Sąmoningumo valandos meditacija gali padėti nerimui, širdies ir kraujagyslių sveikatai
Remiantis nauju Mičigano technologijos universiteto tyrėjų atliktu tyrimu, tik viena valandos sąmoningumo meditacijos sesija gali suteikti psichologinę ir širdies bei kraujagyslių sistemą naudai suaugusiems, kuriems yra lengvas ar vidutinio sunkumo nerimas.
Nors yra vis daugiau mokslinių įrodymų, kad meditacija per kelias savaites mažina nerimą, visapusiškai ištirta vieno meditacijos seanso nauda.
Naujame tyrime mokslininkai norėjo ištirti 14 tyrimo dalyvių ūmaus sąmoningumo poveikį pažinimui ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Jų išvados, pateiktos 2018 m. Eksperimentinės biologijos susitikime San Diege, gali padėti pagerinti nerimo terapijos ir intervencijos planą.
Tyrėjų grupė nustatė, kad praėjus 60 minučių po meditacijos, dalyviai parodė mažesnį ramybės širdies susitraukimų dažnį ir aortos pulsuojančios apkrovos sumažėjimą, kraujo spaudimo pokyčio dydį tarp kiekvieno širdies plakimo diastolės ir sistolės, padaugintą iš širdies susitraukimų dažnio.
Be to, netrukus po meditacijos ir net po savaitės dalyviai pranešė, kad jų nerimo lygis buvo žemesnis nei prieš meditaciją.
„Atrodo, kad net viena meditacijos valanda sumažina nerimą ir kai kuriuos širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos žymenis“, - sakė dr. Johnas Durocheris, Mičigano technologijos universiteto biologijos mokslų daktaras.
Durocheris teigė, kad tyrimas buvo pagrįstas neseniai absolventės Hannah Marti pasiūlytu tyrimo planu.
Orientacinės sesijos metu dalyvių nerimo lygis buvo matuojamas naudojant Becko nerimo aprašą (BAI). Jiems taip pat buvo atlikti širdies ir kraujagyslių tyrimai, kurie apėmė širdies ritmo kintamumą, ramybės būsenos kraujospūdį ir pulso bangos analizę.
Tada jie dalyvavo meditacijos sesijoje, kurios metu buvo kartojami širdies ir kraujagyslių sistemos tyrimai bei dėmesingumo meditacija: 20 minučių įvadinė meditacija, 30 minučių kūno nuskaitymas ir 10 minučių savarankiška meditacija.
Jie pakartojo širdies ir kraujagyslių matavimus iškart po meditacijos ir po 60 minučių. Po savaitės jiems buvo atliktas nerimą po meditacijos testas.
Kūno nuskaitymo metu dalyvio prašoma intensyviai sutelkti dėmesį į vieną kūno dalį vienu metu, pradedant pirštais. Sutelkdamas dėmesį į atskiras kūno dalis, žmogus gali treniruoti savo protą nuo vieno momento iki kito nukreipti nuo detalaus dėmesio į platesnį supratimą.
„Kūno nuskaitymo esmė yra ta, kad jei galite sutelkti dėmesį į vieną vienintelę kūno dalį, tik į didįjį pirštą, tai gali daug lengviau susitvarkyti su kažkuo įtemptu jūsų gyvenime. Galite išmokti sutelkti dėmesį į vieną jos dalį, o ne pabrėžti visa kita savo gyvenime “, - sakė Marti.
Vienas tyrimo dalyvis pakomentavo, kad po sesijos jie buvo mažiausiai pabrėžti, jog buvo per dešimtmetį.
Durocheris ir Marti atliko tyrimą su biologijos dėstytoja Brigitte Morin ir magistrantu Travisu Wakehamu.
Šaltinis: Mičigano technologijos universitetas
