Kai trokštate viską kontroliuoti
Dažnai nereikia daug, kad jaustumėtės nusivylęs, pašėlęs ir tiesiog priblokštas. Bet koks status quo sutrikimas jaučiasi nepakeliamas.
Galbūt jums patinka kontroliuoti, kaip kiti jus suvokia, todėl parodote labai konkretų vaizdą: esate ramus, surinktas, pasiruošęs ir kartu, bet iš vidaus esate bet kas. Gal jums patinka kontroliuoti savo gyvenimo žmones, pradedant jų tvarkaraščiu ir baigiant jų veiksmais.
Bet kuriuo atveju jūs reikia turėti kontrolę. Ir tai poreikis, kuris dažnai jaučiasi nepasotinamas.
Iš kur šis nenumaldomas potraukis?
Kai kuriems žmonėms reikia kontrolės, nes jie užaugo aplinkoje, kurioje jos turėjo labai nedaug. Vaikystėje juos apėmė chaosas ar nenuoseklumas, sakė Tanvi Patel, LPC-S, psichoterapeutė, kuri specializuojasi darbe su daug pasiekusiais suaugusiais ir suaugusiais išgyvenusiais traumas.
Gal jų tėvai kovojo su ekstremaliomis nuotaikomis ar priklausomybe. Galbūt jų tėvai kartojo ciklus, kur jie buvo emociškai nepasiekiami, o tada pernelyg įsitraukę ir įkyrūs, sakė ji. Gal jie užaugo su daugybe įvairių globėjų, pridūrė ji.
Dėl tokių situacijų sunku ar net neįmanoma sukurti sveiko prisirišimo, o būtent mūsų prisirišimai su globėjais diktuoja, kaip mes matome save ir kaip mes matome pasaulį, sakė Patelis.
"Nors chaosas ir nenuoseklumas ne visada mus seka, stabilumo poreikis yra, o suaugę dalykų valdymas padeda mums jaustis stabiliai, galingai ir kad" viskas bus gerai ", ko mes tikriausiai niekada nejautėme kaip vaikai".
Kai kurie žmonės taip pat trokšta kontrolės dėl savo perfekcionistinių polinkių, sakė Patelis. Jie natūraliai yra nelankstūs ir sunkiai būna lankstūs bei pasisuka, kai atsiranda dideli ar maži pokyčiai. Nes daiktai turi, turėtų, turi būti tam tikru būdu. Jie nori apsaugoti save ir kitus nuo klaidų ar susižeidimų.
Kad ir kokia būtų jūsų nuolatinio poreikio priežastis, jis yra problemiškas. Nes „gyvenimas iš esmės yra nuolat kintantis ir nenuspėjamas“, - sakė psichinės sveikatos patarėja Diane Webb, psichinės sveikatos patarėja, turinti privačią praktiką Clifton parke, NY, ir rašė tinklaraštį „The Peace Journal“ apie tai, kaip padėti žmonėms plėtoti emocinį sveikatingumą kaip gyvenimo būdą. . Tai reiškia, kad jūsų kontrolės poreikis ir toliau nebus patenkintas - ir jis „toliau sukels nerimą, kol kažkas duos“.
Webbas bandė sustabdyti permainas palygino bandymą sustabdyti bangas plaktuku: užuot bereikalingai kovojus prieš jas, geriausia eiti su bangomis.
Toliau pateikiami keli būdai, kuriais galite išmokti eiti su srautu. Nes jūs gali mokytis - ir tai nepaprastai įgalina.
Įžeminkite save ir gaukite aiškumo. "Sunku atsisakyti kontrolės, kai esi fiziologiškai ir emociškai likviduotas", - sakė Patelis. Ji pasiūlė praktikuoti šį dėmesingumu pagrįstą procesą:
- Susitelkite į įkvėpimą ir iškvėpimą ir pastebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į galūnes, galvą, širdies ritmą, pečius, skrandį ir krūtinę.
- „Kai jūsų kūnas ir protas atsipalaiduoja ir prisijungia prie dabarties, paaiškinkite, kas dėl šios situacijos verčia jus ją valdyti.“ Paklauskite savęs: „Kas blogiausia, kas gali nutikti, jei atsisakysiu savo kontrolės poreikio?“
- Svarstydami šį klausimą, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi ir keičiasi jūsų kūnas.
- Apsvarstykite: Kokią to dalį galiu paveikti? Tada sukurkite savo veiksmų planą.
Pavyzdžiui, jūs negalite kontroliuoti tinklelio srauto. Bet jūs galite kontroliuoti išvykimą iš savo namų anksčiau (dėl to gali praleisti didžiąją dalį blogo eismo). Galite kontroliuoti, kaip praleidžiate laiką automobilyje. Patelis sakė, kad galite nustatyti raminančius, net džiaugsmingus dalykus, kuriuos galite padaryti, pavyzdžiui, „pridėti„ Bluetooth “skambutį su draugu, kad pasivytumėte, nusipirkti garsinę knygą, kuri iš tikrųjų nori būti automobilyje“.
Pagalvok, kad esi iššūkis, bet valdomas. „Paleidus kontrolę, galima jaustis siaubingai ir nesaugiai“, - sakė Patelis. "Paprastai mes pastatome šią valdymo sieną aplink save, nes tai padėjo mums jaustis saugiems ir tam tikru būdu struktūrizuotiems".
Štai kodėl Patelis pasiūlė nusileisti tokiu tempu, kuris jaučiasi iššaukiantis (ir kartais nepatogus), bet valdomas, ir turėti daugybę įveikimo strategijų. Pavyzdžiui, pasak jos, jūs galite užsiimti joga ar vesti žurnalą savo mintims ir jausmams: nesmerkianti erdvė, kurioje užsirašote viską, kas iškyla. Labai svarbu pripažinti ir susitaikyti su savo emocijomis. Žurnalai taip pat yra naudingas būdas ištirti, iš kur kyla jūsų valdymo poreikis.
Pakeiskite savo požiūrį. „Pabandykite„ pažvelgti iš paukščio skrydžio “į tai, ką bandote kontroliuoti ir kuris šiuo metu jaučia stresą“, - sakė Webbas. Tai gali reikšti svarstymą, kaip jūs jausitės šiuo klausimu po penkerių metų, sakė ji. Tai gali reikšti „atsižvelgimą į tai, kaip kažkas gali galvoti apie problemą, kurią bandote kontroliuoti“.
Praktikuokite radikalų priėmimą. Pripažindamas, kad nenuspėjamumas yra neišvengiamas, gali padėti atsisakyti nesveiko kontrolės jausmo ir numalšinti nerimą, sakė Webbas. Ji apibrėžia radikalų priėmimą kaip „priėmimą ir nepasipriešinimą dalykams, kurių negali pakeisti“.
Pradėkite atkreipdami dėmesį į savikontrolę ir valdymą. Pavyzdžiui, kitą kartą, kai trokštate kontrolės, pasakykite sau, pasak Webbo: „Nors mane ir erzina pokyčiai, tai yra mano galimybė praktikuoti priėmimą ir taikiai judėti vykdant šiuos perėjimus.“
Kartais jūsų kontrolės poreikis yra per daug pastovus, per daug užsispyręs. Ir tai gerai. Būtent tada labiausiai naudinga dirbti su terapeutu. Jums nereikia gyventi su nerimu ar priblokšti. Galite išmokti paleisti. Galite išmokti pasisukti, prisitaikyti ir prisitaikyti. Galite išmokti naršyti bangose.
