Naujas požiūris įveikiant psichologinius sutrikimus

Jau daugiau nei dešimtmetį mokslininkai žino, kad visi pagrindiniai psichologiniai sutrikimai, įskaitant depresiją, nerimą ir net šizofreniją, yra susiję su pernelyg dideliu polinkiu į atrajojimą. Susidūręs su depresyviais ar nerimastingais potraukiais, jūsų protas dažnai pergyvena, nes pernelyg įsitraukia į mintis.

„Įtraukiantis“ mąstymas yra pagrindinis tarpininkas, dar labiau sustiprinantis psichologinius sutrikimus. Tačiau iki šiol nebuvo jokio terapinio metodo, kuris integruotų šį pagrindinį atradimą.

Psichiatriniai vaistai ir įprasta terapija dažnai neveikia labai gerai, nes jiems nepavyksta išspręsti šio veiksnio. Skirtingai nuo „New Age“ terapijų, tokių kaip dėmesingumas, ši technika neveikia ugdant nesmerkiamą savo minčių ir emocijų suvokimą. Užtat tai veikia keičiant psichinio dėmesio kryptingumą taip, kad suprastumėte savo mintis ir emocijas.

Išorinio vizualinio dėmesio metodas pagrįstas šiais principais:

• „Įtraukiantis mąstymas“ yra pagrindinis tarpininkas psichologinių sutrikimų atsiradimo ir išlikimo veiksnys.
• Psichologinius sutrikimus galima įveikti sumažinus įtraukiančio mąstymo pasireiškimą.

Susidūręs su depresyviais ar nerimastingais potraukiais, jūsų protas griebiasi įtaigaus mąstymo. Pavyzdžiui, nervingo viešojo kalbėtojo mintis užklumpa jo lenktyninės mintys, o ne visas dėmesys skiriamas jo auditorijai. Šis polinkis įsijausti į mintis, o ne į aplinką vadinamas į vidų nukreiptu protiniu dėmesiu.

Įtraukiantis mąstymas gali pasireikšti kelioms akimirkoms (kaip socialinio nerimo atveju) arba ilgesniam laikotarpiui (kaip depresijos metu).

Dažnas psichinio dėmesio nukreipimas į išorę gali padėti įveikti polinkį įnikti į mintis. Išoriškai nukreiptas protas yra mažiau jautrus ir mažiau įtakojamas nerimo ir depresijos potraukių, kylančių jūsų smegenyse. Paprasčiausias ir efektyviausias būdas nukreipti savo psichinį dėmesį į išorę yra sąmoningas vizualinio dėmesio nukreipimas į aplinką.

Sąmoningo žvilgsnio į aplinką veiksmo, net ir trumpam, pakanka, kad ženkliai sumažintumėte įtaigų mąstymo pobūdį. Kai tai padarysite, subjektyvus intensyvumas ir suvokiama nerimo ir depresijos minčių svarba atrodys smarkiai sumažėję. Tai leis jums lengvai atsiriboti nuo šių nerimą keliančių ir depresyvių minčių procesų.

Kasdien atliekant šią techniką, jūsų protas ilgainiui taps labiau nukreiptas į išorę. Nuolatinė praktika gali išgydyti depresiją, OKS ir kitus nerimo sutrikimus.

Norint pritaikyti šią techniką, tereikia sąmoningai visą dieną dažnai žiūrėti į išorinį pasaulį, ypač psichologinio išgyvenimo metu. („Išorinis pasaulis“ reiškia jūsų aplinką.)

Turėtumėte įsitikinti, kad sąmoningai žiūrite į išorinį pasaulį, kai susiduriate su liūdesiu, sumišimu, abejonėmis ar nerimu. Darykite šią techniką periodiškai visą dieną, net ir be emocinių kančių, kad tai taptų įpročiu.

Šią techniką lengva įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Galite sąmoningai spoksoti į kalbamo žmogaus veidą. Eidami gatve galite sąmoningai spoksoti į priešais esančius daiktus. Galite sąmoningai spoksoti į priešais esantį kompiuterio ekraną. Galite nuolat kartoti frazę „pažvelk į išorinį pasaulį“, jei esi linkęs pamiršti.

Nebūkite pernelyg nerimastingi dėl technikos ir nepersistenkite. Neįmanoma nuolat nukreipti jūsų dėmesio į išorę.