Kaip atpažinti ir pakeisti toksiškus elgesio modelius

Dažniausiai modeliai apima pasikartojančius veiksmus, dažnai atliekamą užduotį ar elgesį, dažnai apie tai nesusimąstant. Daugelis kasdienio elgesio yra gana automatiniai, veikla atliekama tiek kartų, kad jaustųsi patogiai ir jai nebūtų būdingos žalos. Arba tai yra elgesys, kurio nenorime keisti dėl su tuo susijusio atlygio. Toksiški elgesio modeliai taip pat dažnai būna automatiški, nebūtinai reiškia, kad jie yra savaime žalingi, ir jie greičiausiai tęsis dėl susijusio atlygio.

Kai kurie modeliai sukėlė problemų praeityje, šiuo metu jie prisideda prie problemų namuose, darbe ar kitur, tačiau gali būti sunku jas atpažinti ir pakeisti. Prieš nusprendžiant dėl ​​būdų juos sustabdyti ir pakeisti, būtina mokėti atpažinti toksiškus elgesio modelius.

Net ir atpažinę toksišką elgesį, mes vis dar nenoriai keičiamės. Galbūt norėsime pasikeisti, tačiau vis tiek bijome to daryti. Praeiti nežinomybės baimes gali būti neįveikiama kliūtis. Iš kitų išgirdęs, kad pokyčiai yra geri ir juos reikia priimti, mažai padeda sušvelninti tokią baimę. Tiesa ta, kad baimės įveikimas yra unikalus asmeninis procesas

Vis dėlto, išklausius kitų rekomendacijas, kas jiems buvo veiksminga, gali būti labai naudinga motyvuoti tuos, kurie atsparūs pokyčiams, imtis tokio savęs tobulinimo. Iš tikrųjų tikrieji pokyčiai gali prasidėti tik išgirdę tokio tipo padrąsinimus.

Taigi, toksiškų elgesio modelių atpažinimas yra pirmasis žingsnis, kurį reikia atlikti prieš ką nors darant. Atpažinus modelius, lengviau priimti pagrįstus sprendimus, ką daryti ateityje.

Kas yra modelis?

Kaip žinoti, kada kai kurie asmeniniai veiksmai yra bendro elgesio modelio dalis? Tai reiškia atsiribojimą, atsitraukimą ir elgesio matymą iš kitų akių. Taip pat yra toks atsiskyrimas, kuris ateina po laiko. Kai praėjo mėnesiai ar metai nuo to paskutinio elgesio incidento, lengviau suprasti, kur ir kaip toks elgesys pateko į toksišką modelį.

Nors sunku atskirti, yra paprastesnių būdų, kaip sugebėti atskirti modelius.

Ar tai įprotis, ar modelis? Keli pavyzdžiai gali būti naudingi. Jei ką nors darote kasdien, automatiškai, tai tikriausiai yra įprotis. Tai gali būti pabudimo metu išgerti puodelį karštos kavos arba užsukti į latte pietų ar pertraukos metu.

Žinoma, praeities įpročiai yra dalykai, kuriuos labai gerai žinote, kaip įpročiai narkotikams ir alkoholiui, kurie peraugo į piktnaudžiavimą narkotikais ir galbūt priklausomybę ar alkoholio vartojimo sutrikimą. Tai nebuvo kažkoks laikas. Tai buvo visą laiką ir įprotis užvaldė tavo gyvenimą iki to momento, kai jautei, kad be jo negali egzistuoti. Arba galbūt esate beveik alkoholikas ir norite pakeisti toksinį elgesį.

Pavyzdžiui, kai kas nors nusileidžia alkoholio ar narkotikų sukeltam dideliam kiekiui, jo įpročiui vartoti reikėjo tam tikro elgesio modelio, kai reikėjo ieškoti savo pasirinkto narkotiko, kurį būtų galima vėl vartoti. Tada modelis įsitvirtino. Asmuo tai padarė, nes turėjo, nes nebuvo jokio kito būdo patenkinti jų nenutrūkstamą poreikį ir norą naudotis.

Apatinė eilutė, tai yra elgesys, kurį kartkartėmis grįžtame, kurį darome nebūtinai galvodami. Kalbant apie modelių atpažinimą, svarbu išsiaiškinti, kaip pašalinti tuos, kurie sukelia neigiamas pasekmes, ir priimti tuos, kurie yra naudingi gerovei.

Geros, blogos naujienos

Gali šokiruoti suvokimas, kad kažkas, ką jūs manėte esant naudingu jums, iš tikrųjų yra priešingai. Šiame pripažinime yra gerų ir blogų naujienų. Viena vertus, jūs žinote, kas, jūsų manymu, buvo gerai, galbūt tikėjote. Gal jūs manėte, kad tai bus naudinga jums, nes tai buvo naudinga kažkam kitam, ir jūs elgėtės tikėdamiesi, kad sulauksite tokios pat sėkmės.

Aklas bet kokios idėjos laikymasis niekada nėra išmintingas.Iš anksto reikia kruopščiai apgalvoti ir kruopščiai išanalizuoti, kad būtų galima nustatyti, ar elgesio modelis jums tinka.

Kur pradėti

Apsvarstykite galimybę sudaryti dabartinio elgesio, kuris yra modelis, sąrašą. Tai padeda užsirašyti, kad vėliau būtų galima naudoti kaip nuorodą.

Padarykite du atskirus lapus, po vieną - gero ir blogo elgesio modeliams. Arba paprasčiausiai išvardykite elgesį ir pažiūrėkite, ar jis patenka į modelius. Tada priskirkite jiems teigiamą arba neigiamą vertę.

Ši vertė reiškia ne tai, ar jums patinka elgesys, ar ne. Jums patiko pakilti, teisingai? Tai nereiškė, kad tai buvo teigiamas elgesio modelis. Ne, čia teigiama ar neigiama vertė reiškia, ar ji pagerina, ar sumažina jūsų gyvenimą.

Toksiško elgesio pavyzdys yra per didelis prisiėmimas darbe. Nors tikrai nėra nieko blogo, jei norite rūpintis savo šeima ir savo pareigomis, kai nuolat prisiimate naujas užduotis, prašote daugiau atsakomybės darbe ir nepaisote kitų savo gyvenimo aspektų, tai yra raudona vėliava, kuri turėtų pranešti apie bėdą priekyje.

Gal anksčiau nebuvote darboholikas, tačiau šis elgesio modelis yra darboholiko savybių simptomas. Kai visas jūsų laikas atimamas su darbu ir su darbu susijusiomis užduotimis, nieko kito nelieka. Todėl streso lygis didėja, įtampa didėja ir našumas mažėja. Dirbant sunkiau ir ilgiau, mažiau tenkina.

Į ką kreiptis

Kai turėsite savo modelių sąrašą, ypač tuos, kuriuos norite pakeisti, ką turėtumėte su juo daryti? Kas yra geriausias žmogus, į kurį reikia kreiptis norint sutvarkyti viską?

Yra keletas pasiūlymų, kurie gali būti tinkami jūsų situacijai.

• Jūsų sutuoktinis ar artimieji - Jūsų sutuoktinis ir (arba) artimieji ir šeimos nariai yra logiškas pirmasis pasirinkimas. Tai žmonės, kurie jus labiausiai pažįsta ir rūpinasi. Jie turėtų labiausiai palaikyti jūsų pastangas ir gali būti glaudžiai susiję su tam tikrais elgesio modeliais, kuriuos norite pakeisti.
• Jūsų terapeutas - Tikrai pasinaudokite proga su savo patarėju ar terapeutu aptarti elgesio rūšis, kurią norite pakeisti. Kaip objektyvus profesionalas, terapeutas gali geriau nurodyti pastebėjimus apie tam tikrą elgesį, apie kurį galbūt negalvojote, arba nubrėžti paraleles su kitu anksčiau aptartu elgesiu. Konsultavimo sesija taip pat yra konfidenciali, o tai turėtų numalšinti baimes.
• Jūsų viršininkas - kai kuriais atvejais pakeitus elgesio modelius reikės tam tikrų diskusijų su savo viršininku ar vadovu darbe. Akivaizdu, kad jūs norite labai gerai pagalvoti, kaip jūs kreipiatės į šį asmenį, įskaitant tai, ką, kada ir kur planuojate tokią diskusiją. Atminkite, kad jūsų darbdavys nori, kad būtumėte kuo produktyvesni, nes tai yra verslas, o verslas reikalauja, kad produktyvumas būtų sėkmingas. Paremkite diskusijas pagal tai, kaip galite patenkinti savo poreikius - ir ką galite padaryti, kad padėtumėte.

Bėgimas į pasipriešinimą

Ką daryti, jei dėl pasipriešinimo negalite pasistūmėti į priekį? Kai kurių toksinio elgesio modelių gali nepavykti išspręsti per naktį. Nors atpažinti tai, ką reikia pakeisti, yra kritiška, vis dėlto dar toli iki darbų atlikimo, kad būtų užtikrintas pokytis.

Naudokitės kantrybe. Būkite pasirengę atlikti darbą ir nenusivilti bei nusivilti, kai viskas iš karto neišsprendžia. Gyvenimas gali būti netvarkingas, komplikuotas ir sunkiai suprantamas. Tai dar vienas privalumas palaikant tvirtą palaikymo tinklą, kai žmonėms sunku kreiptis į sunkumus.

Taip pat svarbu suprasti vidinį nenorą keistis.

Švęskite sėkmę

Be to, nepaprastai vertinga pasidžiaugti nedidelėmis sėkmėmis atlikus tuos svarbius pakeitimus.

Pripažinkite, kad ne kiekvienas pakeitimas bus pražūtingas. Tai nebūtina norint kvalifikuoti kaip sėkmę. Jei tai svarbu jums, tai svarbu jūsų gerovei.

Pripažinkite savo pasiekimus. Suteikite sau šiek tiek nuopelnų, ką padarėte, tada pažiūrėkite į kitą sąrašo punktą ir vėl pradėkite dirbti. Sėkmė remiasi sėkme. Turint pagreitį, lengviau judėti pirmyn.