Kaip padėti vaikams (ir patiems!) Nerimaujant: protinga praktika visiems amžiams

Vaikystėje ir daugybėje pilnametystėje aš praleidau daugybę valandų nerimaudama dėl dalykų, kurių negalėjau pakeisti, dalykų, kurių negalėjau kontroliuoti, ir dažnai dėl dalykų, kurių niekada net nebuvo. Tai man sukėlė daug kančių - dažnai nereikalingų kančių, kurių man buvo sunku rasti išeitį.

Mes visi galime pakliūti į tokią psichinę „kelionę laiku“. Tai yra mūsų žmogaus sąlygojimo dalis ir viena iš vietų, kuriose mūsų protas neveikia, kai turime laiko. Mes graužiamės apie praeitį. Mes nerimaujame dėl ateities. Užklumpa mintys apie save, pavyzdžiui, „kaip tai paveiks mane?“ ir „ką jie apie mane pagalvos?“ Tokios mintys atitolina mus nuo dabarties momento ir dažnai gali mus paskatinti į negatyvą, baimę ar priblokšti.

Tačiau tai, ko išmokau atidumo praktikoje, yra tokia, kokia tampu supranta kad aš keliauju laiku, tokios mintys dažnai atpalaiduoja jų rankas. Jie tiesiog tampa mintimis - mentalinėmis konstrukcijomis - ne absoliučia tiesa. Iš šios supratimo vietos yra daugiau vietos tyčia pasirinkti kur noriu pailsinti savo dėmesį, o ne automatiškai patraukti į tolimas ir tolimesnes vietas.

Kartais mes galime tiesiog nusiraminti dėmesį užjaučiant save, švelniai laikant save, leidžiantys pakartoti istoriją, kurią sukame galvoje.

Šis dėmesingas suvokimas yra įgūdis, kurį galime praktikuoti, ir mes galime išmokyti vaikus tai padaryti. Štai keletas patarimų, kaip padėti savo gyvenimo vaikams (arba vidiniam jūsų viduje esančiam vaikui) su jų rūpesčiais.

1. Pakalbėkite su vaikais apie tai, kaip „pastebėti, kai važiuojate laiko mašina“.

Ši mašina mėgsta mus nuvesti į tolimas mūsų mintis, į situacijas, kurios įvyko praeityje, arba įsivaizduojamas situacijas, kurios gali atsitikti ateityje. Gali būti, kad mintyse kartojate kas nors, kas nutiko vakar ar praėjusią savaitę (ar ilgiau) (t. Y. „Aš nerimauju, kad pakenkiau Samo jausmams, kai vakar jam pasakiau tą dalyką, o aš manęs nemėgsiu) daugiau “).

Jūs taip pat galbūt ką nors įsivaizduosite ateityje (t. Y. „Aš nerimauju, kad man nepavyks gerai atlikti šį testą“) arba „Aš nerimauju, kad nepažinsiu nieko šiame vakarėlyje ir jausiuosi kvaila “). Kai kils minčių, atkreipkite dėmesį, kad įžengėte į laiko mašiną.

2. Kai pastebėsite, kad esate laiko mašinoje, priminkite sau, kad negalite pakeisti praeities ar taisyti to, kas dar neįvyko.

Jūs galite daryti įtaką tik tam, kas vyksta dabar, ir tai tikrai vienintelis momentas, iš kurio galite gyventi. Taigi išeikite iš laiko mašinos ir apsižvalgykite jau dabar ir pastebėkite, kas vyksta.

Vienas iš būdų tai padaryti yra atkreipti dėmesį į savo kūną. Atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūne. Ar žinote vietas, kurios gali jaustis įtemptos ar įtemptos? Ar yra šiluma ar vėsumas, spaudimas, sunkumas, dilgčiojimas, galbūt ūžia pilvelyje, ar dar kas nors? Būkite įdomu, kaip tai jaučiasi jūsų kūne. Jums nereikia, kad tai išnyktų. Būkite draugiški šiems pojūčiams ir žinokite, kad tai tik signalai, kuriuos jums duoda jūsų kūnas.

Taip pat galite atkreipti dėmesį į savo penkis pojūčius. Tai puikus būdas vėl užmegzti ryšį su dabartimi. Atkreipkite dėmesį į tai, ką dabar matote, girdite, užuodžiate, ragaujate ar liečiate.

3. Nepastebėkite savo nerimą keliančių minčių viduje jūsų nerimą keliančios mintys.

Įsivaizduokite, kad jūsų nerimą keliančios mintys yra tarsi laivai, plaukiantys upe, traukiniai, išplaukiantys į traukinių stotį ir iš jos - arba lėktuvai, kylantys ir leidžiantis oro uoste (ar koks kitas vaizdas, kuris gali kilti mintyje). Kai tave užklumpa rūpesčiai, tarytum tave trauktų kiekvienas pravažiuojantis laivas, lėktuvas ar traukinys. Kai dėmesingai pastebite savo rūpesčius, tarsi stovėtumėte ant upės kranto ir stebėtumėte, kaip plaukioja laivai, arba stovite oro uosto terminale, stebėdami, kaip lėktuvai leidžiasi ir kyla, arba stovite traukinių stotyje stebėdami traukiniai, kai jie ateina ir eina, nešokdami į laivą.

Galite sužinoti, kaip stebėti savo rūpesčius, praktikuojant dėmesį sutelkti į kvėpavimą. Jūsų kvėpavimas yra tarsi namų bazė, pavyzdžiui, oro uostas ar traukinių stotis ar upės krantas. Tai padeda įtvirtinti jus dabartine akimirka.

Kai sutelksite dėmesį į kiekvieną įeinantį ir išeinantį kvėpavimą, greičiausiai pastebėsite, kad jūsų protas pradeda pildytis mintimis, kurios norės jus atitraukti. Kai kurios iš jų gali būti nerimą keliančios mintys, o gal kitos mintys, pavyzdžiui, „Turiu nepamiršti paprašyti mamos nupirkti man užkandžių“ ar „Aš tai darau teisingai?“ arba „tai nuobodu“. Normalu, kad nuolat kyla minčių srautas. Tiesiog pastebėkite juos ir vėl sugrąžinkite dėmesį į savo namų bazę, jausdami kvėpavimo pojūtį, kai jis patenka ir išteka iš jūsų kūno. Stebėkite lėktuvus, traukinius ar laivus jiems ateinant ir einant.

4. Būkite malonus sau.

Įvardykite, kaip jaučiatės. Ar bijote, nerimaujate, nusivylėte, jaudinatės ... ar dar kažkas? Įsivaizduokite, kad susirūpinusi jūsų dalis yra kaip labai mažas vaikas ar išsigandęs augintinis ir kad galite jį apkabinti arba kaip nors jam pasiūlyti paguodą.

Taip pat galite pavaizduoti ką nors (tikrą ar įsivaizduotą) ar ką nors (pvz., Naminį gyvūną ar ypatingą vietą gamtoje), kuris jums yra palaikymo, komforto ar stiprybės šaltinis. Galite pajusti, kad nesate vieniši, bet esate laikomi meiliame akivaizdoje, kad ir kas jums suteiktų stiprybės.

5. Galiausiai paklauskite savęs: ar galiu ką nors padaryti dabar, norėdamas pagerinti savo situaciją ar dėl ko nerimauju?

Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite sugalvoti. Jei nerimaujate, kad kitą dieną pakenkėte kažkieno jausmams, galite jų atsiprašyti arba atsisėsti šalia jų per pietus ir būti jiems ypač malonūs. Jei nerimaujate dėl artėjančio testo, galite parengti studijų vadovą, per ateinančias tris dienas skirti šiek tiek laiko studijoms, planuoti peržiūrėti medžiagą su draugais arba kreiptis papildomos pagalbos iš savo mokytojo. Jei nerimaujate dėl to, kad vakarėlyje pasijusite vieniši, galite susisiekti su draugu, kad sužinotumėte, ar galėtumėte eiti kartu, ar repetuoti, kaip galėtumėte eiti pas kitus ir pradėti pokalbius.

Praktikuojant išeiti iš kelionės laiko mašinos, jūsų rūpesčiai gali neišnykti, tačiau tai padės jums kitaip su jais susieti ir lengviau rasti savo dieną.