Rami pandeminė panika: sąmoningumo pratimas

Kolektyviai patiriant užsitęsusią pandemijos avariją dėl koronaviruso plitimo ir pereinant prie naujos socialinio atstumo normos ir praktikuojančių prieglobstį vietoje (ar būnant namuose), svarbu rasti įvairių būdų, kaip valdyti koronavirusą. perdėtas nerimas ir baimė, kuri mus labai smogia. Tai smarkiai smogė mums daugeliu gilių būdų, pradedant tiesiogine prasme sutrikdyti mūsų kasdienybę ir prarandant kai kurias laisves, nerimaujant dėl ​​savo ir artimųjų gyvenimo, prarandant darbą ir verslą bei baigiant bauginančia visiško ekonominio gyvenimo galimybe. žlugimas ir kt. Mes plaukiame precedento neturinčiuose, niekur nerodytuose, dar nematytuose ir nepatirtuose vandenyse.

Ši pandemija pakėlė mūsų pasaulį tokį, kokį jį pažįstame. Tai taip pat išvarė mus iš komforto zonos. Tačiau mums nereikia gyventi kaip tremtiniams iš tos pačios komforto zonos, kurią taip gerai pažįstame. Naudodamiesi dėmesingumu, galime sukurti naują komforto zoną. Bet ne komforto zona, pagrįsta tiesioginiais rezultatais ar konceptualiais poreikiais. Ir ne komforto zona, pagrįsta paviršiaus mąstymu ar ateitimi pagrįstomis projekcijomis, kurios žmonėms dabar kelia didžiausią nerimą, ir, žinoma, aš suprantu, kodėl. Aš irgi jaučiuosi taip pat.

Tai sukurtų naują komforto zoną, pagrįstą tik dabartimi. Dabar. Ši minutė. Žinau, kad tai skamba pernelyg supaprastintai, tačiau čia yra proga pažvelgti į šią negandą kaip į pokyčių veiksnį - galimybę pakeisti savo kasdienes akimirkas ir įtvirtinti buvimą. Dėl to vėliau atsiranda ramesnė proto būsena.

Taigi pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsisėsti ramioje vietoje (jei to leidžia jūsų situacija) ir pabandyti atpalaiduoti raumenis, leisdami kūno raumenims nusmukti ir nugrimzti į kaulų sistemą. Kitaip tariant, neįtempkite kūno ir nebandykite sulaikyti jokios kūno dalies. Tiesiog ištirpkite arba nuskęskite bet kur, kur sėdite.

Tada sąmoningai žinokite, kad kvėpuojate. O kol sutelksite dėmesį į kvėpavimą, pabandykite įsisąmoninti save. Vėlgi, ne tavo ego, ne tavo konceptualusis aš ir ne tavo ateities projekcijos. Jūsų mąstymas čia yra tiesiog kliūtis. Tai praktika, kai jūs susisiekiate su gilesniu savimi.

Kai sutelksite dėmesį į kvėpavimą, pabandykite prisiminti, kad pastebėsite ir juslinį suvokimą. Atkreipkite dėmesį į girdimus garsus. Ar girdite gatvės garsus? Ar girdite, kaip vėjas pučia į medžius? Ar girdi paukščių čiulbėjimą? Be to, ar galite ką nors užuosti? Ką tik nupjauta žolė? Kažkas gamina maistą namuose? Jei akys atmerktos, ką matai? Ką pastebite? Tada atkreipkite dėmesį ir į tai, ką šiuo metu jaučia jūsų kūnas. Ar jis įtemptas, ar atsipalaidavęs? Ar jaučiate nugarą ir apačią prie kėdės ar sofos, ant kurios sėdite. Ar jaučiate grindis po kojomis? Būk stebėtojas ir tiesiog pastebėk.

Sutelkdami dėmesį į visus šiuos dalykus dabartyje, jūs galite patekti į baimę keliančias nerimo ir baimės mintis, net jei ir trumpam. Sunku patikėti, bet buvimas šiuo momentu to, kas yra dabar, turi įrodymais pagrįstą vertę nuraminti centrinę nervų sistemą. Tai yra pagrindinis elementas siekiant emocinio savireguliacijos.

Įsivaizduokite didžiulį vandenyną stiprios audros metu. Pučia į uraganą panašūs vėjai, aplinkui pliaupia gigantiškos bangos. Vandenyno paviršius kyla ir krinta su nuožmiu nenuspėjamumu. Nepaisant vandenyno paviršiaus būklės, jei pasineriame žemyn ir einame po paviršiumi, jis yra ramus ir ramus.

Jūsų paviršiaus mintys šiuo metu yra tokios pačios: varginančios, bauginančios, nenuspėjamos. Natūraliai jiems kyla neramumai dėl mūsų dabartinės baimės, kiek ilgai truks ši pandeminė ekstremali situacija. Taigi, praktika būti DABARTYJE vėl yra tarsi paslysti po išsigandusių minčių vandenynu ir patekti į tylą.

Tai yra buvimas DABARTYJE ir jei tai bus penkias minutes ar dešimt minučių dienos, tai padės. Pabandykite išnaudoti šį brangų laiką, kad pažadintumėte savyje kitokį sąmonės lygį. Čia guma susitinka su keliu. Čia mes mokomės sukurti kitokį būdą susieti su savo neigiamų minčių audra. Šis sunkus laikas mūsų gyvenime yra tinkamiausias laikas tai praktikuoti.

Taigi, kitą kartą, kai būsite panikos dėl ko nors, kas susiję su šia pandemija, skirkite penkias minutes ir atsitraukite. Tiesiog nepamirškite, kad laikinai jūs tiesiog esate per daug prisirišęs prie labai norinčių atsakymų virš paviršiaus - tokių atsakymų, kokių šiuo metu nėra. Virš paviršiaus mąstymas sukels jums kančių.

Bet kaip dvasinis mokytojas Eckhartas Tolle'as mums sako: „Mes nesame mūsų mintys“. Jis taip pat sako: „Gyvenimas nėra toks rimtas, kaip tai daro protas“. Taigi grįžkite į dabartinę akimirką sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, sutelkdami dėmesį į jutiminius suvokimus, sutelkdami dėmesį į savo kūną. Visi galime išmokti pakeisti savo sąmonę.

Yra garsi parabolė, atspindinti šį procesą. Kai tik skaitau, tai mane ramina ir ramina baimes.

Moteris bėga nuo tigrų. Ji bėga ir bėga, o tigrai vis artėja. Priėjusi prie uolos krašto, ji pamato ten keletą vynmedžių, todėl lipa žemyn ir laikosi ant vynmedžių. Pažvelgusi žemyn, ji pamato, kad ir po ja yra tigrų. Tada ji pastebi, kad pelė graužia vynmedį, prie kurio ji prilipusi. Ji taip pat mato šalia savęs gražią braškių kekę, augančią iš žolės gniužulo. Ji žiūri aukštyn ir žvelgia žemyn. Ji žiūri į pelę. Tada ji paima braškę, įsideda į burną ir kruopščiai mėgaujasi.

Tigrai aukščiau, tigrai žemiau. Tai kebli situacija, kurioje visada esame. Kiekviena akimirka yra būtent tokia, kokia yra. Tai gali būti vienintelė akimirka mūsų gyvenime, tai gali būti vienintelė braškė, kurią mes kada nors valgysime. Mes galime tai prislėgti ir sunerimti, arba galime sutikti šios akimirkos vertę.

Taigi palyginimas yra akivaizdus, ​​moteris, nepaisant nuomonės, kad galbūt yra arti mirties, nukritusi nuo uolos ar suvalgoma tigrų, vis tiek siekia braškės ir sąmoningai ja mėgaujasi. Tačiau ji NEPAMiršo savo dabartinės keblios padėties. Ji labai gali būti prie mirties durų. Vis dėlto ji išlieka viena akimirkos, kai valgo braškę.

Esmė ta, kad tigrai mūsų gyvenime niekada nesiliaus. Mes visada esame tokio tipo keblioje situacijoje, išskyrus, žinoma, skirtingu laipsniu. Taigi PRIVALOMA rasti akimirkų sustoti ir pripažinti, kad mus viję tigrai yra tiesiog mūsų baimingos mintys ir neigiamos mūsų ateities projekcijos. Daugeliui jie taip pat gali atspindėti mūsų neigiamą apmąstymą apie praeitį.

Jei kiekvieną kartą, kai jaučiame paniką, pristabdysime ir persiorientuosime, bus lengviau panirti po paviršiumi ir nuraminti protą.

Linkiu jums kuo geriausios kloties išgyvenant šią nepaprastąją pandemiją.