Tai Chi: Kūno ir proto jėgų panaudojimas kovojant su nugaros skausmais

Nors daugelis žmonių naudojasi mankšta „be skausmo, be pelno“, tai ne visada yra saugu ar efektyvu nugaros ir kaklo skausmui malšinti. Tai chi ateina. Ši mažo poveikio, lėtai judanti mankštos forma suteikia rezultatų be prakaito ir skausmo. Nors tai chi yra švelnaus ir meditacinio pobūdžio, jis skatina jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą - tai sveiko stuburo dalis.

Jei turite nugaros ar kaklo skausmą arba ieškote būdų, kaip to išvengti, tai chi gali būti verta ištirti. Norėdami padėti atsakyti į įprastus klausimus ir paaiškinti mažiau žinomus faktus apie šią senovės kinų protą ir kūno praktiką, mes susisiekėme su gydytoju Paulu Lamu, Tailando sveikatos instituto Australijoje direktoriumi.

Judesiai yra švelnaus ir meditacinio pobūdžio, o tai chi skatina jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą - sveiko stuburo trifekta. Nuotraukų šaltinis: 123RF.com.

Kokie buvo įžvalgiausi atradimai apie tai chi, kiek tai susiję su nugaros skausmais, per visą jūsų tyrimą?

A: Labiausiai įžvalgus mano tyrimas, susijęs su tai chi, apėmė giliuosius stabilizatoriaus raumenis ir psichinį poveikį nugaros skausmams.

Devyniasdešimt procentų žmonių tam tikru gyvenimo etapu skauda nugaros skausmus, o daugiau nei 60 procentų - tai pasikartojantys. Aš sužinojau, kad beveik visi žmonės, kenčiantys nugaros skausmus, nesvarbu, kokia priežastis, turi silpnus stabilizatoriaus raumenis. Tyrimai parodė, kad stiprūs stabilizatoriai užkirs kelią nugaros skausmams ir paspartins atsigavimą.

Nugaros stabilizatoriaus raumenų stiprinimas yra labai panašus į tai chi treniruotes. Svarbiausia yra vertikali laikysena, atliekant kvėpavimą pilvo srityje ir atliekant stabilizatorių pratimus per dubens dugną ir skersinius abdominus raumenis. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl tai chi taip gerai veikia nugaros skausmus.

Kita mano įžvalga apima protą. Nerimas sunkina skausmą. Daugeliu atvejų pasikartojantys ir lėtiniai nugaros skausmai galėjo sukelti skausmą, tačiau skausmas išlieka. Kaip ir fantominis skausmas, proto įgytas įprotis ir toliau perduoda skausmo signalus smegenims. Tai chi treniruoja protą ir kūną, darydamas stipresnius ir integruotus. Tai viena veiksmingiausių priemonių, padedančių nugalėti psichinius nugaros skausmų aspektus.

Koks yra geriausias jūsų patarimas tam, kuriam rūpi pradėti tai chi?

A: Tai priklauso nuo to, kodėl jie baiminasi pradėti tai chi. Jei žmonės mano, kad tai chi yra kovos menas ir gali būti per sunku išmokti, galiu patikinti, kad tai saugu, lengva išmokti ir yra veiksminga. Kitas aspektas yra tas, kad žmonės gali manyti, kad tai chi yra per sunku išmokti, tačiau milijonai žmonių visame pasaulyje išmoko ir gavo naudos iš to.

Kaip žmonės gali kuo geriau išnaudoti tai chi?

A: Aš rekomenduoju žmonėms mankštintis taichi 30–40 minučių per dieną (tai gali būti daroma atskirais posėdžiais) daugiausiai dienų per savaitę. Jūs pastebimai pagerinsite savo sveikatą ir palengvinsite nugaros skausmus.

Ar turite kokių nors asmeninių sėkmės istorijų, kuriomis galėtumėte pasidalinti apie tai chi naudą nugaros skausmams?

A: Tūkstančiai! Tačiau norėdamas pasirinkti tik vieną, žemiau pateikiau laišką, kurį parašė moteris, vardu Amatullah iš Saudo Arabijos.

"2009 m. Ilgą laiką kentėjau nugaros skausmus. Išbandžiau daugelio rūšių terapiją, tačiau niekas nesuveikė. Mano draugas pasakė:" Išbandyk tai chi, tai švelnus pratimas. " Iš pradžių atsisakiau, nes skaudėjo nugarą, bet galiausiai išbandžiau. Mane tikrai nustebino, kaip žmonės nuo 35 iki 80 metų galėjo atlikti judesius, kai aš to negalėjau. Radau, kad kai kurie iš jų mankštinosi iki 35 metų, kad būtų išsaugota jų sveikata. Supratau, kad jie yra daug montažingesni ir lankstesni nei mano tėvai, todėl nusprendžiau to išmokti. Kiekvieną dieną mankštindavausi su savo mokytoju parke, bet kokiu oru. ir niekada negrįžo “.

Ar yra tai chi išteklių, kuriuos galite rekomenduoti?

A: Taip, „Tai Chi for Health Institute“ svetainėje yra daug šaltinių, įskaitant sertifikuotų instruktorių sąrašą visame pasaulyje.

Peržiūrėti šaltinius

Harvardo moterų sveikatos stebėjimas . Tai chi nauda sveikatai. 2015 m. Gruodžio 4 d. Http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Prisijungta 2016 m. Rugsėjo 15 d.