Ar girdite komplimentus? Kaip įsileisti į savo gyvenimą

Neseniai kalbėjausi su senu draugu. Mes kalbėjomės apie tai, kas pastaruoju metu vyksta, ir aš taip jaudinausi dėl to, kas vyksta jos gyvenime, kad net nesupratau, kad man taip trūksta to, ką ji pasakė. Tik vėliau, kai pasakojau apie pokalbį savo vyrui, supratau, kad ji man skyrė daug komplimentų, ir aš užbėgau už akių tokiems, kokie niekada nebuvo.

Tai nėra nuolankumas. Nuolankumas reiškia nesusitelkimą į save, tai nereiškia savo pasiekimų ignoravimo ar žeminimo. Taigi, dėl ko taip sunku išgirsti ir priimti komplimentus?

Aš dažnai kovoju su perfekcionizmu ir esu linkęs girdėti kritiką visų pirma. Tai vienas iš būdų, kai perfekcionizmas išlaiko pasitenkinimą ranka. Tai neleidžia jausti pasididžiavimo bandant ir džiaugtis savo sėkme. Jis kupinas sentimentų, tokių kaip: aš galėjau padaryti daugiau. Kitą kartą turėsiu padaryti geriau. Viskas pavyko, bet tai ne visai tai, ko aš norėjau.

Niekas nėra pakankamai geras perfekcionizmui ir jis ieško patvirtinimo iš mūsų aplinkos, kad taip yra. Tai iškreipia mūsų galimybes rinktis gautus teigiamus atsiliepimus. Perfekcionizmas yra aklas laimėjimas. Taip veikia patvirtinimo šališkumas - mes esame linkę ieškoti, interpretuoti ir prisiminti informaciją taip, kad patvirtintų jau egzistuojantį įsitikinimą, kad niekas, ką darome, nėra pakankamai geras. Tai akivaizdžiai savęs sabotažas.

Ir galbūt jaučiame, kad net nesame pakankamai geri. Gėda mums sako, kad mumyse kažkas yra blogai. Esame atskirti nuo kitų žmonių, negalime daryti ir būti tuo, ko norime gyvenime, nes esame ydingi. „Skirtingai nuo kaltės jausmo, kuris yra jausmas, kai darai kažką ne taip, gėda yra jausmas, kad esi kažkas negerai“, - sakė Marilyn J. Sorensen, Ph.D., šiame 2015 m. "Kai žmogus patiria gėdą, jis jaučia" man kažkas iš esmės negerai "."

"Gyvenimo pradžioje žmonės susikuria vidinį požiūrį į save kaip adekvatų ar nepakankamą pasaulyje", - sakė Sorensenas. „Vaikai, kurie nuolat kritikuojami, griežtai baudžiami, apleisti, apleisti ar kitaip skriaudžiami ar netinkamai elgiamasi, gauna žinią, kad jie„ netinka “pasaulyje - kad jie yra nepakankami, nepilnaverčiai ar nevertingi“.

Mes internalizuojame žodinę ir neverbalinę kritiką, kurią sulaukiame vaikystėje, ir jie tampa gėda pagrįstais įsitikinimais, kuriuos turime apie save - aš kvailas. Aš nemylimas. Aš netikra. Aš bjaurus. Tai yra toksiška gėda, sukelianti giliai tvyrantį nepakankamumo jausmą.

„Emociniai psichikos aspektai, tiek geri, tiek blogi, siekia išraiškos. Todėl kai jums bus suteikta galimybė interpretuoti situaciją kaip asmeniškai gėdingą ir patvirtinti tai, ką sužinojote apie save, šis jūsų pasąmonės aspektas iškils į paviršių, patinka jums tai ar ne “, - savo tinklaraštyje„ NLP Discoveries “rašo gyvenimo treneris Mike'as Bundrandtas.

"Tai lydi balsai, vaizdai ar įsitikinimai, kilę iš vaikystės, ir yra susijęs su neigiamu" gėdos pasakojimu "apie mus pačius", - rašo Darlene Lancer, JD, MFT, knygos „Gėdos ir bendro priklausomybės užkariavimas: 8 žingsniai norint išlaisvinti tikrąjį tave“ autorė.

Nesvarbu, ar tai lėtinė gėda, ar perfekcionizmas, redaguojant pagyrimus iš jūsų gyvenimo, galite imtis veiksmų, kad pradėtumėte klausytis teigiamų atsiliepimų.

1. Galite pradėti nuo pokalbių su kitais žmonėmis peržiūros. Aš dažnai pastebiu, kad yra komplimentų, kuriuos aš nustebinau. Slinkite aukštyn per tekstinius pranešimus arba žemyn į „Facebook“ laiko juostą. Žinau, kad pagyros yra.

2. Kai kas nors jums sako ką nors gražaus, atsispirkite norui iš karto pasakyti kažką malonaus mainais. Tikrai girdi, ką jie sakė. Jei kas nors jums dėkoja, nesisukite ir nesakykite „Ne, ačiū“. Gaukite tą pozityvumą, o ne tik paduokite atgal.

3. Nesiartinkite prie grįžtamojo ryšio su baime. Kai žinai, kad kažkas kritikuoja ką nors, ką padarei, baimė privers tave įsitempti ir taps beveik nelaidi viskam, išskyrus nusivylimą. Kritika yra kažkas, ką galite priimti ar atmesti - tai neturi būti ženklas prieš jus. Tikėtina, kad sulauksite pagyrų. Į grįžtamąjį ryšį kreipkitės atvirai. Tai ne apie savo jausmų žalojimą.

4. Supraskite, kad jūsų gyvenimas susideda iš kur kas daugiau sėkmės nei nesėkmės. Sėkmė neturėtų būti grindžiama kažkokia grandiozine skale, pavyzdžiui, ar tapote milijardieriumi. Sėkmė neapčiuopiama. Jūs bijote nesėkmės, bet esate atsparus, turite seną kliūčių įveikimo istoriją. Toji asmeninė istorija išlieka.

Jūs esate pasiekęs, labai kompetentingas ir atsparus. Daugiausia dėmesio skirkite šiam ir užpildykite savo baką pagyrimu.