Fizinis aktyvumas: nauda sveikatai ir kūno rengyba
Fizinis aktyvumas: bet koks kūno judesys, kurį sukelia griaučių raumenys ir dėl kurio eikvojama energija.
Pratimas: fizinė veikla, struktūruota, suplanuota ir atliekama tam tikru intensyvumo lygiu, dažniu ir trukme.
Fizinis aktyvumas siūlo padaryti ką nors smagaus, apimančio judėjimą. Pratimai reiškia daryti tai, kas jums nepatinka, nes tai jums naudinga. Jei nekenčiate mankštos, galvokite apie fizinę veiklą ir atsiminkite, jei tai nėra smagu, tai nėra daroma.
Taip. Neseniai atliktame tyrime (Deakino universitete, Melburnas) nustatyta, kad devynios savaitės 10 minučių sesijos suteikia tokią pačią naudą sveikatai kaip trys savaitės 30 minučių sesijos. Tai gera žinia pradedantiesiems sportininkams, kuriems gali būti lengviau laikytis trumpesnių treniruočių.
Kuris yra geresnis riebalų deginimas: 30 minučių mankšta greitu tempu arba ilgesnė sesija lėtesniu tempu?
Aukščiausias intensyvumas, kurį gali patirti mankštinantis žmogus, neišvargdamas, sudegins daugiau riebalų. Kuo greičiau vaikščiosite, plauksite, važiuosite dviračiu ir pan., Tuo daugiau kalorijų sunaudosite per minutę. Tačiau jei esate sėslus, ilgai nesitęsite intensyviau ir galite sau pakenkti, todėl turite pradėti lėtai ir palaipsniui dirbti į aukštesnį tempą.
Ar atlikti tik vieną pratimo rinkinį yra taip gerai, kaip atlikti du ar tris?
Daugybė tyrimų (Floridos universitetas, Geinsvilis yra vienas) parodė, kad netreniruotų žmonių grupėms, atliekančioms vieną pratimą po vieną pratimą, stiprumas ir raumenų matmenys yra panašūs, palyginti su grupėmis, atliekančiomis tris rinkinius. Žmonėms, kurie tik pradeda veiklą, arba kurie nori išlaikyti jau įgytą jėgos padidėjimą, pakanka vieno kiekvieno pratimo komplekto. Tačiau sportininkams ir visiems, bandantiems pasiekti didesnį jėgos padidėjimą, geresni yra 2-3 rinkiniai.
Ar traškėjimai padės man prarasti riebalus aplink skrandį?
Jūs negalite pastebėti, kaip sumažinti riebalus, išskyrus riebalų nusiurbimą! Traškėjimai tonizuos jūsų pilvo raumenis, tačiau ant tų raumenų sėdės tas pats riebalų sluoksnis, nebent sukuriate kalorijų deficitą sudegindami daugiau kalorijų nei suvartojate. Neieškokite greitų taisymų - kaip mes visi žinome, jei tai taip pat atrodo gerai, tikriausiai taip yra!
Aš pradėjau mankštintis (vaikščioti, mankštintis dviračiu ir pan.) Norėdama pagerinti savo sveikatą ir numesti svorio, tačiau priaugau svorio. Ką aš darau blogai?
Apie kokį svorį mes kalbame? Svarstyklės yra blogas kūno sudėjimo pokyčių rodiklis, nes raumenys yra tankesni nei riebalai. Tai reiškia, kad svaras raumenų užima mažiau vietos nei svaras riebalų. Užuot nerimavę dėl masto pokyčių, ieškokite pokyčių, kaip tinka jūsų drabužiai. Priaugti svorio nėra blogai, jei tai raumenys - kartu su gera išvaizda jis pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Už kiekvieną jūsų kūno raumenų svarą sudeginsite dar bent 35 kalorijas per dieną. Trys svarai raumenų per mėnesį sudegina pakankamai kalorijų, kad netektų svaro! (Vienintelis būdas iš tikrųjų „išmigti svarus miegant“!)
Jei tikrai priaugote riebalų, sužinokite, ar kas nors pasikeitė, tai gali prisidėti prie papildomų riebalų kilogramų, pavyzdžiui, mesti rūkyti ar eiti pakaitinę hormonų terapiją. Svarbiausia, kad turėsite peržiūrėti visą vaizdą: aerobiniai pratimai yra tik vienas iš trijų svorio valdymo veiksnių. Kiti du yra jėgos treniruotės ir sveikos mitybos įpročiai. Jei tikrai nerimaujate, siūlyčiau investuoti į keletą užsiėmimų pas registruotą dietologą, kuris gerai išmano mankštą.
