Kiek turėtumėte prislėgti depresiją?

"Kaip sužinoti, kokios turėtų būti jūsų ribos?" Mano depresijos bendruomenės moteris norėjo sužinoti, ar ji turėtų dirbti ne visą darbo dieną, ar tęsti savo visą darbo dieną.

Šį klausimą girdžiu labai dažnai depresijos bendruomenėje, kurią priimu, ir pati to visada klausiu. Panašu, kad tai, kas mane vieną valandą pastūmėja į sveikatą, kitą valandą gali paskatinti mane link ligos. Aš vis grįžtu prie rimties maldos:

Dieve, suteik man ramybę priimti dalykus, kurių negaliu pakeisti;

Drąsa pakeisti tai, ką galiu;

Ir išmintis žinoti skirtumą.

Aš jau rašiau apie tai, kiek mesti iššūkį depresijai, bet manau, kad svarbu vėl kreiptis į tai, nes atlikau eksperimentą.

Rasite ekspertų, kurie sako, kad geriausia ten kabintis ir neleisti depresijai sutrikdyti jūsų gyvenimo, kad turėtumėte toliau dirbti tiek, kiek galite. Teigiami psichologai, tokie kaip mokslų daktaras Martinas Seligmanas, teigia, kad jūsų parašo stipriųjų pusių naudojimas ir indėlis į visuomenę yra priešnuodžiai depresijai: pasiekimo jausmas, kurį gaunate eidami į darbą ar savanoriaudami ar dirbdami ką nors produktyvaus, nors jaučiatės pragare, galų gale geresnę psichinę sveikatą. Manau, kad tai labai teisinga.

Aš visada klydau toje pusėje - stumdžiau save. Aš turiu omenyje, kad redagavau savo dvasingumo skiltį iš kompiuterio Johns Hopkinso psichiatrijos skyriaus bendruomenės kambaryje. Mano terapeutai ir draugai man visada plojo, kad depresijos epizodų metu ėjau kuo toliau. Ir taip, tai privertė mane jaustis taip, lyg nebūčiau visiškai išsiskyrusi ir padidinau savo sugadintą savivertę, kuri tikriausiai buvo ko nors verta.

Tačiau prieš keletą mėnesių supratau, kad vienintelis būdas išgydyti visas lėtines ligas yra tai, jei aš leidžiu sau klysti kitoje pusėje - mažiau save stumdyti. Taigi nusprendžiau duoti sau licenciją metams pasakyti „ne“ viskam, ko visiškai neturėjau daryti: radijo laidoms, interviu, kalboms, verslo pietums ir telefono skambučiams, svečių tinklaraščių rašymui ir t. Aš padariau „streso inventorizaciją“, kurią aprašiau savo skiltyje „9 būdai natūraliai gydyti depresiją“ ir supratau, kad 75 procentus dalykų, kurie man kelia stresą, galima lengvai pašalinti.

Suprantu, kad tai netiks visiems - yra pragyvenimo klausimas. Laimei, galėčiau supaprastinti savo gyvenimą, neprarasdamas darbo. Vis dėlto, jei bandote išsiaiškinti, kiek apskritai reikia stumti save, kai kalbama apie depresiją, galite sau užduoti šiuos klausimus:

Ar pasvirsite į kairę, ar į dešinę?

Vienas geriausių mano psichiatro užsiėmimų ankstyvoje atsigavimo vietoje buvo tada, kai ji man pasakė, kad savipagalbos knygos yra rašomos žmonėms, kurie gali savo gyvenime pasinaudoti tam tikra savistaba, o ne žmonėms, kurie per daug analizuoja savo vidinį gyvenimą, kaip aš.Iki šios dienos, kai perskaičiau savipagalbos knygą ir dėl to jaučiuosi blogai dėl savęs, visada prisimenu jos išmintį.

Taip pat atsižvelgiau į lenktyninių automobilių legendos Doco Hudsono patarimus „Lighting McQueen“ „Disney“ Automobiliai: „Pasukite į dešinę, kad eitumėte į kairę“. Reiškia, kartais jūs turite atsiremti į savo intuicijos priešingybę. Aš pradedu galvoti, kad mano polinkis stumti, stumti, stumti mane labai ilgai sirgo - kad savo kolonos redagavimas psichiatrijos palatoje buvo ženklas, kad man per daug rūpi vykstantis gyvenimas, raudona vėliava, kurią aš neleidau sau reikalingo poilsio.

Taigi čia yra mano klausimas: ar jūs paprastai per daug save stumiate, ar jus reikia stumti? Tai padės jums žinoti, ką daryti, kai jus apima depresija. Jei nuolat mušate save, kad ne viską darėte tobulai pasveikdami ar gyvenime, galbūt turėtumėte grįžti į ne visą darbo dieną (jei galite tai sau leisti) ir pabandyti leisti sau pasveikti. Jei jums paprastai reikia kitų žmonių, kurie įkvėptų jus keistis, tada galbūt save teisinti yra teisinga.

Kitaip tariant, pabandykite pasukti į dešinę, kad eitumėte į kairę.

Kokie yra jūsų slėgio taškai?

Streso valdymas yra daug svarbesnis norint pasveikti, nei kada nors maniau. Stresas pažeidžia beveik kiekvieną jūsų kūno biologinę sistemą, nusidėvėdamas svarbius organus, todėl esate jautrus nuotaikos sutrikimams. Nuolatinis kortizolis, užliejęs kraują, yra bloga žinia tiek kūnui, tiek protui. Atlikus streso aprašą man buvo labai naudinga nustatyti, iš kur mano.

Pavyzdžiui, man nepatinka kalbėti telefonu. Aš tai visada žinojau, bet pamiršau, kol nepadariau inventorizacijos. Dar koledže, prieš mobiliuosius telefonus, aš neribotam laikui nuėmiau telefoną, o mama turėjo paskambinti mano bendrabučio kaimynei, ar aš gyva. Dariau tą patį, kol mes su vyru turėjome mobiliuosius telefonus ir išjungėme visus namų skambučius. Jis buvo erzina. Nesu tikras, kas tai yra, bet pokalbis su technologiniu įrenginiu eikvoja mano energiją. Jau nuo liepos mėnesio, kai daviau sau licenciją pasakyti „ne“, esu labai atsargus dėl to, į kokius telefono skambučius skambinu, o tai man paprastai suteikia papildomų 15 minučių per dieną, kad galėčiau pailsėti - guliu ant lovos ir tiesiog atkreipiu dėmesį Mano kvėpavimas. Sudarę visų savo „spaudimo taškų“ sąrašą, jūs patys to nesuprasdami galite pamatyti, kur stumiate save, todėl jūsų gyvenime atsiras vietos veiklai, kuri gydo.

Pagrindinis jūsų streso šaltinis gali būti jūsų darbas arba akivaizdi atsakomybė; tačiau galbūt jūsų gyvenime yra ir kitų streso atšakų, besimaitinančių į jūsų centrinę nervų sistemą, apie kurias jūs nežinote - visų tų mažų malonių ir dalykų, su kuriais sutinkate, niekada nepripažindami, ką jie daro jūsų bendram streso krūviui.

Ar esate geraširdis sau?

Tai svarbiausias klausimas. Sprendžiant, ar stumti save, ar ne, pirmiausia turite savęs paklausti, ar darote šį dalyką - darbą, naują klasę, pietaujate su kuo nors, nes NORI tai daryti, ar dėl kitų priežasčių. Per dieną periodiškai uždavęs sau šį klausimą supratau, kad be galo daug laiko praleidžiu el. Laiškams ir telefono skambučiams ne todėl, kad to norėčiau, o todėl, kad bijojau to nedaryti. Ketvirtos pakopos žmonių malonumas, aš nenorėjau, kad kas nors būtų nusiminusi dėl manęs, kad negrįžau pas jį, o dar blogiau - nenorėjau, kad kas nors man nepatiktų. Jaunystėje buvau išmokytas niekada nedegti jokio tilto ir jungtis į tinklą, esant galimybei - niekada negali žinoti, kada tau gali prireikti to kontakto. Taip, gerai, tai sukelia išsekimą ir lėtines ligas.

Dabar aš tikiu, kad gerai, jei kas nors ant manęs pyksta, nes negaliu prie jo grįžti. Net bus gerai, jei jis manęs nemėgsta. Turiu būti malonesnis prieš save nei bet kuris kitas žmogus, jei kada nors norėčiau pasveikti nuo lėtinių ligų. Aš praleidau per daug metų tai darydamas atvirkščiai.

Praėjus trims mėnesiams nuo savo eksperimento, jau galiu pasakyti, kad klydimas, kai nesistumdau savęs, duoda geresnių rezultatų nei pats. Tačiau ne tik kiekvienas žmogus yra unikalus, bet ir kiekviena situacija labai skiriasi. Taigi jūs turite patys pajusti vietovę ir patys spėti.

Sėkmės ir dažnai pasakykite „Ramybės maldą“!

Prisijunkite prie naujos depresijos bendruomenės „ProjectBeyondBlue.com“.

Iš pradžių paskelbta „Sanity Break“ prie „Doctor's Ask“.