3 dalykai, kurie sukuria ar sustiprina mūsų nerimą
Tai greičiau primena, kad galime dirbti su savo mintimis ir galime maloniau rūpintis savimi. Kai galėsite nustatyti, kas kelia jūsų nerimą, galite stengtis jį sumažinti.
Žemiau, terapeutas Casey Radle, LPC, pasidalijo trimis būdais, kuriais galime sustiprinti savo nerimą, ir patarimais, kurie gali padėti.
Savo abejonių savimi matymas kaip faktai
Pavyzdžiui, jūs ką tik pradėjote susitikinėti su žmogumi, kuris jums tikrai labai patinka, sakė Radle, kuris specializuojasi nerimo ir savigarbos srityje „Eddins“ konsultavimo grupėje Hiustone, Teksase. Siųsite asmeniui žinutę, ar jis nori eiti į kitą pasimatymą. Praeina kelios valandos, ir tu vis tiek negirdėjau atgal.
Pasak Radle, jūs pradedate galvoti: „O Dieve, jie manimi nesidomi ir nenori manęs daugiau matyti. Aš jiems nepakankamai gera ir sugadinau šansus šiems santykiams. Kaip aš galėčiau būti toks kvailas, manydamas, kad kažkas nuostabaus norėtų būti su tokiu kaip aš? “
Pradedate jaustis atstumtas dar nežinodamas, ką kitas galvoja, arba prieš suteikdamas galimybę atsakyti. Jūs leidote savo netikrumui parašyti neigiamą pasakojimą be jokios realios informacijos. Jūs manote, kad šie netikrumai yra šaltos, sunkios tiesos.
Tai galite padaryti kitose situacijose, kurias (neteisingai) interpretuojate kaip įrodymą, kad esate nemylimas, netinkamas, nepajėgus ir trūkumų turintis.
(Nepamirškite, ar jus atmeta potencialus draugas ar viršininkas, ar atmetimas nėra universali ar galutinė tiesa apie jūsų tipą. Tai viena nuomonė, pagrįsta daugeliu skirtingų veiksnių.)
Darant prielaidą, kad blogiausia
Kartais mūsų protas patenka į tamsią urvinę vietą, pripildytą blogiausių scenarijų ir katastrofų. Mes einame prie išvadų, užpildytų nesėkmingais baigiamaisiais egzaminais, daužančiais lėktuvais ir nuviltais artimaisiais.
Blogiausią galime manyti kraštutiniais, akivaizdžiais būdais - pavyzdžiui, lėktuvas sugenda - arba subtilesniais būdais. Pavyzdžiui, jūs einate į darbą ir jūsų viršininkas sako, kad jie nori susitikti su jumis vėliau tą pačią dieną. Bet jūsų viršininkas nemini, apie ką vyksta susitikimas. Pradedi sakyti sau, Radle pasakė: „O ne, aš turėsiu bėdų! Mano viršininkas ketina mane atleisti; Aš tiesiog tai žinau “.
Vėlgi, net nedalyvaudamas susitikime, jūs jau prisiėmėte viską, kas įvyks - ir nė vienas iš jų nėra teigiamas.
Nepaisydami savo poreikių
Nepaisydami savo pagrindinių poreikių, galite sustiprinti nerimą. Pavyzdžiui, ar jūs pakankamai miegate? Ar jūs maitinate savo kūną maistinėmis medžiagomis? Ar reguliariai darote pertraukas? Sunku būti atsipalaidavusiam, kai bėgioji, ketvirtas kavos puodelis rankoje, valdydamas savo darbų sąrašą, nežinodamas, kada paskutinį kartą sėdėjai.
Tas pats pasakytina ir apie tai, kad nenustatėte ar neišsaugojote savo ribų. Pavyzdžiui, ar leidi kitiems vaikščioti po tave? Ar sakote „taip“, kai tikrai norite pasakyti „ne“? Ar visus kitus paleidi į priekį? Ar liekate situacijose ar santykiuose, kurie jums netinka?
Kas gali padėti
Radle pasiūlė mums kalbėti ir kalbėti su savimi. Šiame kūrinyje yra keletas pavyzdžių ir patarimų.
Kai nežinote faktų, „venkite užpildyti tuščias vietas, kurios sukuria pasakojimą, kuris sustiprina jūsų nerimą keliantį mąstymą“. Vietoj to, linksminkitės keliais scenarijais. Radle pasidalijo šiais pavyzdžiais:
Galbūt jūsų viršininkas nori pagirti jus už darbą, kurį atliekate, arba paskirti naują užduotį, nes jūs atlikote tokį gerą darbą ankstesniuose projektuose. Kai kurį laiką nieko negirdėjote, galbūt tas žmogus yra užimtas darbe arba mirė jo telefonas, arba jis ar ji nervinasi ir ilgai bando sukurti jums „tobulą“ atsakymą.
Kai pastebite, kad darote išvadas ir bandote perskaityti kitų žmonių mintis, švelniai priminkite sau, kad tiesiog nežinote. Ir nesąžininga daryti prielaidas tiek jums, tiek kitam asmeniui, sakė Radle.
Ir „bent jau, jei ketinate linksminti neigiamus scenarijus, privalote sau skolinti ir teigiamus scenarijus“.
Kalbant apie jūsų poreikius, gerai ir svarbu juos gerbti. Tai apima pakankamai miego, pertraukų darymą ir dalyvavimą jums patinkančioje veikloje bei atsakymą į kitus jūsų fizinius, emocinius, psichinius ir dvasinius poreikius.
Taip pat svarbu nustatyti ribas ir pasisakyti, kai jūsų sienos jau peržengtos. Nes, kaip sakė Radle, mes negalime tikėtis, kad žmonės automatiškai žinos mūsų ribas. Turime juos aiškiai perteikti. „Jei jums reikia papildomos informacijos, pagalbos, laiko ir pan., Nebijokite jos paprašyti.“
Norint sukurti ir išlaikyti ribas, reikia praktikos. Tai įgūdis, kurį galite patobulinti. Šie patarimai palengvina „ne“ pasakymą. Taip pat galite sužinoti daugiau čia ir čia.
Vėlgi, jei matote savo mintis ar veiksmus bet kuriame iš aukščiau išvardintų dalykų, žinokite, kad galite viską pakeisti. Ir jei jums reikia šiek tiek palaikymo, nedvejodami kreipkitės į terapeutą.
***
Sekite antrą kūrinį su daugiau dalykų, kurie nesąmoningai sustiprina jūsų nerimą, kartu su naudingais patarimais.
