Įveikite gėdą ir susisiekite su savo tikruoju savimi
„[Aš] nėra mūsų žmogaus būsenos dalis“, - rašo autorė ir terapeutė Darlene Lancer, LMFT, Užkariauti gėdą ir priklausomybę nuo bendro gyvenimo: 8 žingsniai norint išlaisvinti tikrąjį tave.
Neturėdami gerų įveikos įgūdžių, galime jaustis nesėkmės, kai neatitinkame savo ar kitų lūkesčių, rašo ji. Iš tikrųjų gėda netgi gali užkirsti kelią būti tikruoju savimi. Gėda dažnai prasideda vaikystėje. Tai netgi gali būti perduodama iš kartos į kartą.
Gėda klesti šeimose, kuriose vaikai turi saugoti paslaptis, pavyzdžiui, priklausomybės, neištikimybės ar skurdo klausimais, kad neatsiliktų nuo pasirodymo.
Mokytojai gali sugėdinti vaikus už akademinius rezultatus. Tėvai gali sugėdinti vaikus dėl tokių jausmų kaip pyktis ar liūdesys.
Gėda gali užmaskuoti tikrąjį save, nes tai gali paskatinti mus gaminti klaidingą „aš“, pasak Lancerio. Tai yra:
- Idealus „aš“: „kuo mes tikime turėtų būti “
- Persona: „ką mes rodome kitiems“
- Kritikas: „mūsų vidinis gėdingas balsas“
- Devalvuota savastis: „kritiko sugėdinimo rezultatas“
Pvz., Jei jūsų tėvai ar globėjai atmetė ar paneigė tam tikras jūsų paties dalis, galbūt patyrėte gėdą ir sukūrėte idealų save. Jei jūsų šeimoje liūdesys nebuvo priimtas, galite įsivaizduoti, kad esate „šeimos herojus“, „kietas vaikas“ ar „gera mergaitė“, rašo Lancer.
Šis idealus aš suteikia įsivaizduojamą priėmimo ir vertės jausmą. Bet tai atstumia ir tikrąjį „aš“, nes galų gale tai yra netikras „aš“. Žmonės gali pasirinkti profesijas, partnerius ir gyvenimo būdą, kad gautų kitų pritarimą.
Prieš būdama terapeute, Lancer tęsė teisininko karjerą. „Nesąmoningai maniau, kad būdamas teisininku įgysiu tėvų pagarbą, nes jie nepalaikė mano pirminių karjeros tikslų - vienas iš jų buvo tapti terapeutu“.
Mes taip pat lenkiamės dėl savo vidinio kritiko. Mes slopiname savo tikrus jausmus ir visa kita, kas neatitinka idealo. Taigi mes priverčiame save galvoti skirtingas mintis, jausti skirtingus jausmus ir daryti skirtingus dalykus. Kai neišvengiamai neišmatuojame savo idealaus įvaizdžio, mus apima gėda. Tačiau, kaip rašo Lanceris: „Tiesą sakant, mes tikimės neįmanomo - tapti kažkuo, išskyrus save“.
Į Nugalėti gėdą ir priklausomybę nuo bendro gyvenimo, „Lancer“ apima vertingas ir praktiškas strategijas, kaip įveikti gėdą ir tapti mūsų autentiška aš. Ji pažymi, kad „pažintis su tikruoju savimi yra atskleidimo ir atradimo procesas“. Šie jos knygos patarimai gali padėti šiame procese:
Prisiregistruokite kasdien su savimi.
Paklauskite savęs, ką jaučiate ir ko norite šiandien. Paklauskite savęs, ko norėtumėte ateityje. Apsvarstykite, ko reikia jūsų kūnui, protui, širdžiai ir sielai. Tada išsiaiškinkite veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad patenkintumėte šiuos poreikius.
Parašykite apie savo bendravimą.
Taip pat kiekvieną dieną galite peržiūrėti savo sąveiką. „Lancer“ pateikia šiuos papildomus klausimus, kuriuos reikia ištirti: „Ar jūs kada nors vengėte pasakyti tai, ką iš tikrųjų galvojote ar jaučiatės? Kas trukdė tai daryti? Ar priėmėte sprendimus remdamasis savo vertybėmis? “
Parašykite apie savo jausmus.
Būkite sąžiningi dėl to, ką jaučiat, ir žinokite, kad galite visiškai išreikšti save puslapyje. Jei buvote sugėdintas dėl tam tikrų jausmų, tokių kaip pyktis ar liūdesys, žinokite, kad bet koks jūsų išgyvenamas jausmas yra teisingas.
Tyrinėkite savo vertybes.
„Žinodami savo vertybes galime priimti sau tinkamus sprendimus“, - rašo Lancer. Pažvelkite į vidų ir užsirašykite, kas yra svarbu tu - ne tavo tėvai, partneris ar kas nors kitas.
Pasidalink savo tikruoju savimi.
Pasak Lancerio, būdamas pažeidžiamas su kitais, užmezgamas ryšys, stiprinamas pasitikėjimas jais ir savimi bei stiprinamas tikrasis aš.
Pasidalykite savo jausmais ir poreikiais su žmonėmis, kurie leidžia jaustis saugiai ir neteis jūsų. Pvz., Lancer siūlo dalyvauti 12 žingsnių susitikime, tokiame kaip Al-Anon ar anoniminiai bendraamžiai, arba dirbti su terapeutu.
Ji taip pat siūlo pradėti reikšti savo pažeidžiamumą dalijantis padarytą klaidą su žmogumi, kuriuo pasitiki.
Gėda gali užgniaužti tikrąjį mūsų patį. Ieškodami palaikančių išteklių ir įsigilinę į savo jausmus, mintis ir vertybes, galite geriau pažinti save, nugalėti gėdą ir apkabinti tikrąjį.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
