„Podcast“: kaip sumažinti socialinės žiniasklaidos stresą

Socialinės žiniasklaidos svetainės tapo didžiule mūsų gyvenimo dalimi, leidžiančia lengvai palaikyti ryšį su begale draugų ir šeimos narių visame pasaulyje. Tačiau yra tamsioji socialinės žiniasklaidos pusė, nes ji taip pat leidžia plisti neigiamiems dalykams, pavyzdžiui, patyčioms. Daugelis žmonių pastebėjo, kad socialinė žiniasklaida sukelia didžiulį nerimą jų gyvenime, tačiau nemano, kad gali gyventi be jo. Šiame epizode sužinokite keletą būdų, kaip sumažinti nerimą, susijusį su socialine žiniasklaida.

Užsiprenumeruokite mūsų laidą!
Ir nepamirškite mus peržiūrėti!

Apie mūsų svečią

Dr. John Huber yra ne pelno siekiančios organizacijos „Mainstream Mental Health“ pirmininkas, suteikiantis ilgalaikių ir teigiamų pokyčių asmenų, kenčiančių nuo psichinės sveikatos problemų, gyvenime. Psichikos sveikatos specialistas daugiau nei dvidešimt metų, daktaras Huberis yra klinikinis teismo psichologas ir yra praktikas, turintis privilegijas dviejose ilgalaikėse ūmaus gydymo ligoninėse. Dr. Huberis dalyvavo daugiau nei trijuose šimtuose aukščiausio lygio radijo laidų (NBC radijas, CBS, Fox News Radio) ir trisdešimt nacionalinių televizijos programų (ABC, NBC, Spectrum News). Daktaras Huberis yra Lawo Newzo klinikinis psichologas ir reguliariai pasirodo „America Trends“ nacionalinės televizijos laidoje. Be to, daktaras Huberis yra „Visuotinės psichinės sveikatos radijo“ vedėjas, kuris girdimas visoje šalyje ir kuriame pateikiami interviu su geriausiais šių dienų psichikos sveikatos specialistais.

SOCIALINĖS MEDIJOS STRESO PARODOS PERRAŠYMAS

Redaktoriaus pastaba:Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų. Ačiū.

1 pasakotojas: Sveiki atvykę į „Psych Central“ laidą, kur kiekviename epizode su vedėju Gabe Howard ir kartu su vedėju Vincentu M. Walesu išsamiai apžvelgiamos psichologijos ir psichinės sveikatos srities problemos.

Gabe: Sveiki atvykę į šios savaitės „Psych Central Show“ epizodą. Mano vardas Gabe Howard, ir aš čia su savo kolega vedėju Vincentu M. Walesu. Šiandien Vince ir aš kalbėsimės su daktaru Johnu Huberiu, kuris yra pagrindinės psichinės sveikatos, kuri yra ne pelno organizacija, kuri atneša ilgalaikius ir teigiamus pokyčius asmenų, kenčiančių nuo psichinės sveikatos problemų, pirmininkas. Dr. Huber, sveiki atvykę į parodą.

Dr. Huberis: Ačiū, kad mane parodai, Gabe. Aš tai vertinu.

Gabe: Na, mes vertiname tai, kad tave turime.

Dr. Huberis: Vinai, malonu šiandien susitikti.

Vincentas: Taip, jūs taip pat. Taigi, apie ką šiandien norėtumėte pakalbėti? Aptarėme tai anksčiau ir mūsų pokalbyje buvo daug politinių dalykų. Taigi, ką norite užpulti?

Dr. Huberis: Kaip ne pelno organizacija aš nekalbu apie jokią konkrečią politikos pusę. Tačiau vienas iš mus užklupusių dalykų yra pyktis, kurį amerikietis dabar turi kažkam, kuris negalvoja taip, kaip aš galvoju.

Vincentas: Taip.

Daktaras Huberis: Nesvarbu, ar esate kairysis, ar dešinysis, ar žini, ar esate prieš įsitvirtinimą, bet kokia, Žaliųjų partija, jei nemanote, kaip aš, yra tik pyktis ir vitriolis.

Gabe: Iš tikrųjų tai yra šiek tiek blogiau. Nes du žmonės gali galvoti lygiai taip pat, bet jei jie mąsto dėl skirtingų priežasčių. Kaip, pavyzdžiui, demokratas gali turėti verslą ir tikėti uždirbdamas pelną. Respublikonas gali turėti verslą ir tikėti pelnu. Tačiau šie du, nors abu ir valdo verslą, ir tiki pelnu, ras pagrindo ginčytis.

Dr. Huberis: Taip, taip.

Gabe: Nors jie ir siekia to paties tikslo.

Dr. Huberis: Visiškai, absoliučiai.

Gabe: Taip. Taip. Jūs uždirbate pinigus yra blogai. Mano pinigai yra gryni. Tai, aš galėčiau naudoti tą pavyzdį, nes, ei, mes tiesiog einame į politiką ir pinigus. Prašau, kad niekas nekeltų religijos. Bet tu teisus, šito yra daug. Kaip manote, kas vyksta?

Dr. Huberis: Na, manau, kad vienas iš dalykų yra tai, kad grįžtate prie ankstyvo psichologijos supratimo ir kaip ką tik pasakėte, kad galite kalbėtis su vienu asmeniu ir su antru asmeniu, ir viskas yra gerai. Jie uždirba pinigus, ir mes žinome, kad asmenys linkę priimti labai racionalius, logiškai pagrįstus sprendimus. Bet kai pradedi suburti žmonių grupę, pradedi įsisąmoninti grupę ir pradedi daryti tikrai kvailas klaidas kaip grupė. Tuo tarpu kiekvienas tos grupės asmuo vienas pats to niekada nebūtų padaręs. Bet kai jie pradeda susiburti, nutinka kažkas, kas tiesiog išjungia arba iš dalies išjungia tas smegenis, ir jie pradeda emociškai maitintis, o ne racionaliai mąstyti. Ir nesvarbu, kokioje partijoje esi ar kokiai grupei priklausai. Grupės tai daro. Žmonių grupės tai daro. Žinai, jie kalbėjo apie, žinai, atsimenu, užaugę jie sakydavo: „Oi, ančių sąskaitos platypusas buvo gyvūnas, kurį padarė komitetas Danguje. Tai nebuvo Dievas, žinai?

Gabe: Taip, taip.

Daktaras Huberis: Kaip, o mano dieve! Tai mes matome dabar. Pagalvokite apie tai ir kaip lengvai mes esame likviduojami ir maitinami ta emocine energija ten pat, tos grupės viduryje. Dabar grįžkime ir vėl būkime individualūs. Tik šį kartą skaičiau apie šį naują dalyką, vadinamą „Facebook“, ir apie šį puikų dalyką, pavadintą „Snapchat“, ir dar vieną dalyką, pavadintą „Instagram“. Aš turiu omenyje, kad tiesiogine prasme yra tūkstančiai skirtingų socialinių programų, komunikacijos programų, sujungimo svetainių, visi tie vaikinai yra socialiai sukurti ir jūs galite būti jo dalimi. Vienas iš gražiausių dalykų yra tai, kad jūs taip pat kontroliuojate tai. Taigi jūs linkę pradėti ieškoti panašių žmonių ir leisti jiems savo svetainėje paskelbti viską, ko jie nori. Jūs klausotės visų daiktų, kuriuos jie turi, bet žmonės su jumis nesutaria, o jūs juos užblokuojate, nedraugaujate, suteikiate jiems atostogas, kur nematote jų įrašo, bet jei norite su jais kalbėtis, eikite ir nukreipkite pranešimą. Ir tu gali jiems bet kada pranešti, o jie niekada negali žinoti, kad tu jų nežiūri. Taigi dabar jūs sukūrėte virtualų grupės minties modelį.

Gabe: Jūs sukūrėte aido kamerą. Tai tik krūva žmonių, kurie mąsto kaip jūs.

Dr. Huberis: Tiksliai. Bet tai grupinė mintis. Ir dabar kažkas ten išeina, ir yra kažkas, kas jums atrodo baisu. Jūs turite būti tos grupės lyderis, nes norite nustatyti savo hierarchiją toje grupėje. Taigi jūs einate ten ir sakote: „O, tai blogai“. Asmuo, kuris tai pasakė, misoginistas ar rasistas ar dar kas nors, jei norite jiems duoti. Kas atsitinka, tai kiti žmonės iš jūsų grupės nori daryti tą patį. Taigi jie užima kitą laipsnį toliau, kitą laipsnį toliau, ir viskas, ką jie tikrai padarė, yra perskaityti antraštę. Jie iš tikrųjų nežiūrėjo į istorijos mėsą, kuri gal net visiškai nepalaikė antraštės. Ir tai tampa šiuo užburtu ciklu, kuris maitina vienas kitą.

Gabe: Žinote, žavu, kad tu tai iškeli. Žinote, akivaizdu, kad tai „The Psych Central Show“. Tai tinklalaidė. Ir norint būti podcast'u, reikia turėti pavadinimus. Mes pavadiname visus savo epizodus.

Dr. Huberis: Taip.

Gabe: Ir mes, kaip ir visi, labai reklamuojame socialinę žiniasklaidą. Mes esame sukrėsti žmonių, kurie pyksta šou dėl antraštės, skaičiaus, kurį mes išsakėme laidoje! Taigi, pavyzdžiui: „Negaliu patikėti, kad Gabė taip galvoja! Kodėl Gabė galėtų tai galvoti? “ Ir laidoje sakiau, kad šito nemanau. Jie ką tik sugriebė septynis pagrindinius žodžius. Žmonės, tai 25 minučių laida! Įdomu tai, ką pasakėte, kai sakėte, kad tai darome socialiniuose tinkluose, maniau, kad ne. Tai darome ir su savo naujienomis. Jei esate konservatorius, žiūrite „Fox News“.

Dr. Huberis: Visiškai.

Gabe: Jei esate liberalas, žiūrite MSNBC. Ir tada, jei esate ekstremalus konservatorius, einate vienu keliu ir tik toliau, ir toliau. Mes norime pamatyti tik tai, kuo jau tikime.

Dr. Huberis: Visiškai. Tai yra socialinė žiniasklaida. Naujienos jau buvo ten. Turiu omeny, galvok apie 90-uosius. Mes tai jau darėme. Tačiau 2007 m. Išmanieji telefonai buvo išleisti į viešumą. Ir mes jų turėjome tik 12 metų, ir tada prasideda visas šis smurtas, pyktis ir betarpiškas įniršis. Žinote, dar vienas fiziologinis dalykas, kuris vyksta per tą įniršį, yra kovos ar bėgimo mechanizmas. Žinote, jei vaikštote miške ir matote, kaip lokių jauniklis eina priešais save savo taku, o jūs žiūrite į dešinę ir ten yra mama, meška, kova ar skrydis. Kraujas patenka į galūnes. Jūsų kvėpavimas pakyla. Visi šie dalykai padės bėgti arba kovoti su užpuoliku. Na, dar vienas dalykas, kurį per pastaruosius trejus ar ketverius metus mums iš tikrųjų pavyko išsiaiškinti, yra tai, kad kai taip atsitinka, jūsų smegenys pradeda nukreipti kraujo tekėjimą iš jūsų aukščiau veikiančių sričių, pvz., Priekinės skilties, kur jūs darote viską, kas racionalu sprendimus. Jie uždaro tą vietą ir siunčia tą kraujo tekėjimą į senąją jūsų smegenų dalį. Tiesą sakant, tai vadinama limbine sistema, ir čia yra visos jūsų emocijos. Taigi, staiga jūsų emocijos maitinamos, ir niekas jūsų nesulaiko. Jokių suvaržymų, nes racionalioji jūsų dalis šiuo metu neveikia. Taigi dabar, jei jūs kovojate ir kovojate už savo gyvybę, o apie pasekmes negalvojama, nes jūs tiesiog bandote išeiti iš tos padėties. Tai nauda išgyvenimui. Bet kai tu tikrai nesusiduri su tuo mešku ar priešininku mūšio lauke, tu atsiduri savo ekrane ir kažkas pasako tai, ko tu nenori, įvyko tas pats procesas. O dabar tu visai negalvoji labai protingai. Esi grynai emocingas ir tokiose situacijose patenki į bėdą. Ir tada mes grįžtame į žiniasklaidą. Naujienų žiniasklaida, kuri suprato, kad mes padalijome visus. Nuo 80-ųjų pabaigos, 90-ųjų pradžios, iki pat aukurų, jie suprato, kad jie gali priversti daugiau žmonių žiūrėti jų pasirodymą, jei laikysis to vitriolio. Jei jie laikosi tos neapykantos, jei tai išstumia. Užuot sakęs: „Ei, šiandien taip nutiko šioje teismo salėje. Čia yra faktai. Tu žinai? Padarykite iš to, ką norite padaryti. “ Ne, jie turi tęsti ir patys iš tikrųjų turi kurti naujienas, o jie jas suko. Jie neišpasakoja jums visos istorijos ir nestumia šios emocijos. Tada jūs sėdite ten ir visą dieną žiūrite jų kanalą arba einate ir kasdien įkeliate atnaujinimą į jų svetainę. Taigi iš jų galite gauti kitas naujienas, nes tai labai svarbu, nes jūsų nervai ir jūsų

Gabe: Teisingai.

Dr. Huberis: Ir jūsų kylantis didelis skubos jausmas dėl panikos kovos ar skrydžio mechanizmo veikimo. Tai jums sako, kad jūs turite būti ten. Tai labai labai sunku įveikti.

Gabe: Tai tave įsiurbė.

Dr. Huberis: Tai tokia grėsmė, kad svetainėms reikia spustelėjimų. Reikia žiūrėti televizijos naujienas ir atsisiųsti spausdintą žiniasklaidą.

Vincentas: Aš nesutinku su viskuo, ką sakėte. Tačiau vienas aspektas, kuris vis dar laikosi manęs, yra tas, kad nors mes tai turėjome gana ilgai, man atrodo, kad tik per pastaruosius porą metų tai tikrai paspartėjo. Ar tai tik mano pačios keistas požiūris, ar sakytum, kad tai tiesa?

Dr. Huberis: Aš sakau, kad tai tiesa. Ir jei pagalvoji, grįžk į 2007 metus. Ir mes turėjome nedidelių socialinės žiniasklaidos gudrybių, o tai, kas nutiko, mums prireikė kelerių metų, kad pasivytume socialinę žiniasklaidą. Ir inžinieriams, kurie rašo programinę įrangą, kad jie suprastų, kaip ją panaudoti reklamoje ir uždirbant pelną. Štai kodėl per pastaruosius trejus ar penkerius metus, kai tai iš tikrųjų yra tiesiog padidinta. Nes tai tapo tokiu mokslu toje pramonėje. Nes jie visi čia kovoja už pusę cento už paspaudimą, o tam reikia 15 milijonų, kad jis gautų pelną. Taigi, tai labai šuo ėda šunį. Ir jie nėra socialiniai mokslininkai. Jie nėra mūsų politikai, jie nėra dvasininkai. Jiems nerūpi, ką jie daro visuomenei ir kaip priverčia žmones jaustis. Jie nori, kad durys būtų atidarytos, kad rytoj turėtų darbą, ir jiems tai labai sekasi. Jiems tai tiesiog geriau. Ir aš manau, kad paskutiniai trys ar penki vyrai puikiai išlavino savo amatą. Mes ne tame taške, kur išmokome visa tai subalansuoti. Ir grįžk, pavyzdžiui, į televiziją. Žinote, mes turėjome dešimtmečius, kai turėjome tris kanalus. Tada mes turėjome kai kuriuos viešojo transliavimo kanalus, bet vietinį kanalą, o tada dar keletą UHF kanalų, taigi dabar turime šešis ar septynis maksimalius kanalus, kuriuos turite visur, kur esate JAV. Ir tada 70-aisiais jūs taip pat gausite šiek tiek kabelio. Kažkaip gavai 25 ar 30 kanalų. Ir šiandien mes turime 300 kanalų. Taigi mes turėjome dešimtmečius prisitaikyti ir išmokti elgtis. Kur mes turime dešimtmetį pereiti nuo nulio iki 500 mylių per valandą, o mes dar nesugebame susitvarkyti. Mes kenčiame nuo augimo. Mums sunku tai spręsti. Tikiu, kad esame atsparūs. Tikiu, kad tai įveiksime. Pamenu, jie mums sakė, kad žinai, jog Elvis sugriovė Amerikos civilizaciją. Kad mūsų nebebuvo, nes jis šurmuliavo per televiziją. Na, mes išgyvenome Elvį. Mes tai išgyvensime. Tai tiesiog praeis kaip inkstų akmuo.

Gabe: „Elvisas dubuo“. Pamenu, skaičiau apie tai.

Dr. Huberis: Taip. Tai praeis kaip inkstų akmuo, bet mes jį išgyvename.

Gabe: Mes atsitrauksime, kad sužinotume apie savo rėmėją, ir mes tuoj grįšime.

Pasakotojas 2: Šį epizodą remia BetterHelp.com, saugus, patogus ir prieinamas internetinis konsultavimas. Visi konsultantai yra licencijuoti, akredituoti specialistai. Viskas, ką bendrinate, yra konfidencialu. Suplanuokite saugias vaizdo ar telefono sesijas, taip pat kalbėkite ir siųskite pranešimą su savo terapeutu, kai tik manote, kad to reikia. Mėnesis internetinės terapijos dažnai kainuoja mažiau nei viena tradicinė asmeninė sesija. Eikite į BetterHelp.com/ ir išbandykite septynias dienas nemokamos terapijos, kad sužinotumėte, ar internetinis konsultavimas jums tinka. „BetterHelp.com/“.

Vincentas: Sveiki sugrįžę. Jūs klausotės „Psych Central Show“ su svečiu dr. John Huber.

Gabe: Taigi, mes nustatėme, kad tai vyksta. Manau, kad jūs mane įtikinote. Tikimės, kad mūsų klausytojai yra tokie: „Gerai, suprantu“. Mes nieko nepuolame, mes tiesiog sakome, kad žiniasklaida mums sako, ką mes norime išgirsti, ir jie turi tik pakankamai duomenų, kad suprastume, ką mes norime išgirsti. Kaip mes jį apeiname? Kaip mes sustosime? Kaip patekti į „Elvis“ dalį, kurioje nustojame nekęsti Elvio?

Dr.Huberis: Ką aš rekomenduoju mums padaryti, tai pirmiausia turiu naują kliniką, kurią mes pradėjome. O kai žmonės užsiregistruoja, mes juos įdedame, vadiname „blaiviais namais“, net jei jie neturi priklausomybės problemų. Nes tai, ką mes darome, mes bandome tarsi išvalyti jiems galvą. Psichikos higienos dalykas. Vietoje nėra televizoriaus, nėra žinių. Jiems leidžiama turėti vieną valandą per dieną, kad jie galėtų elektroniniu paštu siųsti šeimos nariams ir draugams ar „Skype“ su savo vaikais. Tokie daiktai. Tačiau jiems nėra visiškai jokios socialinės žiniasklaidos. Visa idėja yra ta, kad mes norime, kad jie 30 dienų susietų save, savo psichiką ir ryšį su pasauliu. Su savimi, su dabartimi, su žeme. Ir mes atliekame jų gydymą. Gana sunkus, intensyvus gydymas. Ir nuostabu, kaip tiesiog juos atitraukti nuo viso to eterio tinklo dirbtinumo, kad jie būtų sutelkti ir judėti į priekį, ir mes galime per tas 30 dienų sulaukti daug sėkmės. Palyginti su kitomis programomis, kurios yra 90 ar daugiau dienų. 120 dienų. Taip yra todėl, kad mes taip darome. Ir sunku, ir jie nori su mumis dėl to kovoti. Tai, ką mes jiems liepiame daryti po to, kai jie eina namo, jie turi sau suteikti pertrauką kiekvieną savaitę. Ir aš paprašiau vienos dienos per savaitę, ar jie tai padarys. Aš noriu tokio įsipareigojimo, kai keliesi tą dieną ir nėra socialinės žiniasklaidos. Kol nėra atsibudęs kitą rytą, nėra jokių žinių, nieko. Tai tiesiog yra šiandieninis pasaulis ir susidorojimas su tuo, kas ten yra, ir tai tave įkrauna. Mes žinome, kad CDC socialinę žiniasklaidą, viršijančią dvi valandas per parą, nustatė kaip depresijos priežastį. Vaistai? Paimkite savaitę atostogų. Tai nuostabu. Tiesą sakant, praėjusią vasarą aš aštuonias savaites iškirpau savo. Ir buvo sunku, žmogau, nes aš pragyvenu iš tų dalykų. Ir aš savo kabinete turiu žmonių, kurie ten yra, žinai, daro man tai ir daro visus tokius dalykus. Nesijaudinkite, kad mes jus aprėpėme. Aš toks: „Prašau, pasakyk man, kas vyksta!“ Ne, ne, sandoris buvo tas, kad tu nutraukei save aštuonioms savaitėms. Po antros savaitės nebuvo taip blogai. Tuo metu, kai jis baigėsi, aš galėjau mažiau rūpintis. Visiškai buvau. Nesvarbu. Taip. O, artėja kažkieno gimtadienis. Saunus. Nenoriu matyti jų gimtadienio torto ir ko jie turėjo vakarienei. Tai padaryti sunku, nes tai yra stimulo atsako grįžtamojo ryšio mechanizmas ir sukelia dopaminą. Panašiai kaip heroinas, labai panašus į kokainą, ir jis sukelia labai priklausomybę, tačiau emociškai mūsų neišsipildo kaip tikras žmogaus akis. Kai susitinkame su kažkuo, turime draugų, mes paspaudžiame rankas, su tais žmonėmis bendraujame fiziškai. Jūsų kūne išsiskiria daugybė kitų hormonų, tokių kaip oksitocinas, kuris yra jungiamasis hormonas, paleidžiantis visą tą mechanizmą ir gydantis jūsų imuninius centrus ir kūną.

Vincentas: Teisingai.

Dr. Huberis: padės jums kovoti su infekcija ir panašiais dalykais. Tai nuostabu. Bet kodėl mes darome ekrane? Spustelėkite tą mygtuką „patinka“ ir gausime atsakymą. Ačiū, žinai? Ir staiga, jei mes gauname panašų į vidų, tas dopaminas lašėja ir mes išsipildome. Tik tai labai panašu į dietinės sodos gėrimą. Skonis saldus. Tai užpildo jūsų skrandį. Bet visiškai nėra jokios maistinės vertės. Ir jūs negaunate reikalingos mitybos. Štai kokia yra socialinė žiniasklaida ir ji yra problemiška. Tai sukelia priklausomybę. Ir tai veda mus šiuo klaidingu mąstymu, nes norime greitai reaguoti. Mes gauname daugiau endorfino skubėjimo iš jo. Mes turime daugiau dopamino, turiu omenyje, tuo greičiau mes esame. Mes imamės šios informacijos mikrokosmoso ir tikime, kad tai yra pasaulis. Ir visi aplinkiniai taip jaučiasi. Taigi atsistoji ant savo dėžės ir šauki ją pasauliui. Ir bam! Jūs tai darote savo „Instagram“. Jūs tai darote savo „Facebook“. Jūs tai darote „Snapchat“ ir „Twitter“, ir jus užplūsta tie grupės žmonių manymai. Jie tau sako, kokia tu nuostabi, ir aš iš pradžių turėjau pasakyti. Ir mes kalbėjome apie tai prieš jada, jada, jada. Taigi dabar jūs tikrai gaunate grįžtamąjį ryšį ir tikrai gaunate tą stimulo reakcijos endorfino greitį iš to dopamino.

Gabe: Taip, tai jaučiasi gerai, bet nėra jokios medžiagos.

Vincentas: Anksčiau minėjote, kai sakėte, kad ilgą laiką padarėte pertrauką, kad jūs gyvenate per socialinius tinklus. Aš kažkaip tame pačiame laive, kad daug ką reklamuoju ir per socialinius tinklus.

Dr. Huberis: Teisingai.

Vincentas: Bet tuo pačiu metu aš sergu socialine žiniasklaida. Anksčiau kaip visą dieną lankiausi „Facebook“, kaip ir daugelis žmonių. Ir dabar vargu ar kada į tai žiūriu ir esu dėl to daug laimingesnė. Tai apsunkina tuos iš mūsų, kurie tikrai norime nuo jo nutolti, kai mus traukia toks poreikis prekiauti.

Dr. Huberis: Tai sunku, ir todėl aš susilaukiau žmonių.

Gabe: Bet ar tikrai ten yra vidutinis žmogus? Aš turiu omenyje, kad tai ypatinga mums. Tačiau ar vidutinis laidos klausytojas užsiima verslu „Facebook“? O gal jie daro tai, ką aš dariau, kol neturėjau verslo? O ar mes melagiai? Žinote, aš sakau žmonėms, kad aš turiu „Facebook“, nes aš vadovauju verslui. Bet aš galiu kurti savo įrašus, galiu juos automatizuoti. Galėčiau naudotis tokia paslauga kaip „Hootsuite“ ir niekada nežiūrėti į „Facebook“. Taigi aš tiesiog tiesus melagis. Slenku per tas laiko juostas ir komentarus, kaip ir visi.

Dr. Huberis: Bet dalykas yra tai, kad tyrimas rodo, kad per pastaruosius trejus metus dauguma žmonių, kurie kasdien naudojasi socialine žiniasklaida, prarado tris draugus. Ne trys, septyni draugai. O vidutinis amerikietis turi 12 gerų draugų, o jūs per tuos trejus metus praradote daugiau nei pusę tų. Tikrojo gyvenimo draugai, kurie, jei sergate, paruoš jums vištienos sriubą. Tai liūdnas teiginys.

Gabe: Kaip jie tai įrodo?

Dr. Huberis: Taigi, tam yra matematiniai modeliai. Iš savo praktikos su žmonėmis patirties žinau, kai jiems blogiausia, jie neturi gero gyvenimo. Kas jiems nutiko, taip nutiko jiems. Kai paklausiau, kiek turi draugų, jie džiaugiasi galėdami pasakyti, kad turi, pavyzdžiui, du tikrai gerus draugus. Labai malonu juos turėti. Tai iš kur šis dvylika? Žinote, aš atsisėdu ir žiūriu, aš turiu saujelę draugų, kurie, manau, yra panašūs į mano tikrus artimus draugus. Kad galėčiau bet ką pasakyti. Žodžiu, jie tai darė anksčiau. Žinote, kai kažkas nutiko ir automobilis sugedo ar kažkas buvo pavogta, staiga vienas iš jų atskrenda iš Denverio ir jie ten. Tai draugų grupė. Dabar turime pažįstamų grupę, kad pažįstame šiuos žmones, jiems rūpi. Mes susitikome su jais ir kiekvieną kartą vakarieniaujame su jais. Žinote, tai yra kiti penkiolika šimtų žmonių mano „Facebook“ puslapyje. Ne visai. Bet tikriausiai 500 iš jų yra žmonės, su kuriais vakarieniavau ar pietavau anksčiau. Ir tai savotiškai šaunu. Manau, kad man jau buvo užduotas šis klausimas, todėl aš iš tikrųjų patyriau trylika ar keturiolika šimtų savo „Facebook“ žmonių, kuriuos dabar turiu pradėjęs iš naujo. Mane sužavėjo, kiek aš iš tikrųjų, tikrai, tikrai pažinau. Bet nebūtinai tai, ką pavadinčiau kaip bff, tikras geriausias draugas.

Vincentas: Kaip tai sustabdyti? Kaip mes keičiamės?

Gabe: išskyrus socialinės žiniasklaidos ignoravimą? Nes tai nėra realu. Tai neišnyks.

Vincentas: Teisingai.

Gabe: Žinau, kad atsakymas yra greitas, visi turėtų tiesiog išeiti iš socialinės žiniasklaidos. Tai niekada neatsitiks dabar.

Dr. Huberis: Ir aš nenoriu, kad jūs to darytumėte. Vėlgi, tai dalis mano pragyvenimo. Ar ne? Ką aš sakau, jūs turite tai kontroliuoti ir subalansuoti savo gyvenimą. GERAI? Tai tiesiog kaip svorio valdymas. Tai apie maistą. Tai nėra apie tai, kiek jūs mankštinatės. Mankšta padeda, bet jei maitinatės ne sveikai, nesvarbu, kiek sportuojate.

Gabe: Man tai patinka.

Vincentas: Taip, tai gera analogija. Nors tiek daug mūsų blogai vertina ir kitus dalykus.

Dr. Huberis: Mano pasiūlymas yra tas, kad jūs nustatote sau tikrą, tikrą, sunkią ir greitą ribą. Aš ketinu daryti tik valandą per dieną arba dvi valandas per dieną socialinės žiniasklaidos. Tada sukurkite dalykus, kurie trukdo jums būti tame kompiuteryje. Nesvarbu, ar iš tikrųjų planuojate vakarienės susitikimus su žmonėmis ir draugais, turite vakarienės susitikimų. Aš seniai tavęs nelankiau, pusbrolis Semai. Ketvirtadienio vakarą einame vakarieniauti. Aš būsiu ten tuo metu. Turime išlygų. Eime. Tai, ką darome mano šeimoje, yra daug fizinių pratimų, įdomių dalykų. Mano sūnui yra 16 metų ir jis yra antro laipsnio juodas diržas. Esu beveik trečio laipsnio juodas diržas. Mano 14 metų dukra yra beveik juodas diržas. Mano žmona turi juodą diržą. Mes užsiimame medžiokle, žvejyba, stovyklavietėmis, sportuojame, krepšinį, futbolą, beisbolą, žaidžiame bendruomenės lygoje. Taip mano vaikai moka už ekrano laiką. Jei jie nedaro tų dalykų, jie nepatenka į kompiuterį, nes aš jiems jų neįsijungsiu. Taigi, tai pusiausvyra. Ir apie tai kalbama.

Vincentas: Mm-hmm.

Dr. Huberis: Tai taip sunku. Tiesą sakant, su mano vaikais, kai jie buvo maži ir galiausiai atrado kompiuterius, žinai, jie norėjo būti kompiuteriu kiekvieną dieną. Ir, gerai, ne. Reikia daryti. Taigi mes sugalvojome. Mano žmona turi ankstyvosios vaikystės išsilavinimą. Žinoma, savo karjerą pradėjau kaip mokyklos psichologė. Taigi, ką mes padarėme, nusprendėme, kad investuosime laiką į savo vaikus, ir tai mes padarėme. Taip. Jie ėjo kompiuteriu, todėl kiekvieną vakarą su žmona pakeisdavome savo kompiuterių, ekranų, planšetinių kompiuterių ar dar ką nors kitą slaptažodį. Mes sudarysime skaičių seką, ilgą iki 13 skaitmenų, ir tada susidarysime matematikos uždavinių, kad, jei jie atsakys teisingai, ir tada sudėjus atsakymus, kad gautų tuos 13 skaitmenų, jie gautų kodą. Taigi, jei jie nori kompiuterio, jie turi eiti matematikos.

Gabe: Aš girdėjau apie šį blogį.

Dr. Huberis: Ir tai buvo tada, kai jiems buvo kokie penkeri ar šešeri, gal septyneri metai. Kol mano vaikai mokėsi antros ar trečios klasės, jų draugai nekentė manęs ir žmonos. Nes mes to mokėme jų tėvus.

Vincentas: Tai puiku.

Dr. Huberis: Turite daryti tokius dalykus. Turite būti kūrybingi, nes pasaulis keičiasi. Taigi mes turime elgtis kitaip. Jei ne, 2020 m. Problemoms spręsti naudojame 1950-ųjų technologijas.

Gabe: Ir tai yra teisingas teiginys. Dabar vienas iš dalykų, kurį bandau padaryti, yra tai, kad tikrai bandau gauti savo naujienas iš kelių šaltinių.

Dr. Huberis: Tiksliai, ir tai turėtumėte daryti.

Gabe: Aš stengiuosi žiūrėti vietos naujienas. Stengiuosi žiūrėti „MSNBC“ ir „Fox News“. Ir tai įdomu. Jei jums kada reikia įrodymų, kad mūsų žiniasklaida yra neobjektyvi, tiesiog stebėkite tą pačią istoriją trijuose skirtinguose naujienų kanaluose.

Dr. Huberis: Taip, man dar blogiau. Aš einu į Pravdą. Einu į „Nikkei savaitraštį“. Žinote, aš gaunu iš Kinijos, nesvarbu, ar tai CGI, ar dar kas nors. Aš tai darau. Štai kur aš ieškau. Aš žiūriu ne tik iš vidaus čia, Amerikoje. Ir tada žiūriu į BBC. Ne „BBC America“, o BBC - Didžiojoje Britanijoje. Ir tai nuostabu, nes net BBC America, palyginti su Britanijos BBC, istorija yra kitokia.

Gabe: Bet aš nemanau, kad kas nors su tavimi nesutiks. Žinoma, visi nesutarsime dėl kieno kaltės. Bet aš manau, kad pagrindinė prielaida, žinai, mes kažkaip nusišypsojome. Manau, kad visi jau taip jaučiasi. Kas tai? Koks yra paskutinis mūsų klausytojų žodis?

Dr. Huberis: Na, aš manau, kad jei bandysime kaltinti, mes žengiame koja kojon su tuo, ko jie nori. Turime nustoti rodyti kaltę. Turime žengti konkretų žingsnį savyje. Kai kuriuos panašius į jus darote iš kelių jūsų naujienų šaltinių. Turime eiti į priekį ir pasakyti: „Aš turiu pats pasidaryti kojų darbą. Negaliu priklausyti, kad kažkas tai padarys, nes jie tai padarys savo naudai ir mano nenaudai “. Taigi, jūs turite atsistoti prie plokštės. Turite supti tą beisbolo lazda. Negalite tiesiog sėdėti ir tikėtis kamuolio perdavimo per lėkštę, nes gyvenimas praeis pro šalį ir liksite įdomu, kas nutiko.

Gabe: Man tai patinka, man tai patinka. Labai ačiū, kad esate čia. Mes tikrai labai vertiname tai.

Vincentas: Taip, mes darome.

Gabe: Prašau pasakyti, kur mes galime jus rasti?

Dr. Huberis: Galite mane rasti keliose vietose. Pagrindinė mano svetainė yra „MainstreamMentalHealth.org“. Problema ta, kad jį įvesti reikia visam laikui. Taigi turime alternatyvų adresą. Nuveda jus į tą pačią vietą. Tai yra DrPsycho.org. D R P S Y C H O taško org. Iš ten galite patekti į visą mūsų socialinę žiniasklaidą, sekti mus „Twitter“, „Instagram“, „LinkedIn“ ir „Facebook“.

Gabe: Jūs turite būti mažiau „Facebook“, bet šokite į „Facebook“ ir patikrinkite mus.

Dr. Huberis: Tiksliai. Tu žinai kas tai yra? Mes esame geras šaltinis. Jei tiesiog norite to kasdienio įkvėpimo, ką mes darome „Facebook“, siekdami ne pelno, ar mes skelbiame istorijas apie psichinės sveikatos problemas, kurios kažkur iškilo, ir kažkas skyrė laiko, kad iš tikrųjų atliktų kojų darbą ir įdėtų tą informaciją. Kaip ir vienas dalykas, kurį paskelbėme praėjusį pavasarį, buvo įrodymai, leidžiantys sužinoti, ar turite Alzheimerio, ar ką nors iš jūsų šeimos narių, ar turite Alzheimerio liga, ir jie yra labai susijaudinę, raskite muziką, kurios klausėsi būdami paaugliai, ir grokite tą muziką. Nuostabu, kaip jie, beveik kiekvienas iš jų, nusiramina, susikaupia ir nustoja vaidinti.

Gabe: O, tai labai labai šaunu. Na, dar kartą ačiū, kad esate čia. Mes tai labai vertiname ir dėkojame visiems kitiems už derinimąsi. Atminkite, kad galite bet kada ir bet kur gauti vieną savaitę nemokamų, patogių, prieinamų, privačių internetinių konsultacijų apsilankę BetterHelp.com/. Pamatysime visus kitą savaitę.

1 pasakotojas: Ačiū, kad klausėtės „Psych Central“ laidos. Įvertinkite, peržiūrėkite ir užsiprenumeruokite „iTunes“ ar visur, kur radote šį tinklalaidę. Mes raginame jus pasidalinti savo laida socialiniuose tinkluose ir su draugais bei šeimos nariais. Ankstesnius epizodus galite rasti adresu .com/show. .com yra seniausia ir didžiausia nepriklausoma psichinės sveikatos svetainė internete. „Psych Central“ prižiūri psichikos sveikatos ekspertas, vienas iš novatoriškų internetinės psichinės sveikatos lyderių daktaras Johnas Groholas. Mūsų vedėja Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, keliaujanti šalies mastu. Daugiau informacijos apie Gabe galite rasti adresu GabeHoward.com. Mūsų vedėjas Vincentas M. Walesas yra apmokytas savižudybių prevencijos krizių patarėjas ir kelių apdovanojimų pelniusių spekuliacinių grožinių romanų autorius. Daugiau apie Vincentą galite sužinoti svetainėje VincentMWales.com. Jei turite atsiliepimų apie laidą, siųskite el. Laišką el. Paštu.

Apie „The Psych Central Show Podcast“ vedėjus

Gabe Howard yra apdovanojimus pelniusi rašytoja ir pranešėja, gyvenanti su bipoliniais ir nerimo sutrikimais. Jis taip pat yra vienas iš populiaraus šou „A Bipolar“, „Šizofrenikas“ ir „Podcast“ vedėjų. Kaip kalbėtojas jis keliauja šalies mastu ir yra prieinamas, kad jūsų renginys išsiskirtų. Norėdami dirbti su Gabe, apsilankykite jo tinklalapyje gab Kautard.com.

Vincentas M. Walesas yra buvęs savižudybių prevencijos patarėjas, gyvenantis su nuolatiniu depresijos sutrikimu. Jis taip pat yra kelių apdovanojimų pelniusių romanų autorius ir kostiumuoto herojaus „Dynamistress“ kūrėjas. Apsilankykite jo interneto svetainėse www.vincentmwales.com ir www.dynamistress.com.