Rasti taiką bet kurią akimirką

Ironiška, bet mes dažnai nežinome, į ką atkreipiame dėmesį. Kur klaidžioja mūsų dėmesys, gali būti ne kas kita, o taiku. Bet kurią akimirką jūsų mintys gali įstrigti neigiamų, varginančių minčių įraše.

Pasak mokslų daktaro psichologo Gailo Brennerio, „galite nerimauti dėl ateities, svarstyti apie tai, kas nutiko praeityje, galvodami apie tai, ką turėjote pasakyti ar padaryti“. Galbūt jūs galvojote apie tai, ką kiti turėtų ar neturėtų daryti, sakė ji. Ji gali laikytis lūkesčių, kaip turėtų būti gyvenimas, kurie nėra patenkinti, sakė ji.

Visa tai gali sukelti daugybę kančių ir kančių. Laimei, "bet kada galima rasti ramybę", - sakė Brenneris. Svarbiausia yra įsisąmoninti, kur nukreipiamas mūsų dėmesys. "Kai suprantame, kad mus užvaldo drama ir negatyvas mūsų mintyse ir jausmuose, galime pasirinkti kitaip, kur atkreipsime dėmesį", - sakė Brenneris.

Žemiau ji pasidalijo pasiūlymais, kaip perkelti mūsų dėmesį, kartu su kitais patarimais, kaip bet kada rasti ramybę.

1. Ištirkite tokias mintis, kokias galvojate.

"Atkreipkite dėmesį, kokios mintys praranda jūsų dėmesį, ir įsisąmoninkite šių minčių poveikį: jos daro įtaką jūsų nuotaikai, kaip esate su žmonėmis, jūsų priimamais gyvenimo sprendimais", - sakė Brenneris.

Pavyzdžiui, jūsų galvoje gali kilti įvairiausių minčių, tokių kaip: „Ką aš darysiu? Kodėl aš taip padariau? Negaliu patikėti, kad ji man taip pasakė! Esu įsiutęs dėl to, kas man nutiko praeityje. Kas yra negerai su manimi? Kodėl negaliu palaikyti gerų santykių? Kodėl jis nėra geresnis partneris? Ji neturėtų to daryti. Tai kvaila “.

2. Pasidomėkite.

Susidomėjimas apima klausimų uždavimą ir dabartinės patirties tyrimą, sakė Brenneris, knygos autorius Savipagalbos pabaiga: atraskite taiką ir laimę tiesiai savo netvarkingo, bauginančio, puikaus gyvenimo širdyje. Ji pasidalijo šiuo pavyzdžiu: Jūs galvojate: „O, aš dabar jaučiuosi bijau“. Užuot išsigandęs - „O dieve! Ką aš darysiu? Tai taip baisu! “ - jūs lengvai priartėjate prie savo baimės.

Galima sakyti: „Labas, bijok“. Taip pat galite užduoti šiuos klausimus: „Kas yra baimė? Kokią istoriją man pasakoja? Ar ta istorija tiesa? Kaip jaučiu savo kūne tai, ką jaučiu? Kokie pojūčiai yra? Ar turiu rinktis pagal šią baimę, ar yra kitų galimybių? “

3. Stebėkite savo mintis - neįsivelkite į jas.

Įkliūti į turinys jūsų mintys atima jus nuo buvimo, sakė Brenneris. Taika įvyksta, kai pastebi, kad turi šias istorijas, o ne įsitrauki į istorijas, sakė ji. Nes toks stebėjimas yra „stabilus, ramus ir nesudėtingas“.

Brenneris pasidalijo šiuo pavyzdžiu, kaip žinoti savo mintis: „O, minčių yra daug, ir jos man pasakoja istoriją, kuri netarnauja man ar mano laimei“.

4. Pasinaudokite savo pojūčiais.

Pauzė, atsikvėpkite ir nukreipkite dėmesį į dalykus, kokie jie yra dabar, sakė Brenneris. Paklauskite savęs: ką matau, girdžiu ir jaučiu? Jausmų naudojimas padeda pažadinti dabartį.

5. Mėgaukitės galingomis akimirkomis.

"Ieškokite spontaniškų ir natūralių džiaugsmo, baimės, nuostabos, švelnumo, dėkingumo, širdies atvėrimo ir aiškumo išgyvenimų ir patirkite juos giliai", - sakė Brenneris.

Panašiai suieškoti dalykai, kurie jums patinka. „Įsiklausykite, kaip meilė, entuziazmas, gyvumas ir kūrybiškumas nori jus sujaudinti, ir imkitės veiksmų šiuo klausimu.“

6. Susitelkite į savo kūno pojūčius.

Kai išgyvename stiprius jausmus, galime apie tai pyktis. Užuot skatinęs neigiamų minčių ciklą, naudingiau susitelkti ties savo kūnu. („Kiekvieno jausmo patirtis apima fizinius pojūčius.“)

"Atkreipkite dėmesį į fizinius pojūčius ir leiskite jiems būti tokiems, kokie yra, nereikalaujant jų atsikratyti". Nesipriešinimas mūsų patirčiai ir visiškas jos priėmimas suteikia ramybę.

7. Iš naujo įvertinkite savo gyvenimo būdą.

Brenneris pasiūlė atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą ir sumažinti jus supantį psichinį bei emocinį triukšmą. Kaip jūsų gyvenimas šiuo metu skatina taiką? Kaip tai atima iš jo?

Pavyzdžiui, norėdami skatinti taiką, galite nuspręsti atlikti šiuos pakeitimus: gerti mažiau; tam tikrų žmonių paleidimas; žiūrėti mažiau naujienų ir mažiau smurtinių filmų; ir mažiau apkalbėti, kad sumažintumėte dramą savo gyvenime.

Keisti mūsų būdus nėra lengva. Natūralu, kad tam reikia pastangų ir daug praktikos. Brenneris pabrėžė kantrybės ir atjautos sau svarbą. „Būkite atsidavę ramybės troškimui. Ir jei kyla problemų dėl šių pakeitimų savarankiškai, nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistus “, - sakė ji.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!