„Sleep & Enter Sandman“: daugiau nei tik daina

"Jūs turite pagerinti savo miego higieną?" mano patarėja perspėjo mane tiesmuku.

„Žinoma, man tikriausiai reikia dažniau naudoti siūlus. Dantis valau porą kartų per dieną ir visada -visada- prieš miegą, - skruzdžiai atsakiau.

Ji buvo per daug diplomatiška, kad galėtų pasakyti, ką iš tikrųjų galvojo. Aš žinojau.

Ji susiraukė antakiu ir tęsė toliau. „Matai, reikia miegoti. Jūs negalite veikti pagal savo dabartinį tvarkaraštį. “ Apsiuvau ir apkabinau. Visada taip lengvai nuleidęs pečius, aš sutikau. Man reikėjo miego gydytojo.

Miegas yra košmaras - išskyrus atvejus, kai skausmingai budžiu išgyvendama dieną, apžvelgdama praeitį ir apmąstydama savo pareigas. Meta, suku ir grimasoju. Retkarčiais dejuoju - žemas žarnos garsas, sukeliantis gailestį, o ne seksą.

Skaičiuojate avis? Ne, mano protas mieliau suskaičiuotų kankinančias sekundes, minutes ir valandas, kol palaimingai užmiegu.

Milijonams miegas tinka. Kiek iš mūsų - per savo niūrias, miego stokojančias akis - prakeikė tą pašaipų, niūniuojantį žadintuvą? Arba prašė miego deivės dar 15 minučių ramiai užmerkti akis? Aš ten buvau tuščias, kai žadintuvas dingo nuo 2:30 iki 6:30.

6.30 val. Signalizacija mane trikdo. Nuvalau krauju pasruvusias akis ir suklupu į tualetą, apsaugodama save nuo atspindžio. Mano tikslas: paversti šią pavargusią, bumbuliuojančią žmogaus kūną į šviesių akių teigiamą energijos pluoštą, pasirengusį priimti dieną. Jei ne visavertis apkabinimas, na, bent jau žmogus apkabina. Paruošta, nustatyta, viena valanda. Aš susiraukiu žvilgtelėjusi į dušą.

Labai apmaudu, kad darbo pasaulis labiau reaguoja į 15:45 nei į 3:45 el. Laiškus. Kai garai kyla iš verdančio vandens, aš šiek tiek pakomentuoju ryto žmones ir jų futbolo mamos linksmumą (pastaba: mano alter ego, Mattas McBitteris, darbo dienomis 7:00 val. Yra nuolatinis rezervavimas). Skubiai nuskalauju ir apsirengiu, žvilgtelėjęs į laikrodį, kuris žymi. Taip, mes jau anksčiau aprašėme šį vienos valandos maratoną.

Dėl mieguisto rinkinio duokite man nuoširdų linktelėjimą, jei ryto rutina - nerimastingumas ir potraukį sukelianti panika. Dėl vėlyvų naktų koledže ir profesinėje mokykloje mano miego įpročiai pablogėjo nuo akademinio bandymo iki nesėkmės. Mano patikimas patarėjas reikalauja pataisyti kursą. Sutinku - tarp žiovulių.

Aptariame paros signalus, miego fragmentaciją ir vengimą. Aš sutinku išlaikyti žurnalą, kad galėtum užfiksuoti užmerktą akis. Arba atmerktomis akimis šiam miego cinikui. Nuo dviejų savaičių mano miego žurnalas buvo 5:30 val. Pabudimas.

Be miego žurnalo, čia yra šešios strategijos, kaip pagerinti jūsų „zzzz“. Galutinis tikslas - perfrazuoti ESPN inkarą Stu Scottą: Pasisukęs nakčiai, aš toks pat kietas kaip ir kita pagalvės pusė.

1. Tave kankina žadintuvas? Paslėpk tai. Atsitiktinis žvilgsnis 1:00 val. Yra vienas dalykas. Pakartotiniai žvilgsniai, kurių kulminacija baigėsi žadintuvu, yra ne tokia. Foralarmaholics - jūs žinote, kas jūs esate, strategiškai pastatykite žadintuvą kitame kambaryje.
2. Po dvidešimties minučių nesibaigiančio mėtymo ir apsisukimo, jūs esate be miego ir esate ties Černobylio tipo griūties riba. Išlipk iš lovos. Kai mikčiojate iš lovos, atsispirkite pagundai žiūrėti į „Law & Order“ ar naujausią „Netflix“ maratoną. Vietoj to, jaukiai įsitaisykite ant sofos, įjunkite skaitymo lemputę ir raskite tą komą sukeliančią anglų literatūros knygą.
3. Paimkite šiltą dušą. Arba pabarstykite „Epsom“ druska šiltoje, raminančioje vonioje. Miegas, bent jau man, kelia daugiau nerimo nei spaudimas egzaminui. Kuriu rutiną, kad maksimaliai padidėčiau ramybės jausmą. O jei į tai įeina ir 90-ųjų popsas, tebūnie.
4. Apribokite mėlyną šviesą ir televiziją. Jei turite paklausti, kodėl (užuomina, kad mėlyna šviesa slopina melatonino išsiskyrimą), galbūt prieš šliauždami į lovą turėtumėte nugriebti straipsnį apie tamsiąją elektronikos pusę.
5. Nustatykite tvarkaraštį. Tiesa, šiai strategijai reikia drausmės. Nuo socialinių tinklų iki „Netflix“ vilioja pagundos. „Pašėlę vyrai“ lenkia mano gyvenimą; noras žiūrėti dar vieną epizodą užvaldo. Pasiekus stebuklingą valandą, išjunkite priklausomybę sukeliančią svetainę. Donas Draperis ir jo sekso sukeltos fantazijos gali laukti ... iki rytojaus vakaro.
6. Atidėkite emocinius pokalbius. Tavo tėvas mėtosi dėl darbo vietos arba draugas niekina abipusį pažįstamą. Galite klausytis bet kurio priekabiavimo, sutrikdydami miego tvarkaraštį. Geresnis sprendimas: grąžinkite telefono skambučius, kai būsite gerai pailsėję ir visiškai įsitraukę. Atidėliojimas turi savo dorybių. Tik ne tada, kai reikia miegoti.