10 žiemos depresijos griovėjų Grundalų dienai
Man tikrai nerūpi, ar tas kruvinas gervė išlenda iš savo skylės, kad pamatytų savo šešėlį, ar ne šiandien (Red. - Jis to nepadarė, todėl prognozuojamas ankstyvas pavasaris). Istorija pasakoja šiam depresija sergančiam žmogui, kad mes vis dar turime geras 30–40 dienų ištverti tikrai siaubingą orą, per kurį turėtume panaudoti visas įmanomas sveiko proto pratybas. Pavadinkime kastuvą kastuvėliu: žiema kai kuriems iš mūsų įsiurbia.
Taigi, mažoji murkute, man nesvarbu, ką tu darai. Man nesvarbu, ar jūs gausite sau gražią žiurkę vakarienei, aš vis tiek laikausi šių metodų!
Štai keli mano mėgstamiausi žiemos depresijos griovėjai ...
1. Stebėkite cukrų.
Manau, kad mūsų kūnas gauna ženklą prieš pat Padėkos dieną, kad jis užmigs keletą mėnesių, todėl jis turi nuryti viską, kas valgoma. Aš esu įsitikinęs, kad sniegas kažkaip praneša žmogaus smegenims, kad reikia vartoti bet kokią namuose prieinamą šokoladą. Mes esame žinduoliai, taip, todėl ar manome, kad žiemą mums reikia papildomo riebalų sluoksnio, kad sušiltų? Aš pradedu taip manyti.
Depresija sergantys ir narkomanai turi būti ypač atsargūs dėl saldumynų, nes priklausomybė nuo cukraus ir baltųjų miltų produktų yra labai reali ir fiziologinė, veikianti tas pačias jūsų kūno biochemines sistemas kaip ir kiti vaistai, pavyzdžiui, heroinas. Pasak Kathleen DesMaisons, knygos „Potatoes Not Prozac“ autorės: Jūsų santykis su saldžiais dalykais veikia ląstelių lygmeniu. Tai galingesnė, nei jūs supratote ... Tai, ką valgote, gali labai paveikti jūsų savijautą “.
2. Atsargos „Omega-3“.
Žiemą esu įsitikinęs, kad savo vaistinėlėje yra Nojaus arkos Omega-3 kapsulių, nes pagrindiniai Harvardo medicinos mokyklos gydytojai patvirtino teigiamą šios natūralios, priešuždegiminės molekulės poveikį emocinei sveikatai. Aš traktuoju savo smegenis kaip autorinį atlyginimą, tikėdamasis, kad tai bus malonu man mainais, todėl aš per mėnesį kainuoja apie 30 USD už „Mac Daddy of Omega-3“ - kapsules, kuriose yra 70 proc. EPA (eikozapentaeno rūgštis). Viena 500 mg minkštojo kapsulė atitinka gydytojo suformuotą 7: 1 EPA ir DHA santykį, reikalingą nuotaikai pakelti ir stabilizuoti.
3. Grąžink.
Ghandi kartą rašė, kad „geriausias būdas rasti save yra pamesti save tarnaujant kitiems“. Teigiami psichologai, tokie kaip Pensilvanijos universiteto Martinas Seligmanas ir mokslų daktaras Danas Bakeris, Kanjono rančos gyvybės gerinimo programos direktorius, mano, kad tikslo jausmas - atsidavimas kilniai misijai - ir altruizmo veiksmai yra stiprūs priešnuodžiai depresijai .
Žiemos mėnesiai yra tinkamas laikas tai padaryti, nes poreikis yra didesnis, atostogų dvasia idealiai tęsiasi iki vasario, o jūs neturite pasiteisinimo dalyvauti šeimos iškylose, nebent gyvenate Kalifornijoje ar Floridoje.
4. Prisijunkite prie sporto salės.
Neleisk šaltam orui būti pretekstu neprakaituoti. Šiandien turime centrus, vadinamus „sporto salėmis“, kur žmonės sportuoja viduje! Tiesa, tai ne tas pats - žiūrėti naujienas ar klausytis garso takelio iš „Rocky“, kai bėgate vietoje, o ne bėgti miškingais takais su vaizdu į įlanką. Bet jūs pasiekiate tikslą: širdies ritmas viršija 140 dūžių per minutę.
Sporto salė man taip pat yra savotiška palaikymo grupė. Spėju, kad šios moterys, kaip ir aš, eina po endorfino šurmulio, nes alkoholis ir pramoginiai narkotikai nebedaro to. Ir, kaip ir moi, įtariu, kad jiems taip pat labai sunku medituoti. Kiekvieną kartą, kai jie užmerkia akis, jie mato rėkiančius vaikus, Chucko E. sūrio pragarą ir krizę, kai mokytojams nėra padėkos dovanų.
5. Naudokite šviesos lempą.
Ryškios šviesos terapija - sėdėjimas priešais fluorescencinę šviesos dėžę, kurios intensyvumas siekia 10 000 liuksų - gali būti toks pat efektas kaip antidepresantai, vartojantys lengvą ir vidutinę depresiją, ir gali labai palengvinti sezoninį afektinį sutrikimą.
Paprastai mamutą „HappyLite“ įjungiu lapkritį, iškart po mano nemėgstamiausios dienos metuose: kai baigiasi vasaros laikas ir mes valandą „nukrentame“, tai reiškia, kad pasiėmęs turiu apie valandą saulės šviesos. vaikai iš mokyklos.
6. Dėvėkite ryškias spalvas.
Neturiu tyrimų, patvirtinančių šią teoriją, bet esu visiškai įsitikinęs, kad yra ryšys tarp optimistiško jausmo ir sportinių ryškių spalvų. Tai atitinka „padirbinėjimą“, kol pasigaminsite “, desperatiški bandymai apgauti jūsų smegenis manydami, kad lauke saulėta ir gražu - laikas švęsti pavasarį! Nors tai yra pūga su šlapdriba, sukelianti dideles spūstis.
Aš asmeniškai žiemą esu linkęs dėvėti juodą spalvą. Tai turėtų atrodyti lieknesnė. Bet rezultatas yra tas, kad aš pasirodau tarsi ir jaučiuosi kaip eidama į laidotuves kiekvieną popietę tarp lapkričio ir kovo mėnesių. Tai nėra gerai. Netinka žmogui, kuriam būdinga šalta streso, nerimo ir depresijos. Taigi aš sąmoningai stengiuosi dėvėti ryškiai žalią, violetinę, mėlyną ir rausvą spalvą, o kartais - jei skubu - juos visus kartu!
7. Priverskite save lauke.
Suprantu, kad paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai lauke yra 20 laipsnių šilumos ir keliai yra apniukę, yra eiti lauke, kad ramiai pasivaikščiotumėte po apylinkes. Daug smagiau prisiglausti prie gero romano ar pasigaminti šokoladinių sausainių ir mėgautis jais su karštu puodeliu Jo.
Daugeliu žiemos dienų, ypač sausio pabaigoje ir vasario pradžioje, kai smegenys sutemo tamsą, turiu tiesiogine prasme priversti save laukan, kad ir kaip trumpai. Nes net debesuotomis ir apsiniaukusiomis dienomis saulės nuotaika gali būti naudinga jūsų nuotaikai. Vidurdienio šviesa suteikia vitamino D, kuris padeda sustiprinti jūsų limbinę sistemą, emocinį smegenų centrą. Ryšyje su gamta yra kažkas tokio, kas gydo, net jei ją padengia sniegas.
8. Pabūk su draugais.
Tai atrodo akivaizdus depresijos griovimas. Žinoma, jūs susitinkate su savo draugais, kai jūsų nuotaika pradeda eiti į pietus. Bet būtent tada daugelis iš mūsų yra linkę izoliuoti. Manau, kad reikia kaimo, kad žmogus būtų sveikas ir laimingas. Štai kodėl šiandien mums reikia tiek daug paramos grupių. Žmonės turi būti patvirtinti, paskatinti ir įkvėpti toje pačioje kelionėje esančių asmenų.
Taikant visas technologijas, žmonėms net nereikia mesti savo šlepečių, kad patektų į palaikymo grupę. Internetinės bendruomenės teikia draugystės kaimą prie pat jūsų kompiuterio. Kiekvieną dieną skaitau tokius komentarus iš „Beyond Blue“ narės Margaret: „Narystė šiame klube, kuriam visi nenorom priklausome, niekam nelinkėčiau; nepaisant to, skaitydamas, kaip kiti išgyveno konkrečias aplinkybes, man suteikė vilties, kur aš to neteko matyti, ir įkvėpiau mane toliau stebėti net tada, kai kojos jaučiasi taip, tarsi jos būtų apgaubtos cemento kibirais, ir mane trauks duobės dugne stovintis vanduo “.
9. Važiuokite į pietus.
Tiesa, šis sprendimas nėra nemokamas, ypač jei gyvenate Meine. Tačiau nereikia keliauti kaip Kennedys, kad kelias dienas persodintumėte kūną ir protą į saulėtą vietą. Kasmetines atostogas stengiuosi suplanuoti paskutinę sausio savaitę arba vasario pirmąją savaitę, kad jos suardytų žiemą ir kad turėčiau ko laukti tomis slogiomis savaitėmis po švenčių.
10. Imkitės projekto ir meskite sau iššūkį.
Nėra laiko, pavyzdžiui, žiemos, pradėti namų projektą, pavyzdžiui, tvarkyti namus ar išvalyti visus senus drabužius savo vaikų spintelėse. Kai mano draugė išgyveno sunkų laiką, ji nudažė visą savo namą - kiekvieną kambarį apačioje dviem skirtingomis spalvomis. Ir atrodė profesionaliai! Tai ne tik padėjo atitraukti ją nuo problemų, bet ir suteikė jai laimės jausmą, kad jai labai reikalingi tie mėnesiai, kažkas, kad jaustųsi gerai, matydama, kaip aplink ją byra kiti dalykai. Tokie projektai, kaip knygų lentynų organizavimas, senų mokesčių deklaracijų smulkinimas ir garažo valymas, yra puiki veikla niūriems metų mėnesiams. Ei, dauguma jų yra nemokami!
Mano nuotaika taip pat dažnai gali pakilti sutikus naują iššūkį - tai veikla, kuri yra pakankamai didžiulė, kad išlaikytų mano dėmesį, bet pakankamai lengva, kai smegenys yra purvinos. Išmokti įrašyti ir redaguoti vaizdo įrašų tinklaraščius šiai technologijos nekenčiančiai merginai pasirodė labai smagu. Mano draugai gauna tą patį impulsą prisijungdami prie Jenny Craig ir numetę 25 svarus kūdikių riebalų arba ieškodami naujo hobio, pavyzdžiui, „scrapbooking“. Kiekvieną žiemą stengiuosi šiek tiek pasitempti - ar tai būtų rašymo pamoka, ar nuotaikos sutrikimų genetikos tyrimai, ar bandymas sukurti sau svetainę. Tai neleidžia man užšalti smegenims, kaip ir likusiam kūnui.
Pasidalinkite jais žemiau!
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
