Stresas ir šizofrenija: kaip padėti savo mylimajam ir sau
Išmokti valdyti stresą svarbu ne tik norint išvengti atkryčio; tai taip pat svarbu, nes stresas yra neišvengiama dalis susiduriant su naujais iššūkiais ir dirbant siekiant asmeninių tikslų - „kas yra sveikimas“, - savo knygoje rašo Gingerichas ir klinikinis psichologas Kim T. Mueseris. Visas šizofrenijos šeimos vadovas.
Mokymasis sveikai valdyti stresą yra raktas ir šeimai bei draugams. Šizofrenija sergančio mylimo žmogaus sukėlimas gali būti įtemptas. Rūpinimasis savimi pagerina jūsų savijautą ir kasdienį funkcionavimą. Tai reiškia, kad esate geresnėje ir sveikesnėje vietoje, kur galite padėti savo mylimam žmogui.
Išsamioje knygoje Mueser ir Gingerich dalijasi puikiais patarimais, kaip padėti savo artimam žmogui ir sau patirti stresą (kartu pateikiama vertingos informacijos apie šizofreniją ir tai, kaip palaikyti savo mylimąjį).
Štai šie pasiūlymai ir įžvalgos, kaip valdyti ir malšinti stresą.
Streso ženklų atpažinimas
Tai, kas vienam žmogui atrodo malonu, kitam gali sukelti stresą. Lygiai taip pat skirsis ir tai, kaip žmonės reaguoja į stresą. Pavyzdžiui, vienam asmeniui gali pakisti nuotaika, pavyzdžiui, tapti prislėgtam ir nerimastingam, o kitam - fiziniai požymiai, pavyzdžiui, galvos skausmas ir padidėjęs širdies ritmas.
Taigi svarbu pasikalbėti su mylimuoju apie jų individualius streso požymius. Kalbėkite ir apie savo asmeninius ženklus. Sukurkite atskirus kiekvienos reakcijos į stresą sąrašus.
Streso šaltinių mažinimas
Autoriai siūlo pagalvoti, kokios situacijos praeityje kėlė įtampą jūsų mylimajam. Tada pabandykite išvengti tos situacijos arba ją modifikuoti. Jei praėjusiais metais jūsų mylimajam sunkiai sekėsi Padėkos dieną, tai gali padėti sutrumpinti jų viešnagę ar neiti kitais metais.
Taip pat naudinga palaikyti savo mylimąjį kuriant stimuliuojančią aplinką, pateisinant pagrįstus lūkesčius. Pavyzdžiui, užuot dalyvavęs dienos programoje tris kartus per savaitę, vienas vyras pirmenybę teikė savanoriavimui du kartus per savaitę, patiekdamas maitinimą namuose gyvenantiems senjorams.
Be to, svarbu, kad pasirūpintumėte savimi. Valgykite daug maistinių medžiagų turinčio maisto, pakankamai miegokite, dalyvaukite fizinėje veikloje ir užsiimkite įdomiais pomėgiais. Padėkite savo mylimam žmogui nustatyti, kokią veiklą jis taip pat norėtų atlikti.
Kaip pabrėžia autoriai, dėl neigiamų šizofrenijos simptomų asmenims gali būti sunku galvoti apie malonią veiklą. Kalbėkite su jais apie veiklą, kuri jiems patiko praeityje.
Būtinai suteikite sau ir savo mylimam žmogui kreditą. (Būdamas savikritiškas, tiesiog padidini stresą.)
Mueser ir Gingerich pažymi, kaip vienas tėvas pripažįsta kasdien vykstančius teigiamus dalykus: „Aš didžiuojuosi tuo, kaip atkakliai mano dukra tęsė savo meno karjerą, nepaisant daugybės sunkumų, su kuriais teko susidurti. Mes abu turime daug ko išmokti įveikti šią ligą, tačiau mes taip pat nuėjome ilgą kelią “.
Mokymasis įveikti stresą
Pabrėžkite, kaip svarbu, kad jūsų mylimasis bendrautų su kitais, kai jie jaučia stresą, nes, pasak autorių, „šie jausmai gali būti ankstyvas įspėjimo apie atkryčio ženklą“. Įsitikinkite, kad ir jūs galite kreiptis į asmenis, kurie supranta jūsų situaciją.
Surenkite šeimos susitikimus, kad galėtumėte atvirai pasikalbėti apie stresą sukeliančius veiksnius ir galimus sprendimus. Išmokite naudoti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ir vizualizavimas (pavyzdžiui, įsivaizduoti ramią paplūdimio sceną).
Sau nugalėjusios mintys tik sustiprina jūsų abiejų stresą. Pabandykite praktikuoti pozityvų pokalbį su savimi ir išmokykite tą patį padaryti savo mylimąjį.
Mueser ir Gingerich dalijasi pavyzdžiu, kai tėvas padėjo dukrai pertvarkyti hospitalizaciją, o tai privertė ją pasijusti nesėkme: „Atsiprašau, kad tau teko tai išgyventi, bet aš didžiuojuosi tavimi, kad gavai pagalbos, kai tau jos prireikė ir už tai, kad taip stipriai elgiatės su šia liga. Jūs išgyvenote “.
Nenuvertinkite humoro galios. Pasak autorių, pabandykite surasti lengvesnę stresinės situacijos pusę. Tai ne visada - ar paprastai - lengva, bet tai padeda stresui. Be to, jūs ir jūsų mylimasis galite mėgautis linksmu filmu ar sitcomu, kad sumažintumėte stresą.
Kai kuriems žmonėms religinės pamaldos ir malda gali būti labai naudingos. Kiti būdami gamtoje gali jaustis dvasine patirtimi ir sumažinti stresą.
Vėlgi, jums abiem svarbu reguliariai mankštintis - maždaug tris kartus per savaitę. Žurnalai gali būti puikus streso malšinimo šaltinis. "Daugelis žmonių, sergančių šizofrenija, sako, kad užrašyti tai, ką jie patiria, galvoja ir jaučia, yra svarbus išeitis."
Pažiūrėkite, ar jūsų mylimam žmogui įdomu klausytis muzikos ar patys kurti muziką, pavyzdžiui, dainuoti ar lankyti pamokas; lankyti meno eksponatus ar kurti savo meną; žaidimai su šeima ir draugais; ir užsiimti kitais pomėgiais.
Kaip pabrėžia autoriai, šizofrenija sergantys žmonės yra „jautresni streso padariniams, nes tai gali sukelti simptomų atkryčius ir pakartotines hospitalizacijas“. Padedant mylimam žmogui sveikai įveikti stresą, jis gali siekti asmeninių tikslų ir pagerinti savo gyvenimą.
Be to, dirbdami kartu kurdami sveikos įveikimo strategijas galite sustiprinti jūsų santykius ir suteikti daug galimybių mėgautis kokybišku laiku.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
