6 būdai susigrąžinti psichinę sveikatą
Nors kiti žmonės gali jums patarti, padrąsinti, rekomenduoti ir net mylėti, galutinis asmuo, atsakingas už tai, kad padėtumėte jums geriau, esate jūs. Norėdami atlikti savo sveikimą, galite atlikti praktiškus, tinkamus ir prieinamus veiksmus. Reguliariai atlikdami šiuos veiksmus galite atgauti stabilumą ir tęsti gyvenimą.
1) Primink sau, kad nesi vienas
Tam tikru gyvenimo momentu visiškai 20% amerikiečių teigia, kad jie turi psichinių ligų simptomų. Tai vienas iš penkių žmonių! Kartais gyvenimas sukelia daugiau streso, nei žmogus gali pakelti. Kartais asmens įveikos įgūdžiai nėra tokie, kaip įveikti. Kartais psichinės sveikatos problemos atrodo tarsi iš dangaus. Kad ir kaip būtų, psichinės ligos nėra ko gėdytis. Taip, jūsų gyvenime gali būti keletas žmonių, kurie nesupras ar kaltins jus, arba pasakys dalykus, kurie nėra jautrūs ar nenaudingi. Tačiau dauguma žmonių norės tik padėti.
2) Atkreipkite dėmesį ir į savo kūną, ir į protą
Tai, kas atrodo kaip psichinė liga, ne visada yra žmogaus galvoje. Jei jaučiatės nepatogiai savo odoje; jei jaučiatės emociškai trapus; jei jūs patiriate ar vėl patiriate žinomus psichikos negalavimus, pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Skydliaukės sutrikimai, širdies problemos, net vitaminų trūkumas gali sukelti simptomus, panašius į psichinę ligą. Prieš nuspręsdami, kad turite psichologinių problemų, įsitikinkite, kad esate fiziškai sveikas. Jei sužinosite, kad jums viskas gerai, tačiau vis tiek jaučiatės sunerimęs, tuomet laikas pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu.
3) Rūpinkitės savo kūnu - net tada, kai (ypač kai) to nenorite
Kai kurie žmonės sako, kad pasijutę geriau, jie pasirūpins savimi. Tai tikrai neveikia taip. Pradėsite jaustis geriau, jei atkreipsite dėmesį į savęs priežiūrą. Jūsų protui reikia sveiko kūno, jei norite atsigauti. Valgykite reguliariai sveikus patiekalus. Ribokite kofeino ir cukraus kiekį. Jei nenorite gaminti maisto, užsisakykite išsinešimą ar atsargas sušaldytoms vakarienėms, kurioms tiesiog reikia mikrobangų krosnelės. Išsimiegokite pakankamai (o tai dažnai reiškia, kad po vakarienės likite be ekranų). Eikite pasivaikščioti ar mankštintis kitu jums patraukliu būdu. Kiekvieną dieną nusiprauskite po dušu ir apsirenkite švariais drabužiais, net jei tai jaučiasi daug bereikalingų pastangų. Jei elgiesi su savimi taip, lyg būtum verta gerai elgtis, pradėsi tuo tikėti.
4) Jei gydytojas skiria vaistus, vartokite juos taip, kaip nurodyta
Įsitikinkite, kad suprantate, ką gydytojas mano, kad jūsų vaistas padės jums, taip pat galimą šalutinį poveikį.
Neimprovizuokite. Gerkite tik jums paskirtą vaistą tinkama doze nustatytu laiku. Atkreipkite dėmesį į tai, ar vaisto reikia vartoti nevalgius, ar valgant. Paklauskite savo gydytojo, ar yra maisto produktų, be recepto įsigytų vaistų ar papildų, kurių turėtumėte vengti. Visais būdais, laikykitės atokiau nuo alkoholio ir pramoginių narkotikų!
Jei dėl jūsų vaisto jums kyla kokių nors nepatogumų, pasitarkite su savo gydytoju. Ne tik meskite. Daugelį psichiatrinių vaistų reikia palaipsniui, o ne staigiai riboti, jei norite išlikti saugūs. Gydytojas gali rekomenduoti keisti dozes arba pakeisti vaistus.
5) Eikite į terapiją
Daugumos sutrikimų gydymas yra vaistų derinys (bent jau kurį laiką) ir pokalbių terapija. Terapeutas suteiks jums palaikymą ir paskatinimą. Reguliarus dalyvavimas terapijoje padės išsiaiškinti, kaip geriau sau padėti, bet tik tuo atveju, jei į tai žiūrite rimtai. Terapeutas nėra mąstytojas. Terapeutas turi tik tai, su kuo liepi dirbti. Kad terapija būtų veiksminga, turite įsigilinti ir pasidalinti savo mintimis bei jausmais ir būti pasirengusiems gerai apgalvoti terapeuto pateiktas idėjas ir pasiūlymus.
Jei nemanote, kad terapija jums padeda arba jums nepatinka jūsų terapeuto požiūris, ne tik meskite. Pakalbėk apie tai. Tai yra diskusijos, dėl kurių dažnai gaunama svarbiausia nauja informacija apie tai, kas vyksta ar kaip geriausiai padėti.
6) Kreipkitės į kitus
Izoliuoti (nekalbėti ar leisti laiką su kitais) gali būti viliojanti, bet tai jums nepadės. Žmonėms tikrai reikia žmonių. Paskambinkite palaikančiam draugui ar šeimos nariui, kad tik pasikalbėtumėte. Prisijunkite prie internetinio forumo ar palaikymo grupės. Jei nerandate su kuo pasikalbėti, kai jums to reikia, paskambinkite į „šiltąją“ ar „karštąją“ liniją. Kai jaučiatės net šiek tiek pasiruošę, įsitraukite į labdarą ar reikalą. Daryti dalykus su kitais dėl kitų yra geriausias būdas susikurti savo savivertę.
Pasveikimas nuo psichinių ligų kartais vyksta kaip magija, o simptomai išnyksta taip pat paslaptingai, kaip jie atsirado. Bet tai tikrai labai retai. Dažniausiai sveikimas vyksta aktyviai. Bet jūsų profesionalūs pagalbininkai gali tik tiek daug. Jiems reikia, kad būtum susidomėjęs ir aktyvus komandos narys. Įsipareigodami sau ir kitai pagalbai, daug greičiau galite atgauti stabilumą - ir laimę.
