Mažmeninės terapijos pavojus šį atostogų sezoną ... ir ne tik

Ar kada nors pastebėjote, kad perkate tai, ko jums nereikia, kad tik nudžiugintumėte save? Ar išleidžiate daugiau, kai esate įtemptas? „Mažmeninė terapija“ yra vienas iš streso malšinimo būdų, kurį daugelis žmonių taiko sąmoningai ar nesąmoningai. Paprasčiau tariant, tai yra nusipirkimas sau šiek tiek kažko, kas pakeltų jūsų nuotaiką, kai jaučiatės prastai, ir tai gali būti labiau įprasta, nei manote.

Mažmeninė terapija (ir net jos intensyvesnė pusbrolė, priverstinis apsipirkimas) gali būti dažnesnė, nei žmonės suvokia. Viename „Penn State“ tyrėjo atliktame tyrime buvo apklausta nuolatinių pirkėjų grupė, kurie visi praėjusią savaitę nusipirko sau skanėstą, ir nustatė, kad 62% šių pirkinių buvo įsigyti norint pagerinti nuotaiką. Kitas priverstinio pirkimo demografijos tyrimas parodė, kad moterys ir tie, kurie buvo jaunesni (vėlyvi paaugliai), buvo linkę į tokį elgesį.

Kaip apsipirkimas mus veikia, kai patiriame stresą

Kai patiriame stresą, į pirkinius reaguojame kitaip. Lygiai taip pat, kaip mes natūraliai galime trokšti saldumynų, kad pakeltume nuotaiką, ir teigiamai reaguojame į kitus gyvenimo malonumus, žmonės linkę jausti stipresnius impulsus nusipirkti sau skanėstų, kad pakeltų nuotaiką.

Anksčiau minėta pirkėjų apklausa parodė, kad 82% šių pirkinių turėjo tik teigiamų jausmų ir kad po šių pirkinių kilusi teigiama nuotaika buvo ilgalaikė.Tai rodo, kad pirkimai, atlikti kaip „pasiėmimas“, iš esmės nebuvo apsaugoti nuo „pirkėjo gailesčio“ jausmo.

Tačiau kai tokio tipo pirkimas tampa labiau priverstinis, ypač kai pinigai yra nedideli, jis gali jaustis visai kitaip. Kai apsipirkimas pirmiausia ir nuolat tampa nuotaikos gerinimo pratimu, gali kilti kitų problemų. Nenumatytos priverstinio pirkimo pasekmės gali būti ypatingos skolos, nerimas ir nusivylimas, kontrolės praradimo jausmas ir konfliktai namuose.

Akivaizdus apsipirkimas / streso paradoksas

Kadangi mažmeninė terapija daugeliui atrodo slidi, tai, kas gali prasidėti kaip gana nekenksmingas nuotaikos stiprintuvas, gali išaugti į prievartą, kuri išeikvoja finansus, sukelia konfliktus ir galiausiai prideda daug streso. Geriausia būti atsargiems, jei pastebite, kad elgiatės tokio tipo elgesiu, arba jei tai pradeda pastebėti ir kiti artimi žmonės. Retkarčiais pasidovanoti sau malonumą (ir tai netgi rekomenduojama strategija tikslams pasiekti), tačiau leisti savo išlaidoms nekontroliuoti yra akivaizdžiai neproduktyvu jūsų gerovei.

Sveikesnės alternatyvos mažmeninei terapijai

Jei dabar ir tada, ypač atostogų metu, pasilepinate maža mažmeninės terapijos terapija, tai gali būti ne pats efektyviausias būdas numalšinti stresą, tačiau tai gali būti geros nuotaikos pakėlėjas, jei tai netampa prievarta. Norėdami gauti kuo geresnės mažmeninės terapijos naudos ir turėti kuo mažiau neigiamų padarinių, daugelis žmonių suprato, kad šios strategijos yra naudingos:

DeClutter: Užuot eidami gauti naujų „daiktų“, galite rasti trokštamą gausos jausmą, peržiūrėdami tai, ką jau pamiršote.

Galite tai padaryti kaip pagrindinę užduotį (pertvarkyti visas savo namų spintas ir perkelti baldus) arba 10 minučių projektą (išvalyti šiukšlių stalčių). Galite atsidurti atradę dalykų, kuriuos buvote pamiršę. Galų gale „naujas“ dalykas, kurį gausite, bus mažiau užgriozdinta aplinka, kad galėtumėte naudoti tai, kaip pasirenkate, o tai tikrai gali būti nuotaikos stiprintuvas.

Skaičiuokite savo palaiminimus: Išsiugdžius dėkingumo jausmą už tai, ką šiuo metu turite savo gyvenime, galite pajusti gausos jausmą, o tai vėliau gali sumažinti norą įsigyti daugiau dalykų. Dėkingumo žurnalo tvarkymas ir rašymas apie tai, ką vertinate kiekvieną dieną, gali būti transformuojanti patirtis.

Suskaičiavus palaiminimus kitą kartą, kai pajusite norą pirkti, galite sumažinti norą gauti daugiau. Kadangi priverstinis apsipirkimas gali būti pastanga „užpildyti tuštumą“, įsitraukimas į veiklą, kuri jus užpildo emociškai, ilgainiui gali sumažinti jūsų potraukį materialiems daiktams.

Paprasčiausiai išleisk mažiau: Kartais esate tiesiog nusiteikęs skanėstui, o išsikalbėti reikia daugiau pastangų, nei verta. Jei tai daroma saikingai ir pagal jūsų galimybes, maži skanėstai gali pakelti nuotaiką, kurie neatneša ilgalaikių skolų. Apsilankymas nuolaidų parduotuvėse ir vieno daikto įsigijimas ekstremaliu būdu kartais gali būti tik tas dalykas. Dar geriau, jei įsigysite kažką nebrangaus, kuris leis mėgautis ramia „akimirka“ (pvz., Puodelis arbatos gražioje kavinėje ar kvapni žvakė, kuri apšvies kambarį), gali padėti jaustis, kad mėgaujatės mažu mažu „Pabėgti“ neperžengiant borto.

Teigiami psichologai rekomenduoja gyvenime naudoti „mažus malonumus“, o nedidelė „mažmeninės terapijos“ investicija gali palepinti tą jūsų dalį, kuri trokšta kažko naujo. Žinoma, tai galima padaryti nenueinant per toli ir nesukuriant brangaus įpročio, kurio negalite sau leisti, su tuo susijusia kalte ir papildomu stresu.

Kaip ir bet kokiais patarimais, jei pastebite, kad negalite suvaldyti su stresu susijusių išlaidų ir įtariate, kad jūsų apsipirkimas yra nekontroliuojamas (ne tik per atostogų intensyvų sezoną, bet ir visus metus), verta pakalbėti profesionalui už papildomą paramą ir patirtį.

Nuorodos:

• Atalay, A. Selinas; Meloy, Margaret G. Mažmeninė terapija: strateginės pastangos pagerinti nuotaiką. Psichologija ir rinkodara, 2011 m. Birželis.
• Dittmaras, Helga. Priverstinis pirkimas - didėjantis rūpestis? Lyties, amžiaus ir materialistinių vertybių kaip pranašautojų tyrimas. Didžiosios Britanijos psichologijos žurnalas; 2005 m. Lapkritis, t. 96 4 leidimas, p467-491.
• O’Guinnas, T. C.; Faberis, R. J. Kompulsinis pirkimas: fenomenologinis tyrimas. Vartotojų tyrimų žurnalas; Rugsėjo 89, t. 16 2 leidimas, p. 147–157.
• Peterson, C. Teigiamos psichologijos pradininkas. Niujorkas: „Oxford University Press, Inc.“, 2006 m.