Pasiruoškite sausio 24-ajai: labiausiai slegiančiai metų dienai

Norėjau pranešti jums, vaikinai, kelias dienas prieš tai ... pasiruošti depresiškiausiai metų dienai!

Pasak dr. Cliffo Arnallso, britų psichologo iš Kardifo universiteto, tai beveik kaip laikrodis. Keletas veiksnių sutampa, kad sekmadienis, sausio 24 d., Būtų „tobula audra“, kai reikia jaustis nusiminus. Pasak sezoninių sutrikimų eksperto dr. Arnallso, tam tikri veiksniai „išsirikiuoja“ tam, kad šiai sausio pabaigos dienai būtų suteiktas šis abejotinas skirtumas:

• Nors techniškai tai nėra diena su mažiausiai saulės spindulių - tai yra gruodžio 21-oji, „Žiemos saulėgrįža“ - sausio mėn. Oro sąlygos dažnai susivokia atimdamos saulės šviesą, kuri mums galėtų patikti,
• Maždaug tuo metu turi būti mokamos kalėdinės sąskaitos ir, ypač šioje ekonomikoje, tai yra sunkus smūgis,
• Net tie puikūs asmenys, kurie kelioms savaitėms ištikimai laikėsi savo Naujųjų metų pažadų, dabar pradeda klibėti.

Apskritai, šios jėgos susijungia maždaug sausio 24 d., Palikdamos nepaprastą skaičių mūsų jausmų „žemyn sąvartynuose“. Tai reiškia, kad sausio 24 d. Jausiuosi gerai. Kadangi man PASIŪLYMAI jaustis blogai, tai sukurs mažiau spaudimo jaustis laimingai, kaip sakoma pirmą šiltą pavasario dieną.

Taigi, ką reikia daryti, norint pasiruošti šiai dienai?

1. Stebėkite cukrų.

Manau, kad mūsų kūnas gauna ženklą prieš pat Padėkos dieną, kad jis užmigs keletą mėnesių, todėl jis turi nuryti viską, kas valgoma. Aš esu įsitikinęs, kad sniegas kažkaip praneša žmogaus smegenims, kad reikia vartoti bet kokią namuose prieinamą šokoladą.

Depresija sergantys ir narkomanai turi būti ypač atsargūs dėl saldumynų, nes priklausomybė nuo cukraus ir baltųjų miltų produktų yra labai reali ir fiziologinė, veikianti tas pačias jūsų kūno biochemines sistemas kaip ir kiti vaistai, pavyzdžiui, heroinas. Pasak Kathleen DesMaisons, knygos „Potatoes Not Prozac“ autorės: Jūsų santykis su saldžiais dalykais veikia ląstelių lygmeniu. Tai galingesnė, nei jūs supratote ... Tai, ką valgote, gali labai paveikti jūsų savijautą “.

2. Naudokite šviesos lempą.

Ryškios šviesos terapija, susijusi su sėdėjimu priešais fluorescencinę šviesos dėžę, kurios intensyvumas siekia 10 000 liuksų, gali būti toks pat efektas kaip antidepresantai, vartojantys lengvą ir vidutinę depresiją, ir gali labai palengvinti sezoninį afektinį sutrikimą. Paprastai mamutą „HappyLite“ įjungiu lapkritį, iškart po mano nemėgstamiausios dienos metuose: kai baigiasi vasaros laikas ir mes valandą „nukrentame“, tai reiškia, kad pasiėmęs turiu apie valandą saulės šviesos. vaikai iš mokyklos.

3. Dėvėkite ryškias spalvas.

Neturiu tyrimų, patvirtinančių šią teoriją, bet esu visiškai įsitikinęs, kad yra ryšys tarp optimistiško jausmo ir sportinių ryškių spalvų. Tai atitinka „klastojimą“, kol jį padarysite “, desperatiški bandymai apgauti jūsų smegenis manydami, kad ne saulėtas ir gražus laikas švęsti pavasarį! Nors tai yra pūga su šlapdriba, sukelianti dideles spūstis.

Aš asmeniškai žiemą esu linkęs dėvėti juodą spalvą. Tai turėtų atrodyti lieknesnė. Bet rezultatas yra tas, kad aš pasirodau tarsi ir jaučiuosi kaip eidama į laidotuves kiekvieną popietę tarp lapkričio ir kovo mėnesių. Tai nėra gerai. Netinka žmogui, kuriam būdinga šalta streso, nerimo ir depresijos. Taigi aš sąmoningai stengiuosi dėvėti ryškiai žalią, violetinę, mėlyną ir rausvą spalvą, o kartais - jei skubu - visus juos kartu!

4. Priverskite save lauke.

Suprantu, kad paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai lauke yra 20 laipsnių šilumos ir keliai yra apniukę, yra eiti lauke, kad ramiai pasivaikščiotumėte po apylinkes. Daug smagiau prisiglausti prie gero romano ar pasigaminti šokoladinių sausainių ir mėgautis jais su karštu puodeliu joe.

Daugeliu žiemos dienų, ypač sausio pabaigoje ir vasario pradžioje, kai mano smegenys baigiasi tamsa, turiu tiesiogine prasme priversti save lauke, kad ir kaip trumpai. Nes net debesuotomis ir apsiniaukusiomis dienomis saulės nuotaika gali būti naudinga jūsų nuotaikai. Vidurdienio šviesa suteikia vitamino D, kuris padeda sustiprinti jūsų limbinę sistemą, emocinį smegenų centrą. Ryšyje su gamta yra kažkas tokio, kas gydo, net jei ją padengia sniegas.

5. Pabūk su draugais.

Tai atrodo akivaizdus depresijos griovimas. Žinoma, jūs susitinkate su savo draugais, kai jūsų nuotaika pradeda eiti į pietus. Bet būtent tada daugelis iš mūsų yra linkę izoliuoti. Manau, kad reikia kaimo, kad žmogus būtų sveikas ir laimingas. Štai kodėl šiandien mums reikia tiek daug paramos grupių. Žmonės turi būti patvirtinti, paskatinti ir įkvėpti toje pačioje kelionėje esančių asmenų. Taikant visas technologijas, žmonėms net nereikia mesti savo šlepečių, kad patektų į palaikymo grupę. Internetinės bendruomenės teikia draugystės kaimą prie pat jūsų kompiuterio.