Kai pasijunti bevertis

Krentanti savivertė paprastai prasideda anksti. Galbūt jūsų globėjai kritikavo kiekvieną jūsų žingsnį, o gal jie kritikavo save ir jūs išmokote tą patį padaryti su savimi.

Žurnalistė Anneli Rufus daugiau nei 40 metų kovojo su savęs niekinimu. „Nekenčiau savęs be išlygų, tarsi to būtų reikalaujama“, - rašo ji savo naujausioje knygoje Nevertas: kaip nustoti nekęsti savęs.

„Kodėl? Ar aš buvau žudikas? Vagis? Ar aš buvau įvykdęs genocidą ar subombardavęs „Prado“? Ar aš turėjau omeny? Ar aš turėjau septynias ištinusias, žvynuotas galvas? Kieno vaikus buvau išmetęs šulinius? Kurį miestą apiplėšiau? Ar aš buvau įdėjęs muilo į baseiną ar papjovęs jauniklius? “

Ne. Rufus neapykanta kilo matant jos mamą su panieka. Nors „nereiškia, kad jokios žalos“, Rufus mama mokė dukrą tikėti, kad joje kažkas iš prigimties. Rufus troško būti bet kas, išskyrus save.

Gal ir jūs troškote būti kažkas kitas. Gal ir jūs sau sakėte piktybiškus žodžius. Gal ir jūs vengėte pažvelgti į savo atspindį.

Kai turite nestiprų savivertę, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra gerai elgtis su savimi.

„Kai nematome ko nors verta, dažnai su tuo elgiamės prastai. Savivertė yra tas pats būdas “, - sako Brooke Lewis, registruota klinikinė konsultantė, kuri specializuojasi savęs žalojimo, valgymo sutrikimų ir priklausomybių srityje Britų Kolumbijoje. Jūs tikrai tikite, kad esate „neverta rūpintis“.

Pasak jos, tai gali reikšti savęs destruktyvų elgesį. Arba tai gali pasireikšti tokiais santykiais, kurie tik patvirtina jūsų įsitikinimą, kad esate nevertas. Tai gali reikšti savęs izoliaciją. Tai gali reikšti, kad ignoruojami net savęs priežiūros pagrindai, pavyzdžiui, pakankamai miego ir apsilankymas pas gydytoją.

Bet jūs galite skatinti teigiamą savivertę. "Mūsų smegenys ir mąstysena yra lanksti, nefiksuota", - sakė Lewisas. Tam reikia tik laiko. Kadangi jaustis beverčiu yra sudėtingas klausimas, tai gali padėti apsilankymas terapeute.

„Dažnai žmonės, turintys žemą savivertę, niekada nėra patyrę besąlygiško priėmimo santykio arba kada nors jautėsi„ išklausyti “. Terapinis ryšys yra besąlygiškas ir be teismo, sako ji.

Be terapijos, galite imtis mažų žingsnių, kad pradėtumėte kurti sveikesnius santykius su savimi. Čia yra keletas išbandyti.

1. Prisidėkite prie savo bendruomenės.

"Vienas pagrindinių būdų, kaip žmogus gali pradėti kurti savo vertės jausmą, yra indėlis į bendruomenę", - sakė Lewisas.

Tai gali apimti mažus gestus, tokius kaip laikymas durimis, komplimentų pateikimas ir šypsena kitiems, sakė ji. Tai taip pat gali apimti didesnius gestus, tokius kaip savanorystė.

Indėlis į jūsų bendruomenę suteikia tikslo ir ryšio jausmą, pridūrė ji.

2. Pratink dėkingumą.

Dėkingumas padidina mūsų gerovės jausmą, sakė Lewisas. „Sutelkdamas žmogaus dėmesį į teigiamus dienos aspektus, žmogus sutelkia dėmesį į vertingas sritis“.

Ji pasiūlė įrašyti penkis dalykus, už kuriuos esate dėkinga kiekvieną dieną. "Kuo konkretesnis, tuo geriau."

3. Pripažinkite savo pasiekimus.

Įrašydami savo kasdienius pasiekimus „smegenys sutelkia dėmesį į būdus, kuriais žmogus pasiekia tikslą, o ne kad būtų be tikslo ar nieko nevertas“, - sakė Lewisas. „Smegenys išsaugos šią informaciją ir pradės„ aš nevertas “pažinimą perkelti į„ aš esu žmogus, kurio vertė “.

Įrašykite viską, kas jums prasminga - nuo pasivaikščiojimo iki projekto užbaigimo darbe, sakė ji.

4. Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi.

Pasak Lewiso, žmonėms, turintiems mažą savivertę, yra sunku kalbėti maloniai su savimi. Ji pasiūlė internete rinkti įkvepiančias citatas, išsaugoti jas telefone ir paskui perskaityti visą dieną.

Tai moko, kaip kurti pozityvias savęs kalbas, kad laikui bėgant galėtum sau sakyti panašius teiginius.

Šie teiginiai, jos teigimu, gali būti bet kas, kas gali jus nuraminti ir nuraminti, pavyzdžiui, „Bus gerai“ ir „Jūs padarėte viską“.

Taip pat padeda priminimai. Į Nevertas „Rufus“ yra galingas priminimas:

„Jūs stulbinate vien dėl to, kad esate žmogus, vien dėl priklausymo šiai rūšiai, kuri geba kalbėti, juoktis, kūrybiškai ir mylėti. Vos viena ranka galėjai nuraminti vaiką, pagroti melodiją ar susiūti žaizdą. Tik viena akimi galėtumėte pranešti apie įspėjimą ar draugystę, perskaityti visą bibliotekos turinį ar rasti kelią iš miško. Tavo smegenys yra didžiausias visatos kūrinys “.

Reguliariai priminkite apie šiuos faktus.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!