„Mindfulness“ naudojimas nerimo sutrikimams gydyti
Nerimastingas žmogus praneš apie nepagrįstą grasinimų perdėjimą, pasikartojantį neigiamą mąstymą, hiperžadinimą ir tvirtą tapatinimąsi su baime. „Kovos ar skrydžio“ atsakas pradeda veikti greičiau.
Nerimas taip pat žinomas dėl pastebimų fizinių simptomų, tokių kaip greitas širdies plakimas, aukštas kraujospūdis ir virškinimo problemos. Bendro nerimo sutrikimo (GAD) ir socialinio nerimo sutrikimo (BAD) simptomai tampa tokie sunkūs, kad normalus kasdieninis veikimas tampa neįmanomas.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra įprastas nerimo sutrikimų gydymas. Kognityvinės ir elgesio terapijos teorijoje teigiama, kad sergant nerimo sutrikimais pacientas pervertina savo gyvenimo sutrikimų pavojų ir neįvertina jo sugebėjimo susitvarkyti. CBT bando pakeisti netinkamai prisitaikantį mąstymą, ištirdamas iškreiptą paciento mąstymą ir atstatydamas kovos ar bėgimo reakciją protingesniais, tikslesniais. Nerimastingas žmogus ir terapeutas stengiasi aktyviai keisti minties modelius.
Priešingai, užuot pakeitusios mintis, dėmesingumu pagrįstomis terapijomis (MBT) siekiama pakeisti nerimaujančio žmogaus ir jo minčių santykius.
Taikydama dėmesingumu pagrįstą terapiją, žmogus sutelkia dėmesį į kūno pojūčius, kurie atsiranda, kai jis ar ji nerimauja. Užuot vengęs ar atsitraukdamas nuo šių jausmų, jis ar ji lieka esantis ir visapusiškai išgyvena nerimo simptomus. Užuot vengęs varginančių minčių, jis ar ji jiems atsiveria stengdamasis suvokti ir pripažinti, kad jos nėra tiesioginės tiesos.
Nors tai gali atrodyti intuityviai, visapusiškai suvokiant nerimo patirtį, nerimaujantys žmonės gali per daug susitapatinti su neigiamomis mintimis. Asmuo praktikuoja atsakymą į trikdančias mintis ir paleidžia šias mintis.
Likdami kūne jie sužino, kad patiriamas nerimas tėra reakcija į suvokiamas grėsmes. Teigiamai reaguodami į grėsmingus įvykius, užuot reagavę, jie gali įveikti klaidingą kovos ar bėgimo atsaką.
Norvegijos Bergeno universitete Vollestadas, Nielsenas ir Nielsenas apklausė 19 MBT veiksmingumo nerimo srityje tyrimų. Jie nustatė, kad MBT yra susiję su stipriu ir reikšmingu nerimo simptomų sumažėjimu. MBT pasirodė esančios tokios pat veiksmingos kaip CBT ir paprastai yra pigesnės.
Tyrėjai taip pat nustatė, kad MBT sėkmingai mažina depresijos simptomus. Tai ypač svarbu, nes sunkus depresinis sutrikimas pasireiškia nuo 20 iki 40 procentų žmonių, sergančių GAD ir SAD.
Tyrime nustatyta, kad MBT sėkmė yra reikšminga „turint omenyje tai, kad taikant šiuos metodus mažiau akcentuojamas simptomų pašalinimas, o daugiau dėmesio skiriama kitokio santykio su nerimą keliančiomis mintimis, jausmais ir elgesio impulsais ugdymui. Panašu, kad ši strategija paradoksalu gali sukelti mažiau baimės “.
Kitaip tariant, būdas sumažinti nerimo simptomus yra visiškas, sąmoningas, nerimas. Kai nerimas paaiškėja, kad tai klaidinga nuomonė, simptomai išsisklaidys.
Nuoroda
„Vollestad“, „Nielsen“ ir „Nielsen“ (2011). Sąmoningumas ir priėmimu pagrįstos intervencijos, susijusios su nerimo sutrikimais: sisteminga apžvalga ir metaanalizė.
