Ar gali gydytojai būti laimingi? 2 dalis

Puslapiai: 1 2Visi

1 dalyje „Ar gydytojai gali būti laimingi?“ Aptariau įvairius iššūkius, su kuriais šiandien susiduria gydytojai, ir ištyriau keletą galimų gydytojų nelaimės gyvenime priežasčių.

Šiame straipsnyje aptarsime tris specifinius įgūdžius, kuriuos reikia praktikuoti, norint pakelti savo laimės lygį: sumažinti nereikalingą kančią mokantis dėmesingumo, patirti daugiau džiaugsmo ir rasti didesnį pasitenkinimą gyvenimu nustatant strateginius tikslus.

Išmokite būti dėmesingesniems

Daug bereikalingo kančios kyla iš beprotybės: pasiutęs, įnirtingas proto rėmas, dėl kurio mes visada skubame kirsti užduotis iš savo sąrašų, skubėdami, neklausydami, nesusikoncentravę, išsiblaškę, ne visai dalyvaujantys. Didesnis dėmesys sumažins tą kančią. Yra du dėmesingumo komponentai. Visų pirma, yra dėmesingas gyvenimas, o tai reiškia sąmoningai ugdomas naujas požiūris į savo mintis, jausmus ir patirtį - atvirumo, atjautos ir objektyvumo požiūris; sąmoningos pastangos vadovautis ne senais mąstymo ir elgesio įpročiais, bet pamatyti kiekvieną patirtį savo unikalumu. Tada yra sąmoningumo meditacija, kuri yra specifinė meditacijos rūšis, naudojama ir kaip priemonė sąmoningam gyvenimui pasiekti, ir kitoms naudoms.

Atidus gyvenimas padeda suprasti, kad visos mintys ir jausmai jūsų galvoje tam tikru mastu yra tik praeinantis paradas, kurį galite stebėti iš tolo, nesusigaudydami. Jūs išvystote savo proto dalį, kuri nepasiekia nunešė skubumas, kuris užstringa ir galvoje turi didesnį savo, savo tikslų ir vertybių vaizdą. Vis labiau įsisąmonindami pastebėsite, kad nereikalingų kančių našta jūsų gyvenime labai sumažėja. Jums bus lengviau neveikti impulsų ar jūsų apgauti smegenys, todėl nesusipyksite, nesužeisite ir neslėgsite kaip anksčiau. Jūsų analitiniai įgūdžiai bus daug efektyvesni, nes jūs nebeteisite automatiškai ir nematysite pasaulio tik kaip stereotipų serija. Jūs geriau žiūrėsite po paviršiumi ir matysite daiktus tokius, kokie jie yra iš tikrųjų. Jūs pradedate priimti sprendimus, pagrįstus racionaliu mąstymu ir intuicija. Tai protingesni sprendimai, kurie padės išvengti bėdų ir paskatins didesnę savivertę, geresnius santykius ir daugiau laimės.

Mindfulness lavinamas praktikuojant. Kai pajusite, kad skubate, sulėtinkite tempą; kai jaučiate nerimą, skirkite minutę laiko nusiraminti; kai ketini ką nors pasakyti ar daryti impulsyviai, tiesiog sustok, keletą kartų giliai įkvėpk ir daryk ką nors kita. Tai skamba kaip beprotiškas patarimas - skamba taip lengvai, bet sunku tai padaryti. Štai kodėl jūs turite praktika, nes kiekvieną kartą praktikuodamiesi nutraukiate seną ryšį tarp smegenų nervų ląstelių ir kuriate naują. Jūs nusiminsite, pajusite, kad niekur nedingstate. Bet aš garantuoju, kad jei tris mėnesius kiekvieną dieną nuoširdžiai stengsitės, kaip ir žonglieriai, jūs pakeisite savo smegenis, kad būtų lengviau išlikti dėmesingam.

Tiems, kurie gali žengti žingsnį toliau ir praktikuoti reguliarią meditaciją, naujienos apie dėmesingumą potencialiai pranoksta akivaizdaus aiškaus mąstymo, išmintingo sprendimų priėmimo ir emocinio dėmesio naudą. Nauji tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacijos praktika iš tikrųjų perkuria mūsų smegenis ir kuria naujus nervinius kelius. Tai žada išgydyti streso žalą, kad galėtume patirti didesnį malonumą. Atidžios meditacijos praktika daro įtaką smegenų veiklai su emocijomis, todėl padidėja aktyvumas toje srityje, kur smegenys apdoroja teigiamus jausmus ir valdo neigiamus jausmus. Šis padidėjimas trunka net tada, kai mes nemedituojame. Panašu, kad kuo daugiau mes praktikuojame šį efektą, tuo jis tampa lengvesnis; mes mokomės valdyti nerimą keliančias emocijas, pavyzdžiui, mokomės važiuoti dviračiu; po kurio laiko mes neturime apie tai galvoti, tai tiesiog atsitinka.

Atkreipkite dėmesį į džiaugsmą

Džiaugsmui, betarpiškam ir spontaniškam malonumo patyrimui, reikia skirti ypatingą dėmesį, nes šiandieniniame pasaulyje vyksta tiek daug dalykų, kurie trukdo mūsų gebėjimui būti atidiems tam, kaip jaučiamės dabar - ir jei to negalite padaryti, praleidote daug laimės.

Paprasčiausia, bet svarbiausia žinia apie laimę yra tokia: pabusk! Aplink jus yra įspūdingo grožio. Stebuklai vyksta tiesiai po nosimi. Palyginti su mūsų protėviais ir dauguma šiandienos pasaulio žmonių, mes gyvename labai patogiai, maloniai, turėdami didelę laisvę ir daugybę galimybių. Neleisk, kad visa tai praslystų nepastebimai.

Viena iš priežasčių, kodėl praleidžiame tiek galimo džiaugsmo, yra ta, kad mes per daug pasikliaujame trumpuoju mąstymu, neišvengiamu šiandieninio skubančio pasaulio rezultatu, ypač gydytojams, kurie yra apmokyti greitai priimti sprendimus. Kai pamatome pažįstamą daiktą, pavyzdžiui, gėlę, galvoje iš tikrųjų vienu metu vyksta du procesai. Mūsų akys suvokia tam tikros spalvos, dydžio ir formos objektą ir perduoda tą informaciją smegenims, kur aukštesni žievės sluoksniai užimami bandydami identifikuoti objektą. Kaip atrodo gėlė, mes žinome iš visų savo ankstesnių patirčių su gėlėmis. Aukštesnieji sluoksniai siunčia žinią pojūčiams sakydami, kad aš tai supratau. Tai gėlė. Nebereikia daugiau dėmesio skirti.

Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!

Puslapiai: 1 2Visi