7 kritinės įveikos strategijos mokant savo mokyklinio amžiaus vaikus
Bet kuriuo atveju jausmai nebuvo aptarti teigiamai -jei kada nors. Galbūt mes stebėjome, kaip tėvai internalizuoja savo stresą, užsidaro ar išmuša iš vėžių. Todėl pradėjus jausti stresą ar nerimą mes sustingome ar išsigandome.Mes paprasčiausiai nežinojome, ką daryti su šiomis emocijomis.
Gal vis dar ne. Gal vis dar kovojame. Štai kodėl tampa keblu, kai turime padėti savo pačių vaikams orientuotis skirtingose emocijose ir įvairiuose stresuose.
Kartais pamirštame, kad vaikai susiduria su realiomis situacijomis, kaip ir mes. Jie taip pat sprendžia nerimą dėl nesėkmių ir savo šeimos sveikatą. Jie taip pat nusivilia savimi. Jie taip pat jaudinasi dėl skirtingų pirmųjų - pradedant naujus mokslo metus, sutinkant naujų žmonių, dirbant su naujais projektais ir užduotimis. Jie taip pat ištuštėja svarbiomis akimirkomis (pvz., Pristatymai ar egzaminai). Jie taip pat turi nesutarimų su draugais. Kartais jie taip pat jaudinasi dėl „suaugusių“ problemų, tokių kaip pinigai.
Labai svarbu mokyti juos įveikti įgūdžius, kad galėtume gerai orientuotis šiose situacijose ir iššūkiuose.
Viduje Vaikų įgūdžių įveikimo darbaknygė: per 75 įveikimo strategijos, padedančios vaikams įveikti stresą, Nerimas ir pyktisJanine Halloran, psichinės sveikatos patarėja ir dviejų pradinių klasių vaikų mama, pateikia kūrybiškų, praktinių pasiūlymų. Halloranas valdo vertingą svetainę „CopingSkillsForKids.com“. Žemiau yra septyni pasiūlymai, kuriuos reikia išbandyti su savo vaikais (o gal net įsivaikinti!).
Pratinkite giliai kvėpuoti su ratuku. Gilus kvėpavimas yra svarbus, nes jis padeda atpalaiduoti mūsų kūną. Tai padidina deguonies tiekimą mūsų smegenims ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, kuri skatina ramybę. Iš esmės jis bendrauja: Čia nėra ko jaudintis. Mums nereikia kovoti ar bėgti. Mes esame saugūs.
Šiai veiklai galite nusipirkti ratuką arba leisti savo vaikui pasigaminti. Halloranas siūlo išmokyti vaiką kvėpuoti per nosį ir išplėsti pilvą bei iškvėpti, kad pasisuktų.
Praktikuokite gilų kvėpavimą su burbuliukais (arba raginimais). Darykite taip pat, kaip ir aukščiau, išskyrus burbulus, o tai yra dar vienas puikus būdas sulėtinti greitį (ir nuraminti save). Halloranas pažymi, kad kai kuriems vaikams raginimai yra ypač naudingi mokant gilų kvėpavimą. Ji siūlo išbandyti šias idėjas: „Kvėpuok taip, kaip užuodi gėlę; iškvėpk, lyg pučiate gimtadienio žvakes “; „Kvėpuok ir išeik kaip Darthas Vaderis“; „Apsimesk, kad tavo pilvas yra kaip balionas. Įkvėpkite ir padarykite balioną didesnį, tada iškvėpkite ir priverkite balioną susitraukti “.
Užsiimkite pozityviu pokalbiu apie save. Tai, kaip kalbamės su savimi, daro viską: tai sukuria mūsų objektyvą pasauliui. Taigi, jei įsitraukiame į neigiamą savęs kalbėjimą, turėsime neigiamą požiūrį į gyvenimą ir savo sugebėjimus susitvarkyti su gyvenimu.
Padėkite savo vaikams permąstyti savo mąstymą. Padėkite jiems suprasti, kad neigiamos mintys nėra tiesa, ir jie turi galią jas pakeisti į kažką palaikančio. Halloranas dalijasi šiais pavyzdžiais: Pakeiskite „Tai yra baisu“ į „Leiskite sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galiu valdyti, ir į tai, kas gerai sekasi“. Pakeiskite „Man nesiseka“ į „Aš tiesiog mokausi tai padaryti“. Galite pasikalbėti su savo vaiku apie jų mintis ir kartu šturmuoti mintis, kaip šias mintis peržiūrėti labiau padrąsinančiomis, užjaučiančiomis žinutėmis.
Išvardinkite mėgstamiausius dalykus. Jūsų vaikams naudinga kreiptis į mėgstamą veiklą, kai jie patiria stresą, o turėdami sąrašą reiškia, kad jie jau pasiruošę. (Sunku pagalvoti, kai patiriame stresą.) Halloranas siūlo sukurti sąrašą dalykų, kuriuos mėgstate veikti: namuose, mokykloje, lauke, viduje, patys ir su kitais.
Naudokite judesį. Dalyvavimas fizinėje veikloje yra ypač svarbus, kai jūsų vaikas pradeda neramėti, skruzdėti ar būti irzlus. Halloranas dalijasi šiais pavyzdžiais: šokinėjimas virve, šuolių kėlimas, pasivaikščiojimas, bėgimas vietoje, plaukimas, tempimas, praleidimas, šokiai ir pamoka (pvz., Kovos menai, gimnastika, laipiojimas uolomis).
Sukurkite jausmų knygą. Sveikas susidorojimas prasideda nuo galimybės tiksliai nustatyti savo jausmus. Tai prasideda nuo prisijungimo ir įsiklausymo į save. Halloranas siūlo vaikams užrašyti vieną jausmą atskirame savo knygos puslapyje. Šiuos jausmus ji pateikia kaip pavyzdžius: laiminga, nusivylusi, susirūpinusi, liūdna, išprotėjusi, išsigandusi. Paprašykite vaiko pagalvoti apie tai, kas privertė jį jausti tą jausmą, ir parašykite apie tai, kas nutiko.
Sekti savo stresą. Tai padeda jūsų vaikui giliau suprasti, kas jį pabrėžia, ir tiksliai nustatyti bet kokius jo streso modelius (pvz., Patiria įtampą sekmadieniais). Svarbiausia yra atsakyti į šiuos klausimus popieriaus lape: „Kas mane pabrėžė? Kas nutiko anksčiau? Kada tai nutiko? Kur aš buvau? Kas nutiko po to? “
Kalbėdami apie jausmus su savo vaikais (atjaučiančiai, nesmerkdami), mes juos įgaliname. Kai mokysime skirtingų įgūdžių ir strategijų, kaip juos įveikti, aprūpiname juos vertingomis priemonėmis, leidžiančiomis išvengti realių iššūkių - įrankių, kuriuos jie imsis paauglystėje ir pilnametystėje.
Mes mokome juos gerbti save. Ir tai yra neįkainojama pamoka.
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
