10 maisto produktų, kurie gali padėti kovoti su liga
Tada pateikiamas 10 geriausių maisto produktų, kurie taip pat veikia kaip imuninę sistemą stiprinantys veiksniai, - skanus ėdalas su maistinėmis medžiagomis, tikrai sustiprins jūsų imuninę sistemą šią žiemą.
1. Jogurtas
Valgykite jogurtą su probiotikais arba „gyvomis aktyviomis kultūromis“, kurios yra sveikos bakterijos, kurios apsaugo žarnyną ir žarnyną nuo ligų sukeliančių bakterijų ir mikrobų. Vienos universiteto Austrijoje tyrimas parodė, kad kasdieninė 7 uncijų jogurto dozė imunitetui stiprinti buvo tokia pat veiksminga kaip ir vaistai. Ieškokite jogurto su „Gyvų ir aktyvių kultūrų“ antspaudu. Taip pat atkreipkite dėmesį į vitamino D etiketę, nes šio vitamino trūkumas yra susijęs su padidėjusia peršalimo ir gripo rizika.
2. Avižos arba miežiai
Avižose ir miežiuose yra specialus pluoštas, vadinamas beta-gliukanu, kuris veikia ir kaip antioksidantas, ir kaip antimikrobinė medžiaga - dvi labai svarbios medžiagos, saugančios ląsteles nuo nestabilių molekulių ar mikroorganizmų daromos žalos. Remiantis Norvegijos tyrimo duomenimis, avižų ar vos vos antioksidacinės ir antimikrobinės savybės yra stipresnės nei populiarios žolelės ežiuolės. Tarp jų galių yra padėti antibiotikams geriau veikti.
3. Česnakai
Česnakuose yra veikliosios medžiagos alicino, kuris kovoja su infekcija ir bakterijomis. Vieno Didžiosios Britanijos tyrimo metu česnako valgytojai rečiau peršalo dviem trečdaliais nei placebus valgę dalyviai. Kiti tyrimai rodo, kad asmenims, kurie per savaitę suvalgo daugiau nei šešias skilteles česnako, skrandžio vėžys yra perpus mažesnis, o tiesiosios žarnos vėžiu - maždaug trečdaliu mažesnis.
4. Žuvis
Žuvyje yra seleno, kuris padeda baltiesiems kraujo kūneliams gaminti citokinų baltymus, kurie organizmą atpalaiduoja nuo gripo virusų. Papildoma premija valgyti žuvį, pvz., Lašišą, skumbrę ir silkę, kaupia omega-3 riebalus, kurie sumažina uždegimą, padidina oro srautą ir apsaugo plaučius nuo peršalimo ir kvėpavimo takų infekcijų.
5. Jautiena
Jautiena yra puikus cinko šaltinis, padedantis vystytis baltiesiems kraujo kūneliams. Asmenys, turintys net lengvą cinko trūkumą, yra labiau linkę į infekciją.
6. Saldžiosios bulvės
Šiame krakmole yra daug vitamino A, kuris padeda sukurti jungiamąjį odos audinį. Kaip pirmoji gynybos linija kovojant su bakterinėmis ir kitomis infekcijomis, sveika oda yra labai svarbi norint išlikti gerai.
7. Grybai
Grybai padidina baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir aktyvumą. Šitake, maitake ir reshi grybai, atrodo, yra geriausi imuninei sistemai.
8. Uogos
Tamsiose ar ryškiose uogose - gervuogėse, avietėse, mėlynėse ir braškėse - yra antocianinų, kurie stiprina imuninę sistemą ir kovoja su ligomis.
9. Arbata
Harvardo tyrimo metu dalyvių, kurie dvi savaites per dieną gėrė penkis puodelius juodosios arbatos, kraujyje buvo dešimt kartų daugiau su virusais kovojančio interferono, nei dalyvių, kurie gėrė placebo karštą gėrimą. Juodojoje ir žaliojoje arbatose yra L-teanino, vandenyje tirpios amino rūgšties, kuri kuria baltymus ir padeda imuninei sistemai.
10. Vištienos sriuba
Vištienos sriuba - geriausias maistas, kai jaučiatės blogai, išlaiko gleives ir pašalina nosies užgulimą, kaip ir vaistai nuo kosulio. Vištienos sriuba taip pat turi priešuždegiminį vaistą. Kepimo metu iš vištienos išsiskirianti sieros aminorūgščių ciklšteinas stipriai padidina imuninę sistemą.
Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.
