3 unikalios neigiamo vidinio balso naršymo technikos

Kiekvienas žmogus turi neigiamą vidinį balsą. Kai kuriems šis balsas kartais pasigirsta. Kitiems balsas yra dažnas svečias.

Pasak Steve'o Andreas'o savo knygoje Neigiamos savikalbos transformavimas, „Vidinis balsas gali mums priminti praeities nesėkmes, nuoskaudas ar nusivylimus, kankinti kritika ar žodžiu, apibūdinti gąsdinančią ar nemalonią ateitį ar kitaip trikdyti“.

Neigiamas vidinis balsas gali priversti mus jaustis beviltiškais ir bejėgiais, nes mes negalime suvaldyti demoralizuojančių minčių, plūstančių mūsų smegenyse. Tačiau yra kažkas, ką galite padaryti - iš tikrųjų daug dalykų.

Tačiau vienas jų nepanaikina balso. Pasak Andreaso, bandant tai sustabdyti, jis tampa tik garsesnis.

Vietoj to, savo knygoje jis siūlo atlikti nedidelius pakeitimus, kaip mes klausyk šiam balsui.

Čia yra trys unikalūs pratimai iš Neigiamos savikalbos transformavimas.

1. Sumažinkite garsumą.

Pasak Andreaso, prisiminus įvykį, kai garsas atitolo nuo tavęs arba tu atitolai nuo garso, „iškyla ta pati vidinė neurobiologija, kuri įvyko, kai tai įvyko išoriniame pasaulyje. Ta pati neurobiologija gali būti naudojama atitinkamiems pokyčiams jūsų vidiniame pasaulyje “.

Tylėdami vidinį kritiką, tai galime panaudoti savo naudai. Pagalvokite apie įvairias jūsų patirtis - geriausia pakartoti patirtis -, kurių apimtis sumažėjo dėl kokio nors įvykio ar kažko, ką jūs padarėte, rašo jis.

Pvz., Pagalvokite apie laiką, kai uždengėte ausis rankomis arba panardinote į vonią ar vandenyną, kad nutildytumėte garsą. Pagalvokite apie laiką, kai su jumis kalbantis asmuo atsisuko, arba pravažiavo garsus automobilis ar autobusas ir nutildė savo kalbą.

Naudokitės šiomis patirtimis, kad padėtumėte sumažinti neigiamo vidinio balso garsumą.

2. Užduokite teigiamų klausimų.

Taip pat gali padėti teigiamos frazės ar klausimai savo vidiniame dialoge, kurie nėra tušti teiginiai ar saldūs saldūs teiginiai. Pavyzdžiui, Andreas siūlo savęs paklausti: „Kuo dar galėčiau džiaugtis dabar?“

Toks klausimas „keičia tai, ką lankai ir kaip jautiesi atsakydamas“, - rašo jis.

Užuot sutelkęs dėmesį į neigiamas mintis, nusiskundimus ar problemas, nukreipkite dėmesį į tai, kas jums gali patikti ir kas jums patinka dabartinis momentas.

Jis pateikia kitus pavyzdžius: „Ką dar galiu pastebėti apie savo sveiką funkcionavimą dabar?“; „Kas dar man dabar patinka?“; "Kas dar man dabar yra gražu?"; ir „Ką dar galiu mylėti dabar?“

3. Susiekite priešingas mintis su savęs priėmimu.

Kai kurie teiginiai nėra naudingi, nes jie prieštarauja mūsų neigiamam vidiniam balsui ir sukuria konfliktą. Taigi, kai sakote: „Aš tingiu“, po to seka „Aš priimu save“, galite būti ne taip įsitikinęs.

Pasak Andreaso, yra būdas, kuriuo galite tikrai priimti save, nediskutuodami apie savo vidinį kritiką. Ši technika naudojama EFT, emocinės laisvės technikoje.

Pirmiausia pagalvokite apie tai, kas jums nepatinka. Kitas atkreipkite dėmesį į tai, kaip tai sakoma (pvz., „Aš nesėkmingai pakartojau“). Tada prieš šį teiginį pridėkite žodį „nors“, po to - „Aš giliai ir visiškai priimu save“.

Pateikiame pavyzdį: „Nors man nepavyko pakartotinai, aš giliai ir visiškai priimu save“.

Taigi toks formatas: „Nors aš [kritiškai save vertinu], aš giliai ir visiškai priimu save“.

Taip pat galite tai naudoti norėdami pasijusti geriau arba pasiekti savo tikslus. Andreasas siūlo šį formatą: „Nors aš [problemos ar sunkumo teiginys], aš [teigiamo rezultato teiginys].“

Pateikiame pavyzdį: „Nors man nesiseka pakartotinai, aš galiu išmokti pasisekti“.

Jūs netgi galite pakeisti sakinį sakydami, kad šis klausimas iš tikrųjų palengvina jūsų tikslo įgyvendinimą.

Andreasas dalijasi šiuo pavyzdžiu: „Nesėkmė pakartotinai reiškia, kad aš daug žinau, kaip žlugti; jei aš elgiuosi tiesiog priešingai, tai turėtų būti kelias į sėkmę “.

Jūsų neigiamas vidinis balsas gali būti labai įtikinamas, ypač jei jis egzistuoja ilgą laiką. Tačiau šį balsą galite nutildyti ir net nukreipti, kad sukurtumėte naudingą vidinį dialogą. Svarbiausia yra rasti jums tinkančius pratimus.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!