5 sąmoningi būdai apsisaugoti nuo depresijos
Vienas pasirinkimas yra purkšti pesticidus. Tačiau pesticidai taip pat patenka į dirvą, sunaikindami reikalingas maistines medžiagas ir mineralus, galiausiai daro įtaką daržovių skoniui ir kokybei.
Ekologišką sodą taip pat galime pasirinkti dirbdami dirvą, ją tręšdami ir imdamiesi kitų priemonių daržovėms apsaugoti. Tai veda prie sveikesnių, skanesnių daržovių, jau nekalbant apie vidinį pasididžiavimą ir pasitenkinimą dėl įdėtų pastangų.
Mūsų emociniame gyvenime dėmesys yra pasirinkimas gydyti depresijos kenkėją. Organinė laimė gali sukelti sveikesnį gyvenimo būdą, gyvenimo skonį ir vidinį pasididžiavimą bei pasitenkinimą, panašiai kaip tikras sodas. Čia yra penki įrankiai emociniam dirvožemiui apdoroti, tręšti ir apsaugoti nuo depresijos:
- Atsargus rašymas. Esame linkę nematyti tam tikrų nepatogumų savo gyvenime.Kartais gali būti svarbu iškasti savo emocinį sodą ir pamatyti viską, kad jį apdorotumėte tinkamomis maistinėmis medžiagomis. Atsargus rašymas gali padėti padidinti supratimą. Paprasčiausiai gaukite popieriaus lapą ir parašykite: „Aš žinau ...“. Pristabdykite, kad pamatytumėte, kokie paviršiai, ir užrašykite. Toliau rašykite frazę „Aš žinau“ ir žiūrėkite, kas bus. Kartais tai gali susitepti, todėl nebūkite vertinantys ir parodykite sau užuojautą.
- Smalsumas. Depresija gali užvaldyti kaip piktžolės, neleidžianti pamatyti, kas yra gera ir malonu mūsų gyvenime. Šiuo metu apsižvalgykite, kur esate, pristabdykite, atsikvėpkite ir apsidairykite. Dabar su vaikišku smalsumu pastebėkite tai, kas jums atrodo malonu. Spalva? Knyga? Daiktas, garsas, kvapas, tekstūra? Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia. Neleiskite nieko nepastebėti, kol ko nerasite. Kai ką nors rasite, pasidomėkite. Pažvelk į jį ir paklausk, kas tau atrodo malonu. Ar tai grąžina atmintį, ar primena ką nors gero? Smalsumas gali padėti rasti netikėtą ar nepastebėtą malonumą kasdieniame gyvenime.
- Dėkingumas. Ar šiandien patyrėte dėkingumą? Trumpam stabtelėkite ir apmąstykite tris dalykus, kurie šiandien buvo geri. Dėkingumas ugdo atvirumą gauti įvertinimą ir gerumą. Depresija gali užgrobti mūsų dėmesį ir priversti pamatyti viską, kas negerai mūsų gyvenime. Tačiau praktikuodami dėkingumą galite ugdyti vidinę jėgą ir dėmesį, kad pamatytumėte, kas yra gera, tikra ir teisinga jūsų gyvenime. Dėkingumas tampa sąmoningumo praktikavimo priemone, nukreipiant savo dėmesį ir sąmoningumą specialiai. Tyrimai parodė, kad dėkingumas yra įrodymais pagrįsta praktika, padedanti padidinti emocinę gerovę [1].
- Realybė. Naudinga tam tikra senamadiška tikrovė. Yra įrodymų, kad tam tikri mineralų ir maistinių medžiagų trūkumai gali sukelti depresiją [2]. Jei vartotumėte farmacinį vaistą, tai paveiktų jūsų smegenų chemines medžiagas. Tas pats pasakytina, jei vartotumėte farmacinę maistinę medžiagą. Apsvarstykite galimybę patikrinti, ar nėra trūkumų (ypač vitaminų D ir B grupės vitaminų) ir gydykite dirvožemį (ląsteles) naudingomis maistinėmis medžiagomis.
- Meditacija kalnuose. Mes negalime kontroliuoti oro sąlygų, tačiau galime būti budrūs ir apsaugoti, kiek reikia. Trumpam užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate kalno viduje. Stebėkite, kaip keičiasi metų laikai, stebėkite, kaip saulė kyla ir leidžiasi, ir stebėkite audras, tiesiog stebėdami ir leisdami. Dabar pastebėkite bet kokius savo gyvenimo orus. Ar lyja, ar uraganas, ar viesulas? Ar esate audros pasekmė, ar prognozuojama, kad audra ateis? Dabar įvardykite keletą dalykų, kurie galėtų padėti jums padėti arba suteikti tam tikrą apsaugą. Mes ne visada galime pakeisti savo gyvenimo orų įpročius, tačiau galime išmokti kuo labiau apsaugoti save, kaip ir gražų lauko sodą.
Nuorodos
Emmons, R. A. ir McCullough, M. E. (2003). Palaiminimų ir naštos skaičiavimas: eksperimentinis dėkingumo ir subjektyvios gerovės kasdieniame gyvenime tyrimas. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 84, Nr. 2, 377–389.
Walsh, R. (2011, sausio 17). Gyvenimo būdas ir psichinė sveikata. Amerikos psichologas. Išankstinis internetinis leidinys. doi: 10.1037 / a0021769.
