirengę kompromisams.
Sužinokite daugiau šiame puslapyje, kuriame taip pat pateikiami naudingi pavyzdžiai. Tai puikus pavyzdys el. Pašto forma.
Sureguliuokite savo kalbą
Mūsų žodžiai yra galingi. Štai kodėl gyvybiškai svarbu kalbėtis su savimi teigiamai ar neutraliai. Tam taip pat reikia praktikos. "Kartais yra naudinga sukurti mantrą, trumpą teiginį, kurį sau kartojame visą dieną", - sakė Richbergas. Ji pasidalijo šiais pavyzdžiais: „Aš esu verta meilės“, „Aš esu galinga“, „Tai taip pat praeis“.
Jūs galite nesijausti labai galingas savo kasdieniame gyvenime. Galbūt esate įpratęs sugalvoti savo poreikius. Gal tapote kankiniu. Gal esate įpratę atiduoti savo galią kitiems.
Tačiau atminkite, kad esate galingas. Gali būti, kad jūs dar (arba ilgą laiką) nepasinaudojote savo asmenine valdžia ir jos nepasinaudojote. Bet ta galia niekada tavęs nepalieka.
Jūs tikrai turite pasirinkimų. Galite išmokti įgūdžių, reikalingų patenkinti savo poreikius ir save. Ir jūs galite pradėti dabar.
