Atsargus savęs atjauta ir auklėjimas

Savęs užuojauta turi tris komponentus:

1. Gerumas, kurį parodytume draugui, yra nukreiptas į mus pačius.

2. Pripažinimas, kad skausmas ir kančia yra gyvenimo dalis - tai yra tai, ką išgyvena kiekvienas žmogus.

3. Mindfulness.

Štai nauda, ​​kurią įgijau iš savęs atjautos:

• Kur kas mažiau kritikos mano vyrui (phew!).
• Natūralesnis ir spontaniškesnis gerumas, dosnumas ir atleidimas sau ir kitiems.

• Lengvesnis, smagesnis užsiėmimas gyvenimu.
• Didesnis smalsumas dėl to, kas kyla, ir mažiau noras nustumti neigiamus jausmus į šalį.
• Didesnis savęs priėmimas - gerais ir blogais laikais - ir sąžiningumas apie savo silpnybes, nekeliantis grėsmės mano gerovei.
• Geriau miegoti.
• Didesnė ramybė ir mažiau streso jausmo.
• Našiau ir jautriau susidoroti su iškilusiais sunkumais.
• Didesnis optimizmas dėl ateities.
• Mažesnis nerimas, dirginimas, nusivylimas ir atrajojimas.
• Atsparumas, gimęs dėl pagrįsto pasitikėjimo, o ne dėl ryžtingos jėgos.
• Didesnė laimė ir gerovė.
• Lankstus požiūris į mano tikslų pasiekimą yra atviresnis ir kūrybiškesnis.
• Labiau nuoširdus ryšys su kitais mano gyvenime.

Tai reiškia kur kas malonesnę, priimtinesnę, lankstesnę ir malonesnę motinystę. Mano vaikai gauna tiek pat, kiek aš.

Kai tapau mama, juokaudavau draugams, kad nuėjau į „mamytės olą“ ir nesu pasirengusi išeiti. Norėjau sušildyti savo kūdikį ir pamiršti likusį pasaulį. Bet tai taip pat suvaidino mano perfekcionistines tendencijas ir padarė didžiulį spaudimą mano tėvystei.

Norėjau būti geriausia mama, kokia tik galėjau būti. Aš buvau susipažinęs su „pakankamai geros“ tėvystės sąvoka, bet norėjau būti geresnis už tai. Ačiū Dievui, kad nuo „mamytės olos“ dienų aš sušvelninau mėgaudamasis motinystės vaidmeniu.

Anksčiau maniau, kad aukšti standartai ir didelis atsidavimas tam, ką dariau, yra žavinga savybė. Žinau, kad tai pakurstė sėkmę darbo vietoje. Jaučiau aistrą, atsidavimą ir meilę motinystei. Vis dėlto man trūko atviros širdies, švelnaus ir nesmerkiančio lengvumo, kurį suteikė savęs atjauta, ir linksmumo. Aš mylėjau savo merginas ir mėgavausi ypatingomis akimirkomis (žinoma, įamžintomis vaizdo įrašuose).

Bet išjungiklio nebuvo. Jau trečią ar ketvirtą dieną ligoninėje, kai gimė mano dukra, akušerė turėjo ją apdovanoti iš mano rankų, kad suteiktų galimybę miegoti. Pamenu, ji pasakė, kad dukrai nebūtų jokios naudos, jei nepailsėčiau.

Buvau įsitikinusi, kad ji pernelyg reaguoja. Man buvo gerai, kad visą naktį maitinau ir guodžiau savo kūdikį. Tik užbėgdamas už akių po kelių valandų miego, galėjau atpažinti savo elgesio intensyvumą. Mano regėjimo laukas susiaurėjo ir aš praradau perspektyvą, kurios reikėjo protingesniam ir lankstesniam pasirinkimui sau ir savo vaikui.

Darbo orientacija į darbo pasaulį neišverčia į motinystę. Nebūčiau pripažinęs savęs ypatingai savikritišku (menkos savigailos požymis). Tačiau aistringai atskleistos klaidos ir spragos tarp motinystės idealo ir realybės buvo nenumaldomas pasiryžimas būti kuo geresniam.

Kartą namuose mane lydėjo nuolatinė analizė ir komentarai: „šiuo metu“ ir kai dukra miegojo. Nors namas buvo pakankamai švarus ir tvarkingas, miego laiką užėmė ne buitinis „užimtumas“. Tai buvo veiklos apžvalga su naujais veiksmais, užtikrinančiais mano vaiko gerovę.

Mano laimingas vyras taip pat buvo mano tobulėjimo planų dalis. Jis dažnai sulaukė nepageidaujamo atsiliepimo apie tai, kaip perkelti savo sąveiką, kad ji labiau atitiktų jos vystymosi prioritetus ir naujausius mano tyrimus. Berniukas, ar jis džiaugiasi, kad atradau savęs užuojautą.

Prieš praktikuojant savęs atjautą, mano dėmesys buvo per didelis, ir aš visiškai nesirūpinau savimi ir raminimu. Kaip stojiškai. Maniau, kad tai yra atsparumas, tačiau jam trūko lankstumo, kurį suteikia savęs atjauta. Tai buvo kur kas labiau kontroliuojanti, sunki ir linkusi į išsekimą bei išsiveržimus. Mano atsakas į kančią buvo pergrupuoti, tirti galimybes ir labiau stengtis.

Mylėdamas savo vaikus atsivėrė durys tapti malonesniam prieš save. Per daugelį metų tepant standžius sąnarius motinoje, saulės spinduliuose ji suminkštėjo kaip oda. Jis vis dar stiprus, bet dinamiškesnis, švelnus ir lygus. Esu laimingesnė ir linksmesnė, nei kada nors buvau mama. Jaučiu optimistiškai mūsų ateitį, bet praleidžiu daug daugiau laiko mėgaudamasis dabartimi.

Kristin Neff savęs atjautos pertrauka dabar yra antra prigimtis, ir aš galiu tai padaryti daug kartų per dieną arba skirti jai ir ilgesnį sėdėjimo laiką. Tai skirta ne tik motinoms - kodėl gi neišbandžius? Štai šie veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kai pastebiu, kad jaučiu bet kokį stresą ar diskomfortą, man pasidaro įdomu ir randu diskomfortą savo kūne ten, kur labiausiai jaučiu. Tada sakau sau: (pakeisk žodžius, kad tiktų tau)

• Tai skauda. Tai kančios akimirka.
• Kančia yra gyvenimo dalis. Kitos mamos tai jaučia. Aš ne vienas tuo!

Tada uždedu ranką ant širdies arba visur, kur ji jaučiasi raminanti, jaučiu rankos šilumą ir švelnų prisilietimą. Tai ne visada man atrodo natūralu, bet jaučiu, kad tai veikia, todėl vis tiek tai darau. Tada sakau sau:

Ar galiu suteikti sau dabar reikalingą gerumą.

Iš pradžių tai taip pat atrodė šiek tiek keista, todėl eksperimentavau su kitomis frazėmis:

• Ar galiu priimti save tokią, kokia esu.
• Ar galiu sau suteikti užuojautą, kurios man reikia.
• Ar galėčiau išmokti priimti save tokį, koks esu.
• Ar galiu sau atleisti.
• Tebūnie aš stipri.
• Ar galiu būti saugus.

Jei jums sunku rasti tinkamą kalbą, kartais tai padeda įsivaizduoti, ką galėtumėte pasakyti brangiam draugui, kovojančiam su tuo pačiu sunkumu. Praktikuodami galite sukelti nuotaiką nenaudodami žodžių.