7 prasmingi ryto pradžios būdai - ypač jei rytai nėra jūsų reikalas
Jūs atveriate akis į aliarmo garsą ir galvojate: „Ughhhh“. Jūs galvojate apie savo labai ilgą darbų sąrašą ir bijote dienos. Jūs apskaičiuojate kavos puodelius, kuriuos turėsite išgerti, kad galva nesmulkintų rašomojo stalo. Jūs slenkate atsitiktinėse svetainėse ir socialiniuose tinkluose. El. Pašto adresą tikrinate penkis tūkstančius kartų.
Po snaudimo ar dešimties galiausiai suklupi iš lovos ir 18 kartų keliauji ant įvairių daiktų - batų, žaislų - eidamas į vandens purslų.
Trumpai tariant, rytai nėra visiškai jūsų reikalas.
Tačiau yra mažų būdų, kaip tai pakeisti. Žemiau yra septyni pasiūlymai, kaip padaryti rytą prasmingesnį, šviesesnį ir šiek tiek linksmesnį.
Prisijunkite. „Skirkite šiek tiek laiko ir užsirašykite pas save, savo partnerį ar žurnalą apie tai, kaip jaučiatės“, - sakė Caroline Leon, verslo ir mąstysenos trenerė, orientuota į tikslo siekiančias moteris verslininkes, Moterų verslo akademijos įkūrėja. Ji pasiūlė ištirti šiuos klausimus: kaip tu miegojai? Ar jūs dėl ko nors jaudinatės? Kokie yra jūsų dienos prioritetai? Kokia tavo nuotaika?
Kitas variantas yra išbandyti garsiuosius Julijos Cameron rytinius puslapius, sakė Leonas. Pasak Cameron, „Ryto puslapiai yra trys puslapiai ilgų rankų, sąmonės rašymo srauto, atlikto pirmiausia ryte. „Ryto puslapiuose“ nėra neteisingo būdo - jie nėra aukštasis menas. Jie net „nerašo“. Jie yra apie viską ir viską, kas šauna į galvą - ir jie skirti tik tavo akims. Ryto puslapiai išprovokuoja, patikslina, paguoda, numalšina, teikia pirmenybę ir sinchronizuoja rimtą dieną “.
Judinkite kūną pagal savo sąlygas. Pagalvokite apie judesius, kurie jums tą dieną jaučiasi gerai, ir eikite iš ten. (Tai labai skiriasi nuo lankymo salėje 6 val., Kai jūs visiškai nekenčiate sporto salės, arba užsiimate bet kokiu nemėgstančiu pratimu.)
Pavyzdžiui, kartais trenerė ir rašytoja Helen McLaughlin savo rytą pradeda nuo ilgų, paprastų atkarpų, pavyzdžiui, pečių ritinėlių ir stuburo patempimų. Kitu metu ji leidžia linksmą muziką ir šoka. Pastaruoju metu ji ir jos vyras kiek anksčiau žadino žadintuvą, norėdami pasimėgauti vietiniu taku.
Tylėk. „Manau, kad geriausias priešnuodis mano užimtam rytiniam protui yra skirti tik dešimt minučių sėdėti tyloje“, - sakė Leonas. Jai patinka sėdėti ant pagalvėlės ant grindų patogioje laikysenoje.
Jei norėtumėte mintyse pakartoti mantrą, Leonas pasiūlė „galutinės sėkmės mantrą“, kurią savo knygoje pasiūlė Gay Hendricksas. Didysis šuolis: "Aš plečiuosi gausa, sėkme ir meile kiekvieną dieną, kai įkvepiu aplinkinius daryti tą patį".
Arba pakartokite bet kokius žodžius, kurių jums gali prireikti tą rytą, įskaitant palaikymo ar padrąsinimo žodžius.Šiandien gali būti sunki diena. Tai gerai. Pasistengsiu daryti pertraukas ir padaryti viską.
Pasiimkite pusryčius lauke. McLaughlinas pasiūlė valgyti lauke, kad praleistų ryto orą ir šviesą. "Buvimas lauke suteikia jūsų protui galimybę pabusti", - sakė ji.
Tai taip pat galimybė pasinaudoti ja lėtai ir pasimėgauti gamtos gabalėliu, kol jūsų diena tampa nerami. Be to, „jei šiek tiek vėsu, jūsų šiltas dušas jausis prabangiau nei įprastai“.
Skirkite dešimt minučių, kad sukurtumėte. Kokie kūrybiniai veiksmai tave džiugina? Nustatykite laikmatį dešimčiai minučių (ar daugiau) ir atlikite jas. Gal piešiate pusryčius. Gal tyrinėjate juokingą prisiminimų atmintį. Gal galvojate apie naujo savo romano personažo bruožus. Gal rašote eilėraštį apie ryto dangų.
Perskaitykite tai, kas jums patinka. Dienos pabaigoje daugelis iš mūsų nekantraujame įsitaisyti po antklode su gera knyga. Kodėl gi neišplėtojus to jaudulio rytais ir neperskaičius taip pat?
Kaip sakė McLaughlinas, „Be galo lengva ryte neužmerkti akių, kai vietoj telefono ekrano ar lipdamas iš šiltos lovos į šaltą orą, aš turiu keletą minučių pasilepinti [puikioje knygoje]. “ (McLaughlinas pasiūlė perskaityti Pamesta katė: tikra meilės, nevilties ir GPS technologijų istorija pateikė Caroline Paul ir Wendy MacNaughton; ir Jane Brocket’s Švelnus buities menas: susiuvimas, kepimas, gamta, menas ir namų patogumai.)
Ką tau patinka skaityti? Gal tai poezija ar šventasis raštas. Gal tai apsakymai ar mokslinė fantastika. Gal tai vaikiškos knygos, nes jos visada kelia puikią nuotaiką. Skirkite kelias ar daugiau minučių, kad pradėtumėte dieną gražiais žodžiais ir stebuklingomis istorijomis.
Norėdami paragauti, pasirinkite vieną procesą. Mūsų aplinka iš tikrųjų yra bufetas mūsų pojūčiams. Mes tiesiog nematome, kai lenktyniaujame. Kas suprantama. Štai kodėl tai padeda turėti priminimą. Štai galingas Russo Harriso knygos pavyzdys Pasitikėjimo spraga: vadovas baimei ir nepasitikėjimui įveikti ruošiant arbatą:
Atkreipkite dėmesį į visus skirtingus garsus, klausydamiesi tono, tūrio, tembro ir ritmo pokyčių: virdulio pripildymo crescendo, staigaus „įjungimo“ jungiklio spustelėjimo, verdančio vandens ūžesio, ištekančio garo šnypštimo. ,swoosh pilant vandenį į puodelį, pilant, iškeliant arbatos maišelį, ir švelnuspurslai kaip pridedate cukraus ar pieno.
Atkreipkite dėmesį į visus skirtingus vaizdinius elementus, įskaitant formas, spalvas, tekstūras ir šviesą bei šešėlį: tirštas garų srautas, plūstantis iš virdulio, migloti garų sūkuriai, kylantys iš vandens puodelyje, šviesa, banguojanti ant paviršiaus, kai dunksite arbatos maišelis, tamsi arbatos srovė, sklindanti iš karšto vandens, purūs pieno debesys teka į paviršių.
Atkreipkite dėmesį į visus reikalingus kūno judesius: be vargo peties, rankos, plaštakos ir akių sąveiką, kai keliate virdulį, atsukate čiaupą, keičiate virdulį, pilate vandenį, panardinate arbatinį ir pan.
Tokiu būdu galite susikaupti prausdamiesi po dušu, studijuodami dangų ar ruošdamiesi.
Nereikia būti „ryto žmogumi“, jei norite įtraukti ritualą ar du, kurie priverčia jus šypsotis. Galų gale mūsų rytai paprastai nustato toną visai likusiai dienai. Apsvarstykite, kaip galite nustatyti saldesnį toną atlikdami vieną mažą pakeitimą.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
