5 patarimai labai jautriems žmonėms, norintiems naršyti
Labai jautrūs žmonės (HSP) dažniausiai būna priblokšti arba per daug stimuliuojami, nes jie „apdoroja daugiau informacijos iš savo aplinkos ir iš vidaus nei kiti“, - sakė Jeanas Fitzpatrickas, psichoterapeutas, specialistas, dirbantis su HSP.
Pasak psichologės Elaine Aron (HSP studijų pradininkės) ir jos kolegų:
Be to, HSP apdoroja dirgiklius labai organizuotu, bendru vaizdu, kuris apima niuansų ir subtilybių suvokimą, kurių kiti gali nepastebėti. Vėlgi, kartais HSP gali būti labai per daug stimuliuojamas dėl informacijos, kurios gali būti paprašyta apdoroti, kiekio. Mūsų visuomenės ne HSP, kurie sudaro apie 80% visos populiacijos, nepatiria tokio pat lygio per didelio stimuliavimo, kuris sukelia HSP nerimą, todėl galime sakyti, kad stimuliacijos kiekis aplinkoje yra nustatytas kiti 80%, o ne HSP.
HSP taip pat gali sunkiai atskirti kitų jausmus nuo jų pačių, nes „jie jaučia didelę empatiją“, - sakė Fitzpatrickas.
Kadangi priblokšti gali būti iššūkis, svarbu gerai pasirūpinti savimi ir turėti strategijas, į kurias kreiptis, kai esate per daug stimuliuojami. Žemiau pateikiami penki naudingi pasiūlymai.
Paragaukite prastovų.
Dažnai labai jautriems žmonėms labai naudinga turėti dvi valandas atviro laiko, sako Fitzpatrickas. Prastovą ji prilygino gomurio prausikliui vyno degustacijose ar suši bare. Tai suteikia HSP „poilsį nuo jutiminės stimuliacijos, kad ji galėtų jaustis žvali ir pasirengusi džiaugtis naujais“. Pasak jos, be prastovų HSP gali jaustis nualinta ir irzli.
Prastova gali apimti pasivaikščiojimą, pasėdėjimą parke, žurnalų leidimą, knygos skaitymą, spalvinimo knygos užpildymą ar klasikinės muzikos klausymąsi - kas jums padės.
Praktikuokite meditaciją.
Psichologijos profesorius Vince'as Favilla, kuris taip pat yra HSP, persijungia į meditaciją. "Kai mano darbų sąrašas sukauptas arba aplinka mane per daug stimuliuoja, aš viską sustabdau 5 minutėms ir medituoju." Jis mėgsta užsidėti ausines, užmerkti akis ir klausytis lietaus ar balto triukšmo. Jis sakė, kad tai suteikia jam reikalingą „protinį poilsį“.
Pats sau.
Fitzpatrickas pabrėžė, kad svarbu skirti sau daug laiko užduotims ir kelionėms, todėl nebūtinai priversti skubėti. Pavyzdžiui, galbūt pabundate anksčiau arba nustatote ilgesnius terminus. Vėlgi, „jei tik seki minią, tada tave pribloškia, nes apdoroji giliau nei nejautrūs žmonės“, - sakė ji.
Panašiai derinkite save reguliariai. Atkreipkite dėmesį į savo protą ir kūną bei patenkinkite savo specifinius poreikius.
Raskite sveiką dėmesį.
Kai jaučiatės priblokštas, kaltas ar turite kokių nors neigiamų emocijų, Favilla pasiūlė kreiptis į sveiką blaškymąsi. Pavyzdžiui, galite praleisti laiką su mylimu žmogumi arba pažiūrėti juokingą filmą. Jei yra „jūsų problemos sprendimas, jūsų nesąmoningos smegenys gali tai išspręsti jums atsipalaiduojant“.
Patikslinkite.
Kai visi varžosi dėl Favillos dėmesio, o jo smegenys yra per didelės, jis tampa itin konkretus. Tai yra, jis dar kartą pažvelgia į savo darbų sąrašą ir atskiria jį: „dalykai, kuriuos man reikia padaryti“ ir „dalykai, kurių man tikrai nereikia daryti“.
Tada jis išdėsto kitą konkretų žingsnį, kurį reikia žengti. Jis perrašo kiekvieną užduotį, todėl mažiau reikia galvoti ir jaudintis. Jis pasidalijo šiais pavyzdžiais: „Atidarykite„ Google “dokumentus“ ir „Apsiaukite bėgimo batelius“.
Galų gale geriausias patarimas? Atminkite, kad nėra nieko blogo būti labai jautriu asmeniu.Apie 15–20 procentų gyventojų turi šią savybę. Kaip sakė Fitzpatrickas, pabandykite „priimti tai kaip tam tikrą supervalstybę“. Nes buvimas HSP turi nuostabių dovanų.
***
* Norėdami sužinoti, ar esate labai jautrus asmuo, atlikite šį testą puikioje Elaine Aron svetainėje. Ir sekite kitą kūrinį apie tai, kaip naršyti savo natūralias tendencijas.
