Bipolinio sutrikimo ir depresijos įveikimas atostogų metu
Šventės kelia ypatingą iššūkį žmonėms, gyvenantiems su bipoliniu sutrikimu ar depresija. Iššūkis yra padidėjusio streso, kurį dažnai sukelia atostogų sezonas, derinys su šių sutrikimų simptomais - tokiais kaip manija ar depresija. Todėl žmonės, gyvenantys su bipoliniu sutrikimu, ir tie, kurie gyvena su depresija, gali bijoti artėjančių švenčių.
Nesvarbu, ar stresuojate dėl pinigų, šeimos problemų, ar prisimenate išvykusį artimąjį, ar tiesiog jaučiatės vienišas, yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad geriau susidorotumėte šiuo metų laiku.
Asmuo, gyvenantis su bipoliniu sutrikimu, paprastai turi gydymo planą, kuris apima vaistus, kurie padeda išvengti ar sumažinti važiavimą dviračiu, kuris yra šios būklės požymis. Depresija sergančio asmens gydymo plane dažnai yra antidepresantų, kurie padeda išlaikyti nuotaiką. Beveik visiems, turintiems bipolinį sutrikimą ar depresiją, taip pat naudinga reguliariai lankytis psichoterapeute - ypač atostogų metu.
Stresas yra dažnas veiksnys, dėl kurio žmogaus nuotaika gali pablogėti, net jei jis vartoja vaistus. Atostogos daugumai iš mūsų sukelia papildomą stresą, net jei dėl jų paprastai jaučiamės gerai
6 patarimai, padedantys gydyti bipolinį sutrikimą ir depresiją
Šie patarimai gali padėti efektyviau susidoroti su šventėmis.
1. Negalima miegoti ar izoliuoti
Vienas įveikos mechanizmas, kurio daugelis žmonių patiria patyrus stresą, yra patekti į požemį - užmigdyti ar izoliuoti save nuo kitų ir socialinių situacijų. Nors tai gali padėti įveikti stresą ir nerimą, susijusį su socialumu, kai to tikrai nesinori, tai labai prisideda prie vienišumo jausmo.
2. Tikrinkite išlaidas ir palyginimus
Socialinės žiniasklaidos svetainės, įskaitant „Facebook“ ir „Instagram“, puikiai tinka sekti savo draugus ir šeimą. Tačiau jie taip pat gali priversti mus blogai jaustis savimi, kai juos naudojame kaip palyginimo įrankį. „O žiūrėk, Amy perka naują nešiojamąjį kompiuterį savo dukrai ... Įdomu, kaip tai privers mano dukrą (jos draugę) jaustis, nes ji vis dar naudoja trejų metų senumą ...“ Nusileisk nuo to žiurkėno rato ir venk socialinių tinklų, jei supranti, kad tai prastai jaučiasi prieš save. Negalite išleisti savijautos geriau (nepaisant daugybės rinkodaros kampanijų, kurios bando įtikinti mus priešingai).
3. Laikykitės savo gydymo įpročio - jei reikia, padidinkite
Šiuo metų laiku bipolinį sutrikimą turintis asmuo gali jaustis taip gerai, kaip paskutinis dalykas, dėl kurio jiems reikia nerimauti, yra recepto vartojimas pagal nurodymus. Depresija sergantis žmogus gali jaustis taip: „Na, atrodo, kad medikai dirba ne taip gerai, kaip kažkada, tai kam toliau juos vartoti?“
Noras žiauriu metų laiku reikšmingai pakeisti gydymo planą paprastai būna neprotingas. Laikykitės savo esamo gydymo plano ir pagalvokite apie jo laikiną papildymą, pvz., Surengdami papildomą palaikymo grupės susitikimą ar net kitą terapijos seansą, kad padėtumėte susitvarkyti.
4. Suplanuokite atostogas šiek tiek apgalvodami - nesistenkite ir padarykite visa tai
Per daug iš mūsų stengiamės ir darome tai per šventes, o kovojant su nuotaikos sutrikimais tai gali būti didžiulis derinys.
Daugelis iš mūsų jaučiasi nukentėję nuo atostogų, eidami iš vieno dalyko į kitą ir jaučiantys, kad šiuo klausimu turime labai mažai pasirinkimo galimybių. Tačiau tiesa yra ta, kad mes labai turime pasirinkimą - mes tiesiog einame su viskuo taip, kaip yra visada, nes tai yra lengviausia. Bet tai gali būti ne tai, kas mums geriausia. Tai gali padėti atsisėsti su savo kalendoriumi ir suplanuoti atostogas, pasirenkant dalykus, kuriuos norite atlikti ir eiti, bei pasakyti „ne“ dalykams, kurių šiais metais tikrai nenorite daryti.
5. Prisimink saiką
Gerai kartais atsisakyti, ypač jei turite bipolinį sutrikimą ir prisimenate kai kuriuos manijos fazės aspektus, kurie buvo teigiami (patogiai pamiršdami mažiau teigiamus aspektus). Atostogų laikas gali atrodyti tinkamas metas atsipalaiduoti ir pernelyg pasilepinti, nesvarbu, ar tai būtų valgymas, gėrimas, dovanų pirkimas ar socialinės žiniasklaidos vartojimas. Tačiau persistengia bet kurioje srityje mūsų gyvenimo retai ką nors teigiamo sukelia. Atsispirk pagundai persistengti ir atsimink saiką visuose dalykuose.
6. Ilsėkis, atleisk, prisiimk atsakomybę ir padėkok
Nepamirškite, kad atostogos yra laikas švęsti gyvenimą, draugystę, šeimą ir būti dėkingam tik už tai, kad esate gyvas. Palankus laikas pasitaisyti, jei reikia (su draugu ar šeimos nariu), prisiimti atsakomybę už savo elgesį ir pabandyti labiau atsižvelgti į daugybę gyvenamų akimirkų. Mes laikome savaime suprantamu dalyku, kad visada gausime jų daugiau su visais tais pačiais žmonėmis, tačiau taip būna retai.
Saugokitės, kad jūsų lūkesčiai būtų minimalūs ir gerai patikrinti, ir jums gali pasirodyti, kad tai yra viena geresnių atostogų. Ir atminkite, kad vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra laikytis savo įpročio ir nebandyti nieko didelio pakeisti.
Linksmų švenčių!
Tolesniam skaitymui
Depresijos įveikimas atostogų metu
9 patarimai, kaip išgyventi atostogų depresiją
Įveikti vienatvę per šventes
5 atostogų patarimai, kaip valdyti bipolinį sutrikimą
5 teigiami dalykai apie atostogas ir bipolinį sutrikimą
Visiškas mūsų susidorojimas su atostogų vadovu
Išnašos:
- Ne visas stresas kyla dėl blogų įvykių. Pavyzdžiui, santuoka yra viena iš laimingiausių akimirkų žmogaus gyvenime, bet ir viena iš labiausiai įtemptų. [↩]
