Ar sėdimieji stendai padeda deginti kalorijas nesukeldami nugaros skausmų?

Reguliarus darbo vietoje esančių darbo stalų naudojimas gali padėti sudeginti kalorijas ir užkirsti kelią svorio padidėjimui, kai jis derinamas su kita mažo intensyvumo veikla, teigiama neseniai atlikto darbo medicinos tyrimo išvadose. Rašomieji stalai nepadidino skausmo ir nesumažino produktyvumo.

Pacientams, kurie kenčia nugaros skausmus ar neseniai buvo atlikta stuburo operacija, ypač svarbi rekomendacija stovėti ir išjungti dienos metu.Foto šaltinis: 123Rf.com

„Tiesą sakant, kiti ilgalaikiai tyrimai rodo, kad naudojant sėdimąjį stalą iš tikrųjų galima sumažinti skausmą“, - aiškino pagrindinė autorė Bethany Barone Gibbs, PhD, FAHA, klinikinio ir vertimo mokslo sveikatos ir fizinio aktyvumo docentė. Pitsburgo universiteto Fizinio aktyvumo ir svorio valdymo tyrimų centras.

Pacientams, kurie kenčia nugaros skausmus ar neseniai buvo atlikta stuburo operacija, ypač svarbi rekomendacija atsistoti ir išjungti dienos metu “, - komentavo A. Nickas Shamie, MD, ortopedinės stuburo chirurgijos vadovas ir UCLA mokyklos ortopedinės chirurgijos ir neurochirurgijos profesorius. medicinos mokslas.

„Sėdėjimas daro didelį spaudimą diskams ir stuburui“, - sakė daktaras Shamie. „Be to, diskų slėgis yra ypač didelis, kai žmogus sėdi ir lenkiasi į priekį, kad galėtų ką nors nuimti nuo grindų“, - pažymėjo jis.

Kaip buvo atliekamas tyrimas

Tyrimo metu 18 žmonių (9 vyrai, 9 moterys) atliko standartinius stalo darbus skirtingose ​​padėtyse trims atskiroms vienos valandos sesijoms: 60 minučių sėdėjimui, 60 minučių stovėjimui ir 60 minučių, paeiliui sėdint ir stovint po 30 minučių. Standartizuotas stalo darbas apėmė straipsnių spausdinimą iš žurnalo, apibrėžimų kopijavimą iš žodyno ir matematikos pratimus. Tiriamieji eksperimentinius užsiėmimus baigė atsitiktine tvarka, ne mažiau kaip per 48 valandas ir per keturias savaites.

Visi dalyviai buvo nuo 22 iki 57 metų amžiaus, buvo įgiję bent jau vidurinį išsilavinimą ir dirbo sėdimą darbą biure, vidutinis dienos sėdėjimo laikas - 8, 8 valandos.

„Sit-Stand“ stalai kiekvieną dieną gali sudeginti 50–60 kalorijų

Tyrimo metu nustatyta, kad jei žmogus kiekvieną valandą stovėtų 30 minučių, jis galėtų sudeginti 5, 5 kalorijų daugiau, nei būtų sėdėjęs visą valandą. Stovėdami visą valandą sudeginote papildomas 8, 2 kalorijos. Tolygiai perjungdami sėdėjimą ir stovėjimą per 8 valandas per dieną - 4 valandas sėdint ir 4 valandas stovint - vyrai galėtų sudeginti 56, 9 kalorijų, o moterys - 48, 3 kalorijų.

Nors kalorijų skaičius yra palyginti mažas, to gali pakakti, kad būtų išvengta svorio padidėjimo dirbant sėdimą darbą. Tiesą sakant, tyrėjai atkreipė dėmesį į kitus tyrimus, rodančius, kad nedidelis dienos aktyvumo padidėjimas, prilygstantis 100 kalorijų per dieną sudeginimui, neleidžia priaugti daugumos žmonių svorio. Reguliarus sėdimųjų stalų naudojimas gali būti viena iš daugelio nedidelių veiklų, padedančių biuro darbuotojams išlaikyti svorį, pažymėjo tyrėjai.

Stalų-stalų pranašumai

„Sėdimieji stendai“ yra paprastas būdas padidinti energijos sąnaudas, atitinkančias dabartinę Amerikos biurų kultūrą. Derindami dienos dalį stovėjimo su kitomis kasdieninėmis veiklomis, tarkime, pasirinkę pėsčiomis prie spausdintuvo, esančio arčiausiai jūsų darbo vietos, arba pasirinkę tualetą, esantį pora laiptų atstumu, galite pasiekti reikšmingos papildomos energijos sąnaudos darbe, kurios galėtų padėti kontroliuoti svorį “, - teigė dr. Barone Gibbs.

„Svarbu, kad suprastume, kad stovėdami darbe neišdegsite tiek kalorijų, kiek eikite pasivaikščioti ar ilgai bėgti“, - sakė dr. Barone Gibbs. "Tačiau mūsų išvados prideda vis daugiau tyrimų sričių, parodančių sėdimųjų stalų pranašumus, įskaitant produktyvumo ir energijos padidėjimą bei mažesnį skausmą, cukraus kiekį kraujyje ir galimą kraujo spaudimą."

Dr Shamie sakė, kad žmonės gali lengvai prisijungti prie interneto ir skaityti apžvalgas apie geriausius stalinius stalus ir kaip įtraukti juos į biuro aplinką. Jis pridūrė, kad sėdimieji stendai yra tik viena nugaros priežiūros dalis. Jis sakė, kad sveika mityba, miegas, reguliarus sportas - tai veiksniai, kurie turi įtakos nugaros priežiūrai ir bendrai sveikai gyvensenai.

Peržiūrėti šaltinius

„Gibbs BB“, „Kowalsky RJ“, „Perdomo SJ“, „Grier M“, „Jakicic JM“. Stalo darbo energijos sąnaudos sėdint, stovint ar kintant. Užimti med (Lond) . 2016 Rugpjūtis 11. pii: kqw115. [Epub prieš spausdinimą]