5 būdai, kaip išvengti perdegimo
Kiekvienas laikas nuo laiko jaučiasi nusivylęs ir pašėlęs dėl savo darbo. Tačiau perdegimas viršija kartais pasitaikančią blogą dieną ar blogą savaitę.
„Perdegimas yra„ tyli būsena “, kurią sukelia lėtinis stresas, kuriai būdingas emocinis [ar] fizinis išsekimas, cinizmas ir profesinio efektyvumo trūkumas“, - teigia Christine Louise Hohlbaum, autorė. Lėtumo galia: 101 būdas sutaupyti laiko mūsų 24/7 pasaulyje.
Psichoanalitikas Herbertas J. Freudenbergeris 1974 m. Sukūrė „perdegimo“ terminą.1 Jis apibrėžė perdegimą kaip „motyvacijos ar paskatos išnykimą, ypač tais atvejais, kai atsidavimas prie priežasties ar santykio neduoda norimų rezultatų“.
Savo knygoje Freudenbergeris darbo perdegimą palygino su perdegusiu pastatu.
Jei kada nors matėte perdegusį pastatą, žinai, kad tai pražūtingas vaizdas. Kadaise buvusi pulsuojanti, gyvybiškai svarbi struktūra dabar yra apleista. Kur kažkada buvo veikla, dabar yra tik griūvančių energijos ir gyvenimo priminimų. Gali likti šiek tiek plytų ar betono; kai kurie langų kontūrai. Iš tiesų išorinis apvalkalas gali atrodyti beveik nepakitęs. Tik įsidrąsinę į vidų, jus apims visa dykumos jėga.
Psichologė, mokslų daktarė Christina Maslach, nuo devintojo dešimtmečio pradžios studijavo perdegimą ir sukūrė plačiai naudojamą Maslacho perdegimo inventorių. Ji pastebėjo, kad perdegimas įvyksta, kai tam tikros mūsų gyvenimo sritys chroniškai neatitinka mūsų įsitikinimų sistemų. Šios sritys yra: darbo krūvis, kontrolės jausmas (ar jo nebuvimas), atlygis (ar jo nebuvimas), bendruomeniškumas, teisingumas ir vertybės.
Pavyzdžiui, jūsų darbo krūvio nepakanka, kad kiltų perdegimas, sakė Hohlbaumas. "Jūs galite turėti daug ką nuveikti ir vis tiek jaustis patenkintas ir patenkintas". Bet jei jūsų viršininkas elgiasi su jumis nesąžiningai, tada jūsų „darbo krūvis tampa našta, o ne džiaugsmo ir pasitenkinimo šaltiniu“.
Įspėjamieji perdegimo požymiai
Hohlbaumas perdegimą apibūdino kaip „lėtai šliaužiantį sindromą“. Taigi prieš pradedant perdegimą svarbu žinoti įspėjamuosius ženklus.
Ji pasiūlė sau užduoti šiuos klausimus:
- Ar jums darbas jau nebetraukia dėmesio?
- Ar sunku išlikti motyvuotam?
- Ar manote, kad jūsų darbovietė yra baisi vieta būti?
- Čiupiate savo kolegas?
- Ar jaučiatės atsijungęs nuo savo darbo?
- Ar praradote aistrą daiktams?
Užkirsti kelią perdegimui
Hohlbaumas pasiūlė šiuos patarimus, kaip išvengti visiško perdegimo.
1. „Pripažink, kai tavo aistra virto nuodu“, - sakė ji. "Jei nebepabundi su ugnimi pilve, o labiau užsidegęs skrandis, tu esi perdegęs". Kitaip tariant, ji sakė, kad jūs galite būti sudegęs, jei: darbas, kurį jūs aistringai ėmėtės, dabar jaučiasi kaip našta; vengiate savo bendradarbių ir izoliuojate save; ir tu negali džiaugtis savo profesiniais pasiekimais.
2. Nuoširdžiai įvertinkite savo situaciją ir ieškokite sprendimų. Pasak Hohlbaumo, užduokite sau šiuos klausimus: „Ką aš aistringai domiuosi? Ar aš darau tuos dalykus? Kodėl darau tai, ką darau? Ką aš jaučiau, jei pakeisčiau savo situaciją? Ką šiandien galiu pakeisti? Kokių veiksmų galiu imtis, kad pakeisčiau savo poziciją? Ar galiu leisti sau pailsėti nuo dabartinės situacijos? Kiek man prireiktų? “
3. Kasdien skirkite laiko sau. „Tai gali būti taip paprasta, kaip žvaliai nueiti penkias minutes iki pašto dėžutės ir atgal, paimti mėgstamą puodelį kavos ar leisti nepertraukiamai praleisti visą valandą.“ Kita idėja yra eiti miegoti 30 minučių anksčiau ir prisiglausti prie mėgstamos knygos, sakė ji.
4. Kreipkitės pagalbos. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie savo jausmus ir darbinę situaciją.
5. Būk imlus savo jausmams ir poreikiams. Prisiregistruokite visą dieną ir pasistenkite kuo labiau patenkinti savo poreikius. "Jei popietės jums yra ypač sunkios, planuokite šiek tiek laiko tiesiog atsikvėpti", - sakė Hohlbaumas.
Papildoma literatūra
Maslachas kartu su Michaelu Leiteriu parašė tris knygas apie perdegimą: Tiesa apie perdegimą; Užkirsti kelią perdegimui ir įsitraukimui: išsami organizacijos atnaujinimo programa; ir Pašalinti perdegimą: šešios strategijos, kaip pagerinti jūsų santykius su darbu.
***
Sužinokite daugiau apie Christine Louise Hohlbaum jos svetainėje.
Išnašos:
- Jis taip pat sutiko kartu su „Geraldine Richelson“ - pirmąja knyga apie perdegimą Perdegimas: didelės pasiekimų išlaidos. [↩]
Šiame straipsnyje pateikiamos partnerių nuorodos į „Amazon.com“, kur „Psych Central“ sumokama nedidelė komisinė suma, jei įsigyjama knyga. Dėkojame už palaikymą „Psych Central“!
