8 būdai, kaip rasti tikrą laimę darbe

Dauguma suaugusiųjų darbe praleidžia daugiau budrumo valandų nei bet kur kitur. Jei tu ten nelaimingas, tu esi nelaimingas pagrindinis laiko gabalas.

Sharon Salzberg, garsi meditacijos mokytoja ir viena iš įkūrėjų, kartu su Jacku Kornfieldu ir Josephu Goldsteinu iš „Insight Meditation Society“, ką tik išleido neįkainojamą šaltinį ieškant laimės darbe. Tikra laimė darbe apima praktinius metodus ir praktikas žmonėms, kurie nekenčia savo darbo, myli savo darbą arba nepakankamai rūpinasi priklausyti kuriai nors grupei.

Jos puslapiuose kalbama su žmonėmis, kurie ieško prasmės ir išpildymo savo profesijose, net jei jų atsakomybė susideda iš tualetų valymo. Štai ką ji rado - ir kaip jūs galite rasti tikrą laimę darbe.

Išklausęs savo studentų ir draugų gniaužtų ir nusivylimų, taip pat apžvelgęs, ką tyrėjai turėjo pasakyti darbo tema, Salzbergas priėjo prie kelių nelaimės temų:

  • Perdegimas ir didesnio atsparumo poreikis
  • Abejotina moralinė praktika ar iššūkiai asmens neliečiamumui
  • Jausmas prarasti tikslo jausmą ir gilesnės, patvaresnės prasmės poreikis
  • Viršininkų, kurie neklauso ir rodo gailestingumo stoką priimant sprendimus, nuolaidžiavimas
  • Nuobodulys, išsiblaškymas ir neefektyvus daugiafunkcinis darbas dėl nepakankamos koncentracijos
  • Kūrybiškumo, netikėtumo, įvairovės ir atviresnio sąmoningumo ilgesys, skatinantis lankstumą ir pokyčius
  • Noras suprasti darbo aplinką iš atviresnės perspektyvos

Kaip sekasi spręsti šias problemas? Kaip užkirsti kelią jų atsiradimui? Atsakydama į šiuos klausimus, Salzberg nustatė, ką ji vadina Aštuoni laimės darbo ramsčiai.

Likutis: gebėjimas atskirti, kas tu esi ir koks tavo darbas.

Norint rasti pusiausvyrą, reikia nustatyti prioritetus ir nustatyti tinkamas ribas: praleisti pusvalandį, kurį jums paskirta, ir sutelkti dėmesį į pareigas, kurios priklauso jūsų, o ne visos jūsų komandos, aprašymui. Pusiausvyra suteikia didesnę savęs priežiūros vertę nei maloni viršininkui, prisijungia prie savo vertės tiesos ir palengvina perviršinio pripažinimo savo darbu kelionę.

Koncentracija: mokėjimas sutelkti dėmesį, nesuveržtas blaškymosi.

„Blaškymasis eikvoja mūsų energiją“, - rašo Salzbergas, „susikaupimas ją atstato“. Susitelkimas ypač svarbus mūsų skaitmeniniame amžiuje, nes žmogaus smegenų buvo paprašyta apdoroti didžiulį kiekį informacijos. Tikimasi, kad darbuotojai rašys ataskaitą stebėdami gaunamus duomenis, atsakydami į el. Laišką ir rašydami sutuoktiniui apie vakarienę.

Mes galime manyti, kad mums visai sekasi žongliruoti; vis dėlto tyrimai rodo, kad kuo daugiau atliekame daug užduočių, tuo daugiau darome klaidų, turinčių įtakos mūsų darbo rezultatams ir savigarbai. Peras Salzbergas: „Kai mes sulėtėjame ir susikoncentruojame į tai, kas daroma prieš tai, ką turime padaryti dabar, mes tampame savo aplinkos šeimininkai, o ne jos pašėlę vergai“.

Užuojauta: suvokiantys ir užjaučiantys savo ir kitų žmoniškumą.

Norėdami ugdyti atjautą, mes perkeliame dėmesį nuo į mes, sudėtinga užduotis darbo aplinkoje, kurią lemia konkurencija, konfliktai, spaudimas ir stresas. Lygiai taip pat sunku siūlyti sau tą patį gerumą ir atjautą, kurią teikiame kitiems, tikėti savo saviverte, nepriklausomai nuo kitų kaltės ir kritikos.

Atsparumas: gebėjimas atsigauti po pralaimėjimo, nusivylimo ar nesėkmės.

Atsparumas yra didžiausios meditacijos ir dėmesingumo pamokos esmė: pradėti iš naujo be atrajojimų ir nesigailėjimo. "Kad ir kokios būtų aplinkybės, mes visada galime vėl pradėti nuo naujo momento", - rašo Salzbergas. „Tai mes turime omenyje atsparumą. Nesvarbu, kas nutiks mums darbe (ar kitur), mes galime panaudoti iššūkius kaip galimybes augti, didinti savo sąmoningumą ir mokytis metodų, kaip padaryti ateities iššūkius labiau toleruotinus “.

Ryšys ir ryšys: supratimas, kad viskas, ką darome ir sakome, gali dar labiau susieti arba atimti.

Salzbergas siūlo tris kriterijus, kurie padėtų sumaniai bendrauti. Pirma, yra informacija tiesa? Tiesa yra svarbiausia svarstant, ko ir ko nesakyti kolegoms. Antra, ar šis bendravimas naudinga? Būtinai atsižvelkite į kontekstą, laiką ir asmens, su kuriuo bendraujate, tipą. Galiausiai, ar jūsų pranešimas bus pristatytas a malonus būdas - mandagus, neagresyvus ir nekonfrontacinis?

Sąžiningumas: atneškite savo darbe giliausias etines vertybes.

Sąžiningumas yra susijęs su autentiškumu, „pagrindiniu skelbimu, kad kas mes esame ir kur mes esame kyla iš pirminio autoriteto, kuris padaro mus padoriais, protingais ir giliai išradingais “. Tai reiškia, kad sėdime su savo konfliktais ir dilemomis atvirai suvokdami, bandydami rasti būdą, kaip integruoti savo vidinius rūpesčius ir jausmus su išorinėmis aplinkybėmis.

Reikšmė: įpjaukite savo atliekamą darbą į savo asmeninius tikslus.

Salzbergas mano, kad tam tikras prasmės jausmas yra būtinas norint būti laimingiems darbe, tačiau tai nereiškia, kad turime mylėti savo darbus. Prasmę galėtume rasti tiesiog dirbdami, aprūpindami šeimą ar save. Mes galime rasti prasmę draugystėje, kurią turime darbe. „Tais atvejais, kai jūsų darbas nėra lengvai suderinamas su prasmingu tikslu, vis tiek įmanoma panaudoti darbą kaip galimybę padaryti gera“, - rašo ji. „Bet koks darbas gali būti prasmingas arba beprasmis, atsižvelgiant į tai, kaip mes į jį žiūrime.“

Atviras supratimas: gebėjimas pamatyti bendrą vaizdą ir nesulaikyti pačių nustatytų apribojimų.

Rašo Salzbergas: „Atviras sąmoningumas reiškia mūsų sugebėjimą stebėti tokias sąlygas, kokios jos yra, nejausdamos poreikio jas keisti. Nors tai gali atrodyti pasyviai į veiksmą orientuotoms mūsų ausims, sugebėjimas patogiai pailsėti dabartinę akimirką, nepaisant jos trūkumų, yra visos tikrosios laimės pagrindas “.


Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!

!-- GDPR -->