Šeši būdai, kaip padaryti mažiau ir padaryti daugiau
1. Gerai išsimiegokite.
Tai yra bigis. Miegas yra būtinas mūsų produktyvumui ir sveikatai. Vis dėlto daugelis iš mūsų yra linkę peržengti išsekimo tašką, kad viskas būtų padaryta. Tai lemia ne tik vėlyvą miegą, bet ir daugiau klaidų, dėmesio praradimą, perdegimą, nelaimingus atsitikimus, ligas ir kitus dalykus, kurie sužlugdo mūsų produktyvumą.
Cherie Mah ir kt. Tyrimai. Stanfordo universitetas rodo, kad gerai pailsėję žmonės geriau nei pavargę, jų reakcija yra greitesnė ir darbinė atmintis geresnė. Norite daugiau nuveikti dienos metu? Tada nustatykite miegą kaip prioritetą - net jei tai reikštų miegą.
2. Atsisakykite savikritikos dėl atjautos.
Daugelis iš mūsų užaugę tikime, kad sunki savikritika paskatins mus nuveikti daugiau. Ne taip. Atlaidesnis, atjaučiantis požiūris yra susijęs su tikslo įvaldymu ir mažesne nesėkmės baime, kurios abi gali padidinti produktyvumą, sako Kristinas Neffas, doktorantas, užuojautos tyrinėtojas Teksaso universitete Austine.
3. Nustokite atlikti daug užduočių.
Nesvarbu, ką galvojate, jums geriau sekasi sutelkti dėmesį į vieną dalyką, o ne į daugelį, sako Russellas Poldrackas, Ph.D., Teksaso universiteto Ostine psichologijos ir neurobiologijos profesorius. Daugybė užduočių gali mus pavargti ir tai riboja mūsų produktyvumą. Taigi darydami dukros pietus padėkite mobilųjį telefoną. Imkitės vieno dalyko vienu metu ir padarysite mažiau klaidų.
4. Būkite ryžtingi.
Kiekvieną dieną priimame dešimtis sprendimų. Pasak mokslininkės Kathleen Vohs, tai gali išeikvoti savikontrolę, sulėtinti tempą ir paskatinti blogai rinktis. Daryk paprastai. Kai susiduriate su daugybe pasirinkimų - ar įvairūs gėrimai kavinėje, ar per daug kruopų lentynoje - laikykitės tos veislės, su kuria dažniausiai naudojatės. Tai padės sutaupyti laiko ir svarbiausių dalykų savikontrolės.
5. Apibrėžkite savo pagrindinius dalykus ir atlikite tai.
Ne viskas yra būtina. Mes visi turime rūpintis verslu, tačiau šiandien nėra daug dalykų, kuriuos būtinai reikia padaryti. Žinutės nėra būtinos. Siurbimas nėra būtinas - bent jau ne kiekvieną dieną. Daryk tai, ką privalai, bet suprask, kad ne viskas yra būtina. Atlikę svarbiausią užduotį, skirkite laiko tam, ką darote aistringai, o likusias dienas jausitės energingi ir produktyvesni.
6. Suplanuokite savo aistros laiką.
Gyvenimas su aistra ir tikslu yra būtinas, jei norite gyventi laimingesnį, sveikesnį gyvenimą. Skirkite bent 15 minučių per dieną tam, kas jaučiasi gerai arba įkvepia jūsų aistros. Aistra dažnai veda mus į tikslą ir prasmę. Tai padidina mūsų ilgaamžiškumą ir gyvybingumą. Visa ta gera energija skatina mus nuveikti daugiau.
Nuorodos
Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Miego pratęsimo poveikis kolegialių krepšininkų sportiniam rezultatui. Miegoti, 34(7), 943–950.
Vohs, K. D., Baumeister, R. F., Schmeichel, B. J., Twenge, J. M.; Nelsonas, N. M., Tice, D. M. (2008). Pasirinkimai kenkia tolesnei savikontrolei: ribotų išteklių apskaita sprendimų priėmime, savireguliacijoje ir aktyvioje iniciatyvoje. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, Tomas 94 (5), 883-898.
Hill, P. L. ir Turiano, N. A. (2014). Gyvenimo tikslas - prognozuoti mirtingumą per pilnametystę. Psichologinis mokslas, 25 tomas (7), 1482-6.
